袁娅维在舞台上演唱，黑西的高马尾和直角肩衬托出女王的气势

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小密语录：在娱乐圈的万象中，明星的颜值和才华都是缺一不可的，然而不管是哪一样，都需要后天锤炼才能脱颖而出。才华如此，身材亦是。

袁维娅可谓是歌唱界的一枚宝藏女孩了，有自己独特的风格，汲取各类音乐的营养，能在众星云集中闯出一片天，实力肯定不容小觑了，就连华晨宇也称她是“国内最厉害的女歌手”。

袁娅维不仅声音识别度高，长相也相当有辨识度。细长的眼睛，宽厚的嘴唇，乍一看很像某个维密超模。这样的“高级脸”之下，配上服装“硬装备”的点缀，整个人范儿十足，气场强大。某次，袁娅维登台献唱，就装了黑色西装，夸张的“直角肩”烘托出女王的气势，内搭一件银白色带亮片的小抹胸，露出平坦的腹部，让如此硬气的穿搭多了几分性感，一上场就让粉丝为之疯狂。

黑色的直长发简单束起，多了几分率性和干练。配饰也是很重要的，圆形大耳钉和金属感的项链加以修饰，谁说中性的装束就没有女人味呢？

一双细长的腿也是不可错过的看点。黑色紧身长裤包裹之下，双腿颇有紧实的线条感，脚踝垂坠的流苏若让双腿有无限延伸的即视感，哪怕没穿高跟鞋，整个人依然显得高挑清瘦，范儿十足。

35岁的袁娅维依然能保持这样的身材，和她热爱健身有密切的关系。现代人由于缺乏运动，加之上班久坐，变的容易发胖，想要控制好体重，保持身材，需要让热量的消耗多于摄入，才能促进新陈代谢，减少脂肪堆积、水肿等情况的发生。特别是产后的女人，更应该好好呵护自己哦！今日分享一组瘦身序列，希望垫子上的流动，能带给你一整天的元气！

这是一个手平衡的体式，双手撑地，手掌在肩膀正下方，弯曲双肘，将右腿挂在右手肘上，左腿向下穿过左侧腋窝，让左脚勾在右脚上，呼气手掌发力，重心前移，将双腿抬离地面。

双手十指交握，双肘打开一个小臂长，将头顶百会穴触地，呼气，腹部发力，激活核心，双腿缓慢向上抬，直到伸直与地面垂直，肩膀持续向上抬，让下方根基稳定。

双手撑地，十个手指大大张开。将右脚踩在右手肘上，右髋向右侧展开，呼气重心向前，将左腿抬离地面，同时弯曲左膝向上提，眼睛看向地面。

四脚板凳式开始，让手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。弯曲右腿向后向上，同时右手向后向上抓右脚掌，保持腹部收，胸腔展，让右腿内侧充份伸展。停留几个呼吸，再换侧练习。

新月式开始，让膝盖在脚踝正上方。弯曲右腿向上，将脚踝靠在右手肘上，弯曲左手向后，双后在后脑勺交握，感受肩膀和侧腰的伸展，还有整个右腿内侧都在得到拉伸。停留几个呼吸，再换侧练习。

从侧乌鸦式开始。双手撑地，将双膝放在左手肘上，身体向右侧扭转。呼气，重心前移，将双腿抬离地面。稳定好重心，右手向前延伸，再将左腿向后向上，腿部肌肉收紧，骨盆收束力激活，同时让下方手肘垂直地面，注意不要向外打开。

准备一个瑜伽轮在垫子上。双手抓瑜伽轮两侧，将骶骨放在瑜伽轮上方，保持下巴与胸腔还有一点空间，呼气，双腿向上伸直，停留一个呼吸，再次呼气，弯曲左膝向下，每次呼气时双脚交替。这个动作可以强化核心，美化腿部线条，纤细双腿。

将双肘落于地面，小臂平行，抬头，让头部离开地面，双腿慢慢走近双手，随呼气，双腿向上抬起，肩膀发力，手肘有力向下推，同时保持核心力量的启动，停留5-10个呼吸，再回到婴儿式休息。

山式站姿。曲左腿上抬，左手绕过左大腿向后，同时右手向后与左手交握，保持躯干伸展，稳定好之后，尝试着将左腿慢慢伸展，让脚尖延伸向天空，保持几个呼吸，再换侧练习。

这组序列动作可以很好的锻炼我们肩膀和腿部的力量，经常练习可以缓解肩颈酸痛、腿部浮肿，帮我们的身体塑造更好的肌肉线条。如果体式感觉困难可以借助辅具来练习，倒立的体式也可以靠墙训练。希望你日久的坚持，可以换来身心灵的愉悦和美好！

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