8瑜伽热身运动拉伸你的四肢，让你的身体更加灵活，帮助你摆脱颈肩疾病

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米米语录：现在最常见的疾病是什么？应该是颈肩疾病。长期坐办公室的人，十有八九有颈肩疾病。长时间低头对他们来说是极其痛苦的，严重影响他们的工作和日常生活！

随着经济文化的发展，“现代病”早已司空见惯。颈肩疾病是人群中最常见的疾病。一般来说，轻微的颈肩疾病会引起肌肉酸痛僵硬，严重的颈肩疾病甚至会引发一系列其他疾病。

颈肩疾病早已是一个不容忽视的问题。你也有这样的问题吗？怎么解决？

俗话说，“身体是革命的本钱”，我们要爱护自己的身体。现实生活中，很多人并不这么认为。他们总觉得自己很幸运，觉得颈肩不结实，却从不在意，最后导致了更严重的疾病。后悔也来不及了。我们不想和他们一样。

做一个迷茫的人！

人体各部分紧密相连。如果长期不运动，血管不通畅，会引发很多疾病。颈肩疾病往往是由于高强度工作的人，总是以不正确的姿势工作或经历太长时间的消耗，导致颈肩无法承受高负荷的操作。

会导致严重的后果。为此，一定要保持经络通畅，呵护好自己的颈椎。

想要真正变得健康，就要学会克制，“养生”。人的身体是慢慢长大的。在这个过程中，避免不良的方式方法，过健康正常的生活，就是对他们最大的帮助。今天，小蜜为你带来了八种瑜伽姿势，它们有助于疏通血管，

活络经络有很好的效果。坚持做下去，再也不用担心脖子和肩膀了！

身体重心微下压，左腿微前踏，左脚趾撑地，右腿向右后方伸展，右脚尖，上身尽量伸直，手臂向上抬起，抬头，五指张开，腹部小型化。注意动作完成度要高。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

左腿向前迈一步，膝盖弯曲，左脚趾指向地面，上身下压，与左腿大腿几乎在一个平面，右腿向后伸展，左臂伸到左腿下方，五指张开支撑地面，右臂支撑在身体右侧。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

保持手臂在身体两侧伸直，头低着。利用手臂的力量将身体倒立，双腿伸直，脚后跟尽量贴在身后的墙上，腹部微型，移动起来并不困难。适当调整呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

伸直右腿，右脚踩地，同时将手臂举过头顶。保持手臂伸直，腹部微缩，上身向斜上方位置伸直，左腿向左后方伸直，尽量保持全身伸直。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

头部着地，双臂由内向外张开，双手交叉护在脑后，防止头部受伤。腹部小型化，全身倒立，同时双腿伸直，右腿放在左腿膝盖上方，脚尖伸直，动作不变。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

双脚微分开，双膝着地，双腿跪在地上，上半身下压，双臂伸直，支撑在身体下方，臀部倾斜，维持整个身形，头部微抬，动作不变。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

臀部着地，双腿盘腿而坐，双腿交叉，上身挺直，腹部微缩，双手交叉放在胸前保持不动，面向前方，眼睛轻轻闭上，尽量调整呼吸，保持动作不变。动作持续5-7分钟，练习6-8次。

手臂伸直，支撑在身体前方，右脚尖，整个身体呈拱形支撑在地面上。腰腹向上拱起，左腿向上抬起，左腿在膝盖处弯曲，左小腿向下压，脚尖伸直，保持良好的身材。动作持续7-9分钟，练习4-6次。

注意事项：

1.对于幅度过大的动作，量力而行。

2.每天做几组，形成肌肉记忆。

每天无论学习还是工作，都离不开肩膀和脖子。他们的负担越来越大，急需摆脱颈肩疾病。小蜜推荐的瑜伽体式有助于你慢慢调整脖子和肩膀，缓解疼痛，经常做可以锻炼出健康的身体。来试试吧！

好了，关于8瑜伽热身运动拉伸你的四肢，让你的身体更加灵活，帮助你摆脱颈肩疾病和8瑜伽热身运动拉伸你的四肢，让你的身体更加灵活，帮助你摆脱颈肩疾病的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！