吐槽张雨绮胖？看到脸上的“小蛮腰精”真的很好看

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不久前，张雨绮曝光了一组展示腹肌的对比图，并附文：“梦想与现实之间，只是前前后后”。原来，一张好像是PS的腹肌图，另一张是张雨绮的自拍。哈哈哈。

不管真假，腰弯的女人真的很美。

别再说世界靠脸了，好身材也能改变命运.

如果能坚持练下去，就不用羡慕别人的身材了，也就不是梦想和现实了。

贾人先看图掌握姿势，然后按照步骤指导练习，坚持10天就能变成性感蛇腰！

侧角延伸型

1.Utthita Parsvakonasana的定义：Utthita表示伸展，Parsva表示侧面，kona表示角度，sana表示姿势。这个体式叫做侧向伸展。

首先，介绍侧向角度拉伸瑜伽姿势

侧角拉伸是战士2和三角的结合，所以也是拉伸和力量的结合。同时也是开髋和扭转的结合。如果能掌握这几点，对完成侧体有很大的帮助。对于低年级和高年级学生来说，

侧角拉伸是一个具有挑战性的姿势。做侧角拉伸时，侧手、肩、臀、脚要在一条线上，找到通过身体连接大地和天空的感觉。

侧角延伸连接天地

第二，好处

髋关节灵活，骨盆开放；增强下肢力量和耐力；通过向外扭转打开胸部，拉伸背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适；强腰，调肾；放松肩膀，拉伸两侧肋骨；改善消化和排泄功能。

第三，禁忌

有腰椎间盘或腰背部疾病的同学，可以背靠墙壁或在老师的严格指导下进行。有膝关节疾病的同学可以把手放在大腿上，做半侧体式。

简单侧角型

四、行动步骤

1.双臂水平抬起，双脚分开一条腿，脚踝在手腕正下方，左脚趾微扣，外侧与坐垫边缘平行。右脚尖向外转动45度，脚后跟向内转动45度，这样右脚跟就与左脚中心成一直线。骨盆和躯干面向正前方。

2.双脚脚底三点(拇指跟、小拇指跟、跟心)受力均匀。

抬起膝盖，收紧大腿肌肉。

尾骨向内卷，骨盆向前推，腹股沟展开。

微微收缩腹部和肋骨。

肩膀向后伸展并下沉，肩胛骨内收。手臂伸直，大臂内侧向外旋转，使两肘关节的插口向上。

3.吸气，脊柱向上伸展，双膝抬起，右大腿收紧，向外旋转。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，转到战士2。

4、吸气，右手带动身体向右拉伸，展开右侧下方肋骨。呼气，放下右手，放在右脚外侧。右手前臂与右小腿重合，从而找到反作用力。

5.左臂向侧面延伸靠近耳朵，手臂稍微向内旋转寻找小指的延伸。身体侧面，从左手指尖到左脚外缘，是一条直线。

6.右膝向外打开，右臀微微向前推，骨盆展开。左大腿肌肉收紧，抬起膝盖。通过大腿内侧肌肉的收紧，将力量推向左脚外侧，外侧压向地面，抬起左脚内侧足弓。

反复调整右膝和右臀的位置，使右膝朝向右脚两三个脚趾的方向，骨盆朝向正前方；

7.左腿从小腿向外旋转，大腿向外旋转，骨盆向外打开，腹股沟向外展开，躯干向外展开，肩膀向外展开。头部会自然地微微抬起，可以直视前方，也可以从手臂内侧向上看。

8.颈部沿脊柱方向自然延伸，颈部两侧肌肉平行，上侧无过度收缩的皮褶，头未下垂，眼睛直视前方；如果抬头，先将下巴压向胸骨，保持颈后伸展，然后将头向上转。

9.回缩时，吸气左臂并提起上半身，伸直膝盖，呼气双手下垂。向相反的方向转

关于吐槽张雨绮胖？看到脸上的“小蛮腰精”真的很好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。