腿太粗怎么办？学会这套瑜伽动作，拥有修长美腿指日可待

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小秘密语录：修长的腿带来的好处真的是数不胜数，最大的好处就是可以成为女神，从此成为焦点！

腿，对于我们女人来说，是一个永恒的话题。从腿的粗细，到腿的长度，到腿的线条等等，我们都有说不完的话题。作为一个天生爱美的女人，谁不想拥有一双修长挺拔的美腿呢？今天就来说说吧。

瘦腿的话题！

事实上，我们有不同的腿型。有些女生可以称之为“腿精”，但有些也可以称之为“大象腿”。你说生气不气人。大粗腿带来的不仅是别人嘲讽的目光，还有自己的烦恼。走路的时候负担很大，选裤子的时候更是痛苦！

这种腿型是怎么形成的？一小部分是先天性肥胖造成的，另一部分是自己造成的。其实归结起来就是两个原因：暴饮暴食和不运动。虽然不能节食，但是可以少吃多餐，然后多做运动健身。

今天，小蜜给你带来了一套瑜伽动作。学会了之后，只要每天坚持练习，拥有修长的双腿真的是指日可待。我们来看看吧！

立体地向前站。首先，双腿分开一点，保持站姿。然后身体向前弯曲，尽量贴在腿上。然后伸出双臂，支撑在身前。最好是尽量放低身体，让手臂弯曲1到2分钟。

好处：拉伸大腿后侧肌肉，塑造线条。

从最后一个体式进入属于身体屈曲的变体，双手仍处于支撑姿势，但要足够放松，腿部从拉伸状态放松，使右腿自然弯曲，来回重复1分钟换右腿。

好处：放松紧绷的肌肉，避免拉伤。

简单的腰部拉伸姿势：先左右开腿站立，使站姿更加稳定，然后上身向前弯曲，双手保持伸直，再慢慢将身体向上抬起，回到伸直的姿势，来回重复1分钟。

好处：锻炼腰椎，充分拉伸。

狗下式变体，先将双腿并拢保持伸直的姿势，然后向前弯曲，伸出双手支撑在地面上，再慢慢向前移动形成平板支撑，持续1分钟。

好处：收紧背部肌肉，同时锻炼大腿和小腿肌肉。

平板支撑的变型，首先将手臂伸直支撑在瑜伽垫上，然后保持身体挺直，支撑住脚趾头，双腿收紧，整个人的肌肉处于收缩状态，然后开始攀登步骤，持续1分钟。

好处：有效锻炼股二头肌，塑造线条。

英雄躺下了。首先，他放松双腿，跪在瑜伽垫上。然后他放低臀部，压在脚后跟上。然后他身体前倾，紧贴着自己的腿和大腿。然后他向前伸直双臂，在垫子上坚持1分钟。

好处：有效减掉大腿脂肪，锻炼缝纫肌肉。

虎式变体：先将双臂撑直，双腿弯曲跪在瑜伽垫上，身体呈与地面平行的姿势，然后让左腿向前抬起，再向后抬起伸直，然后换成右腿，重复1分钟。

好处：锻炼股四头肌，同时收紧小腹。

腿的长度是天生的，但是腿的线条是后天塑造的。我们不一定要腿细，但一定要足够细。如果腿部线条完美，会在视觉上拉长，让腿看起来比实际长。

修长美腿的塑造离不开以上瑜伽体式。每天坚持半小时，短短20天就能发现惊人的瘦腿效果。快来学习吧！

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