胳膊粗怎么办？一组赤手空拳的燃脂动作，就能轻松赶走赘肉

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小蜜语录：如果你想拥有完美的玉臂，请快速看一下以下简单有效的减臂方法，每天一组，帮你快速打造纤细玉臂。

现在大家对美的追求开始有点“不切实际”了，因为各种修图软件太强大了，很多女生沉浸在美里，甚至开始自我催眠，以为自己和照片一样美，这只是自我安慰！事实上，对每个人来说，

照片不是真的好看，只有那些真的颜值高身材好的女人才是真正的女神！

身材好的女生能吸引很多目光，尤其是纤细的手臂，总是散发着迷人的气息。反而粗壮的手臂，那一大块“拜拜肉”会让人感觉至少2公斤的视觉肥胖！

随着生活的智能化，我们的双手得到了彻底的解放。有扫地机器人打扫房子，有洗衣服，有洗衣机，所有东西都可以快递到家。平时我们工作的时候，只需要动动键盘，动动手指就能完成工作。手臂锻炼越来越少，

慢慢的，手臂脂肪开始堆积，拜拜肉出现了，真的很丑。而且随着年龄的增长，身体的功能和皮肤的紧致度都在下降。想快速恢复身材巅峰，失去玉臂，那就赶紧去运动吧。

小蜜今天推荐一组赤手空拳的燃脂动作。宋帮你赶走手臂，“拜肉”打造纤细手臂线条。

首先双腿并拢跪坐，臀部放在脚上，上身直立，收紧小腹肌肉。然后，收紧背部，双臂保持在胸前内外。保持手臂放松，用自己的呼吸来回做20到30次。

首先从金刚坐式开始，双腿并拢，臀部压在脚上。保持背部挺直，不要弯曲。双臂向两侧伸直，肌肉收紧至与肩膀同高。然后顺时针旋转手臂，配合呼吸做30到40次。

金刚坐的姿势依旧是刚进门。上身保持挺直，收紧小腹和背部肌肉，双臂保持垂直角度，挺胸站立，前臂并拢，然后开合背部，跟着自己的呼吸，做30次。做的时候不要耸肩。

保持上述姿势，然后保持双臂垂直，前臂仍然贴在一起，只是动作周期发生了变化。保持前臂并拢，上下移动手臂。做的时候保持肩膀放松，小腹收紧，坚持30到50次。

仍然跪在地上，臀部放在身后的脚上，站起来，收紧肋骨，收紧背部肌肉，双手向两侧伸出，双手握拳开合，手掌并拢，收紧手臂肌肉，共40次。

从金刚坐式进入，然后放松臀部，但收紧背部，收紧小腹，内收内骨。然后双手水平伸展，保持伸直与肩同高，然后上下开合，左右开合，来回重复30次。

首先跪在地上，然后双腿必须并拢。上半身紧绷时，手臂放松，向两侧伸直。然后，上下摇动手臂40次，注意肩膀，调整呼吸。

这套动作都是跪着做的。保持以上基本姿势，然后伸直双臂向两侧伸直与肩膀保持一个高度，再用手腕带动双臂向内外翻，重复30次。

从第七个体式开始，还是跪着。这一次手臂的晃动转为掌心向上，然后一边上下晃动一边慢慢站起来，最后头两边的树都是直的。这段时间不要放松肩膀，收紧手臂。做30次。

注意事项：

1、练习前，必须做好热身动作，以免手臂肌肉拉伤。

2.练习时调整呼吸很重要，配合呼吸做动作更有效。

对于女性来说，“身材是我们的第二张脸”，年龄越大，身材就越重要，因为颜值会衰老，但保持好身材，就能一直保持优雅动人。在塑造身材的过程中，纤细的手臂最为重要。

一定要坚持练习以上瑜伽体式，成就最美的自己！

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