大腿粗太讨厌？这个体式会帮你摆脱烦恼，瘦腿

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小秘密语录：腿粗影响身材，再不改变就来不及了！跟小米学学这个瑜伽体式，帮你减掉腿部脂肪，成就一双修长美腿。

爱美之心人皆有之，尤其是女性，所以大部分女生对自己的身材都不满意。尤其是对自己的腿不满意，总觉得脂肪层太厚，线条又粗又丑，总担心自己的腿。事实上，如果我们想收获一双纤细的腿，

首先我们要搞清楚腿粗的原因。

因为工作的原因，我们总是久坐不动，腿部长期受到压迫，导致血液循环不畅，新陈代谢缓慢，导致大腿脂肪堆积，而小腿肌肉变得紧实凸起，整个腿型非常难看，凹凸不平。

另外，每天饮食不规律或者暴饮暴食会让你变胖，腿部成为脂肪堆积位置，让大腿变粗变油腻。

首先，我们需要做的是在工作之余留出更多的时间休息。这里说的休息，不是坐在那里玩手机或者看电影，而是要经常站起来走走，促进腿部肌肉的血液循环和代谢率，避免脂肪过度堆积。

另外就是加强腿部锻炼，但是不要轻易尝试去健身房铁，因为练不好就会变成一双肌肉发达的腿，比现在的粗腿好不了多少。今天小米给大家带来了一套瑜伽体式，每天只需半小时，长期坚持练习。

不仅能塑造修长美腿，还能改善腿型和肌肉酸痛。我们来看看吧！

下犬式：首先弯曲双腿跪在地上，从跪姿进入比较容易。然后，身体尽量向前弯曲，双臂保持支撑姿势。之后慢慢拱起身体，双腿伸直站立，使身体呈现直角，肌肉收紧1分钟。

战士式，从蹲姿进入，打开右腿向后伸直，然后小腿和膝盖着地，上身直立，微微向后弯曲，双臂举至头顶，伸直，手掌并拢，向后用力1分钟。

半神猴式，先保持跪姿，然后左腿打开，向前伸直，脚跟撑地，身体前倾，双臂伸直，五指撑地，右腿小腿跪姿直立，保持这个姿势1分钟，然后换腿。

蜥蜴，先蹲在地上，然后身体前倾，戴上手臂支撑，再换成前臂支撑，右腿打开，向后伸直，脚尖支撑在地面上，左腿保持直立。1到2分钟后，换成右腿弯曲支撑。

Baddha konasana，先坐在垫子上，让臀部充分接触地面，然后弯曲双腿，双脚并拢，身体前倾，伸出双臂支撑在身前，收紧背部，收紧大腿肌肉，持续1至2分钟。

仰卧抓住双脚，从仰卧位进入，然后伸直双腿放松，左腿向上抬起伸直，脚上绑一条瑜伽带，手臂伸展抓住瑜伽带，用力下拉，收紧身体，坚持30秒，换右腿同样下拉30秒。

放松，这个体式只是躺在地上，背部紧贴地面，双腿分开伸直，手臂远离身体伸直2到3分钟，然后站起来活动关节，避免疼痛。

腿对女人来说很重要，一双修长的腿能为你的身材加分不少。但是大部分人都没有掌握塑造美腿的精髓。以上一套瑜伽体式是小米专门为大家准备的，早晚各做一次。

不到一个月就能明显感觉到腿的变化，赶紧试试吧！

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