这样练习瑜伽的9大动作，快速减掉腰腹脂肪，轻松拥有迷人的“马甲线”

很多朋友对于这样练习瑜伽的9大动作，快速减掉腰腹脂肪，轻松拥有迷人的“马甲线”和这样练习瑜伽的9大动作，快速减掉腰腹脂肪，轻松拥有迷人的“马甲线”不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

小蜜语录：马上就是返校上班的季节了。在家是不是身材走样了？该练瑜伽了，甩掉腰腹赘肉，打造黄金马甲线！

说到“马甲线”，大家都会认为这是身材好的特征。看看你的肚子，有些谢敬不敏感。其实每个人都有潜在的“马甲线”，只是我们在日常生活中没有控制好水分和能量的摄入，导致马甲线被“埋没”了。

我的胃里有更多的肉。如果能适量减脂，辅以瑜伽，坚持下去，不管是一两块“腹肌”，都可以适当拥有“马甲线”！

一般来说，人体的腹部分为腹肌和外斜肌两部分。通过训练，腹肌和外斜肌之间会形成线条，使整个人的腰腹有明显的线条感。它被称为“马甲线”，与男性骨盆上方的“V”字形人鱼线明显不同。

练马甲线会让女性的身材有明显的提升感，最明显的就是改善自己的臀部下垂问题和臀部线条，看起来更加挺拔帅气。所以“马甲线”一直被认为是好身材的代名词。

当然，无论是减掉体脂还是直接塑造腰身，塑造马甲线的过程都是艰巨的。体脂率是塑造马甲线的一个非常重要的衡量标准。只有通过均衡的饮食和适度的运动，减掉肚子上的脂肪，才有可能建立马甲线。今天，

我给大家分享9个瘦腰收腹瑜伽动作，帮你减掉腰腹脂肪，塑造完美身材。

船式：平躺，脚尖向前伸展，双腿伸直，双臂收紧于身体两侧，掌心相对，后颈部微微抬离地面，吸气，腰腹发力，双腿和上半身同时向上抬起，形成“V”字形，持续10-15秒。

毗湿奴式：侧卧，左肘弯曲，左手托住头下，手肘撑地，抬腿，与地面垂直，脚尖向后勾，右手抓住脚尖，双臂伸直，并拢坐10-15秒，换另一侧。

仰卧，屈膝：仰卧，屈膝，将膝盖抬高至身体上方，保持小腿与地面平行，吸气，双手环住后颈，上身抬高，身体尽可能收紧，保持肘部接触大腿10-15秒。

仰卧扭转：仰卧，双腿向上抬起至与地面垂直，脚尖向后勾，双脚分开5-10cm，双手并拢，手掌放在两腿之间，上半身微微抬起，保持动作15-20秒，双臂换向两侧。

仰卧抬腿：平躺在地上，双腿垂直抬起，脚尖伸直，吸气，双腿交替前后移动，幅度较大。保持双臂自由垂在身体两侧，来回做3-5组动作。

仰卧抬腿交替：躺下，伸直双腿，稍微下压，双腿并拢，脚尖向前伸展，吸气，交叉双腿，上下移动，交替做几组，动作持续10-15秒。

空中自行车：平躺，弯曲右腿，膝盖向上抬起，左腿向前伸直，脚尖伸直，手臂弯曲，双手放在脑后，吸气，用左肘触碰右腿膝盖15-20秒，换另一侧。

三角形：躺在地上，手臂弯曲，枕在头后，吸气，颈肩向上抬起，双腿伸直与地面垂直，呼吸，右手触碰脚趾，保持动作15-20秒。

腿部开合扭动：仰卧，手指抓颈，手肘弯曲，一条腿平放，另一条腿向上抬起，双腿动作交替，吸气，手肘触碰大腿，保持10-15秒。

注意事项：

1.选择宽松舒适的衣服，方便做一些大动作。

2.对于身体素质好的朋友，可以适度增加运动量，保证练习效果！

女性追求身材之美，也是对自己严格要求的一种表现。“凹凸”“凸后”不是指你的肚子。你腰腹脂肪太多，只能让我们看起来像“大妈”。如果你不想浪费你的青春，

那就和我们一起练瑜伽吧！

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