夏天练这个瑜伽序列，排毒减压，促进血液循环，增强身体能量

很多朋友对于夏天练这个瑜伽序列，排毒减压，促进血液循环，增强身体能量和夏天练这个瑜伽序列，排毒减压，促进血液循环，增强身体能量不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

小蜜语录：瑜伽已经成为当代人追求健康的一种方式，所以一定要知道什么时候练什么瑜伽最有效，达到事半功倍的效果。

现在很多年轻人经常觉得很虚弱，很困，觉得什么都做不了。这很可能是因为体内毒素堆积过多，导致亚健康状态。有些人为了改善这种不好的身体状况，就买很多保健品来补充。

但往往得不到好的结果，因为没有选对方法。

其实最有效的方法就是通过运动，尤其是选择合适的运动。夏天是一个可以充分积累自然能量，燃烧能量的季节。这个季节非常适合练瑜伽，趁着季节排出身体毒素，增强我们身体的能量。

今天小米带来的这套瑜伽序列属于夏天！因为夏天气温高，可以畅通身体的血液循环，加快新陈代谢。通过瑜伽的练习，可以增强身体的能量，改善亚健康状态！

Pose 1:魔椅式。这个体式，就像名字一样，想象着屁股下面有一把椅子可以坐，锻炼了我们身体的稳定性和脊椎的伸展性。双脚并拢，弯曲臀部和膝盖，屁股向后坐，双手向上伸展在身体两侧，保持身体稳定。

风格二：扁平。平体式是练习核心力量最有效最直接的方法，我们的肩膀和后背也可以很好的练习。首先做好犬式准备，伸直手肘，张开双手撑地。收紧腹部，双腿向后推，背部和颈部保持一条直线，向下看。

体式3:下犬式。这是最基本最常见的瑜伽姿势，可以矫正我们的腿型，改善驼背。我们可以从山上站着准备，双脚分开与肩同宽。注意保持背部挺直，腿和膝盖不要过度拉伸，保持平衡，向前弯曲。

肩膀下沉，肩膀斜向下伸直。

体式4:低弓步和侧伸。练习这个体式对我们改善圆肩驼背等不良姿势很有帮助。对女性来说，还能促进腹部血液循环，温暖子宫。首先，我们做好准备站着，双脚张开约一腿宽。保持你的脚向前伸直。跟随呼吸，

吸气时，打开胸腔，向上抬起。呼气时，全身放松，伸展双腿。

体式5:高弓步。首先右腿向前迈一大步，左腿微屈，上身直立，进入高弓步。然后我们跟着自己的呼吸，前后摆动手臂，向后完全打开，放松脊柱，打开胸腔。

体式6:单腿站立，战神键陀。这个体式需要柔韧性好，有一定瑜伽基础的人来练习。首先单腿站立准备，弯曲左膝，坐回。右腿向右打开，双脚着地，双臂向前伸直，注意不要耸肩。

保持几秒钟，然后换到另一边。

体式7:双手和脚趾伸展站立。首先，准备站在山中，左脚伸直支撑地面，注意膝盖不要过度拉伸。膝盖弯曲抬起右腿，然后慢慢伸直。扭动身体，左手抓住右脚，右手伸向身体一侧。注意保持背部挺直，臀部挺直，胸部打开。

体式8:高弓步变体。首先做好高弓步准备，右腿向前迈一大步，左腿微微屈膝，保持上背部挺直，进入高弓步。扭动身体，双臂向两侧张开，手指ok。

Asana 9:狂野风格。首先从下犬式开始准备，右腿向上抬起，利用腿部的力量带动肢体向左旋转，右脚左手撑地。完全打开我们的胸腔，放松脊柱和背部的肌肉。

体式10:落地明星式。首先我们从平板进入，慢慢抬起一条腿进入单侧平板。左膝向前交叉，左腿向前伸展，右脚转身，右臂向身体下侧伸展。保持几秒钟，然后换到另一边。这个体式可以充分拉伸身体两侧的肌肉。

让我们的肌肉更加线性。

体式11:平板四柱支撑。做这个体式的时候要注意收紧腹部和臀部肌肉，抬起脚背用脚尖抓地，重心稍微前倾，两个体式交替进行。

今天给大家介绍的这个瑜伽序列中的一些体式属于高级瑜伽体式，练习时需要相当的基础或者专业的老师指导。开始练习瑜伽永远不会太晚。开始练瑜伽的那一刻，就是追求健康生活的开始。

跟小米学瑜伽，这个夏天给身体带来满满的能量~

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