panda 大家好，瘦一点的背，美一倍！8个转肩抬臂动作，成功打造你苗条的少女背部相信很多的网友都不是很明白，包括瘦一点的背，美一倍！8个转肩抬臂动作，成功打造你苗条的少女背部也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瘦一点的背，美一倍！8个转肩抬臂动作，成功打造你苗条的少女背部和瘦一点的背，美一倍！8个转肩抬臂动作，成功打造你苗条的少女背部的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
小蜜的语录：“瘦背使人加倍美丽”，听起来有点夸张，但其实很有道理。后背苗条漂亮的人总是显得更年轻更有活力，女生要想好看真的离不开后背线条的塑造。
很多女生体重不超过100，但是后背肉肉的，看起来胖乎乎的，完全掩盖了身材的优势。平时穿厚一点的衣服还可以，但是没那么明显。如果是夏天，厚背完全暴露，和别人站在一起，分分钟秒杀。
这都是背部脂肪层太多造成的。
背部脂肪层堆积的原因除了先天的遗传因素外，大多是因为我们对自己的饮食和生活方式缺乏控制。不良的坐姿和站姿以及高脂肪高能量食物的摄入，都极有可能被身体消耗。
变成厚厚的脂肪堆积在腹部和背部。长此以往，后面比别人宽不了一个度就好理解了。
当然，如果我们想减掉背部脂肪，塑造苗条的背部线条，我们需要一些有计划的练习。以下几个姿势通过不断的扭肩、伸臂来达到对背部的训练效果。让我们来看看。
简单坐姿：坐在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚缩在大腿下方，上身伸直，腹部微缩，双臂自然下垂，放在膝盖上，保持姿势3-5分钟。
俯卧拉肩：上身前倾，手肘弯曲，身体俯卧在垫面上，双臂交叉，双手在同一水平线向两侧伸展，双肩伸展，掌心向下，支撑地面，头部慢慢下压3-5分钟。
眼镜蛇式：趴在地上，双腿尽量伸直，脚跟并拢，膝盖伸直，手臂伸直，双手放在地上，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持三次呼吸。
蝗虫式：身体俯卧在地上，双臂伸向后侧，拇指和手指分开，呼气，臀部收缩，双腿并拢，双脚同时向上抬离地面，上半身用腹部力量抬离地面，动作维持1-3分钟。五
弓：伸直双腿，俯卧在地上，双臂伸直放在身前，双腿合拢，吸气，慢慢向上抬起双腿。同时从腰后抬起双臂，双手抓住脚尖，身体保持拱形，保持10~15秒。
鱼式：仰面躺在瑜伽垫上，双肘向地面弯曲，放在身体两侧，双腿并拢，大腿根部接触垫面，背部用力抬起，一拳落地，头部、大腿根部、脚跟保持一条直线，保持3-5分钟。
单侧抱膝：侧卧仰卧，屈膝，用力夹臀，收腹，吸气，伸直右腿，单手托住右膝，向胸部靠拢，微向右倾斜1-2秒，换另一侧膝盖。可以做两组动作。
鳄鱼转体：双腿并拢，膝盖弯曲，左腿放在侧边，头颈部向远处伸展，肩膀远离耳朵，呼气，双手水平抬起，掌心向上，手臂自由伸展，手臂与肩膀在同一直线上，慢慢调整呼吸。
注意事项：
1.注意平时的饮食，尽量减少高脂肪食物的摄入。
2.每次运动后及时放松肌肉，缓解紧张情绪。
背部训练是一个全方位的过程。通过不断拉伸肌肉，可以促进脂肪代谢，排除多余的能量物质。另外，平时也要多做抬臂扭腰的动作，还可以锻炼背部肌肉，防止脂肪堆积。如果你还在担心你臃肿的背部，
以上姿势不要错过！
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用户评论
终于找到了解决我一直困扰的肩膀后肉的方法！这些动作看起来蛮简单的，但是真的很有效，我已经坚持了一周了，感觉我的背部线条已经明显了不少。等坚持下去再试试穿吊带的感觉~
有5位网友表示赞同！
之前我也没注意过肩部的肌肉线条，现在突然想起来也想要一个迷人的瘦小背部！这个动作看起来很方便，可以随时随地做，我现在就试一下！
有6位网友表示赞同！
看了评论说这些动作效果很好哎！我本身就很注重身材管理，觉得这个动作可以帮助我更好地锻炼肩部肌肉，塑造更加勻稱的肩背比形。晚上下班回家试试吧~
有11位网友表示赞同！
感觉有些动作还是比较难掌握，尤其是转肩那个… 希望多练习几次就能得到好效果！
有8位网友表示赞同！
话说我比较不喜欢做一些重复性的动作，感觉会特别枯燥！这些动作看起来可以锻炼到多个部位，挺有特色的，尝试一下看看
有12位网友表示赞同！
瘦一点的背部确实比以前好看很多呢！以前穿衣服的时候总觉得背后没线条很累赘。这个方案我会试一试试！ 不过希望动作能简单点哦~
有12位网友表示赞同！
我也想去看看自己是不是真的需要这些练习啊，会不会有些肌肉没必要练？
有14位网友表示赞同！
这些动作看起来还不错，但要坚持起来确实不容易… 毕竟现在运动已经挺难了，还要每天做这个新的训练计划？
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