孙俪的妹妹Crystal在绿植里拍了一张清新照，长腿好迷人

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#春操# #瑜伽生活#秘密语录：水晶气质清新，身材非常好。想同步提升气质和身材，快来和小米一起练瑜伽吧。

水晶，1992年1月出生于上海，2014年毕业于上海戏剧学院表演系。我从小学美术，和孙俪都是上海东方小伙伴艺术团的成员，这也是他们成为孙俪的弟弟的原因。作为一个演员，她其实很早就开始演戏了。

但是，真正为大家所熟知的，是《老九门》、《明妃传》等近几年大火的作品。2020年新剧也是软软的，是一朵不可估量的花。但是Crystal除了演员还有很多角色。

她还出版了个人单曲，一些优秀的舞蹈作品，并且是一个模特。我们来看看最近她穿着蓝色衣服在绿植里拍的一组照片。笔直的长腿太迷人了，简直美到不行。难怪这么好的身材受到杂志和品牌的喜爱。

穿美达到了一个新的高度。

看到水晶的这张照片，小米真的觉得寒冷的冬天已经过去了，春天的阳光很温暖。Crystal的笑容很甜，充满了温暖。浅蓝色的连体裤，干练的马丁靴，在郁郁葱葱的绿植中十分治愈，虽然名字里有冰这个字。

但我可以说是名副其实的暖春少女。

蓝色连体裤上的一些黑色扎染，因为图案的随意和不规则，显得非常青春活力。短裤和马丁也是长腿的标配，Crystal本身腿型就很好，笔直的腿很抢眼。宽肩带的黑色斜挎包，精致又有质感。

它增加了许多活力。

这条蓝色的裙子看起来很清爽。水晶好漂亮，蓝色会成为春节的流行色。披肩长发，温柔一倍，蓝色衬衫则有些白领的感觉。这件衣服也有很多对细节的在意，使用了一些精致的配饰。

金属色的耳环和彩色珠子的项链有了更多的色彩碰撞，经典的衬衫和裙子瞬间变美。

下身的千鸟格超短裙也非常经典百搭。腰部的宽腰带设计突出了我们身材的曲线，也提升了我们的腰线。再加上经典的小白鞋，简单大方，在探索自己的穿法上也可以大胆尝试，绝对不会出错。

今天水晶一样的蓝色连衣裙看起来很清爽，但是这些浅色很多还是要靠身材来撑起。试想，如果你过于肥胖，穿浅色会觉得油腻，但你会选择黑色来修身。所以，要实现穿着自由，首先要有好身材。

我们可以通过练习瑜伽获得完美的身材。

Look1:拉伸腿部线条，打造直腿。

站后弯腰，也叫弯背。刚开始的时候，可以选择利用墙壁来辅助锻炼。这一次，有几个容易被忽略的点。首先，你的脚应该离墙一条腿。在这项运动之前，你应该放松你的身体，尤其是你的脊椎。这个动作要循序渐进的练习。

让我们可以接受，然后慢慢地试着把手放在地上。

首先双手撑地，支撑身体与地面平行，双脚离开地面。臀部侧转，向对侧伸展，另一条腿斜向上伸直，保持身体平衡。

首先，站立姿势，一条腿侧向上拉伸，另一条腿保持直立作为支撑，注意不要过度拉伸膝盖。找到身体的平衡后，慢慢放下上半身，让身体和腿垂直，感受腿和腰背的拉伸。

首先，手肘撑地，双手放在脑后。你的肘部应该与肩同宽。双手抱头，双腿屈膝，双脚着地，抬起背部，踮起脚尖，一条腿向上伸直。

Look2:拉伸腹肌，燃烧腹部脂肪。

倒立，双脚分开，身体向前弯曲，手掌放在地上。双手之间的距离与肩同宽，手臂伸直，手肘伸直。吸气，伸直手臂，手掌紧压地面，身体重量完全放在手掌和手臂上；右腿向上摆动伸展，

膝盖伸直；然后向上摆动左腿，保持身体平衡。

这个体式可以和前一个形成连贯的动作。在上述体式的基础上，左腿向上延伸，靠近右腿；膝盖伸直，脚趾向上；双腿充分伸展，与躯干和手臂保持在同一直线上，与地面垂直；保持双臂绷紧，保持身体平衡。

保持这个体式60秒，正常呼吸。放低双腿和躯干逐渐回到地面，放松手臂，休息。

全骆驼式，跪着，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂向两侧，背部挺直，向前看。头向后，臀部向前，脊柱向后，直到鼻子和前臂贴着地面，手放在脚后跟上。呼气，恢复身体。

现在有很多美女，但是真正的美不仅仅是我们现在审美中的骨感。美是一种由内而外的感觉，仅靠减肥是达不到的。整体要有线条感和肌肉力量。内外兼修都可以通过瑜伽来实现。

力量和线条的训练可以让我们更加热爱自己的身体，对身体有信心，这种整体美感就上来了。

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