八个瑜伽体式可以帮助你塑造苗条优雅的身材，自信地对着镜子自拍

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小蜜语录：走在街上，总是羡慕别人优美的身材。轮到你锻炼的时候有各种各样的原因。其实好身材从来都不是靠羡慕就能达到的。只有坚持健身，才能收获想要的效果！

现在的女生大多都有“吃货”的属性，但是没有坚持不懈的去健身，然后又想变得优雅，尤其是自拍的时候，但是又想让别人眼前一亮，光说身材是不会好的！事实上，不管是谁，即使是那些大明星，

如果你想保持健康，你必须每天锻炼！说到健身运动，我想每个人心里都知道几种，但是小蜜要给大家推荐的这种运动非常适合女性，不仅能让你少流汗，还能让你长期坚持。这个运动就是瑜伽，学会它会让你事半功倍！

Look1:瘦背造型

瑜伽姿势千变万化，有很多不同的姿势。下面我们需要学习的是可以帮助我们瘦腰的姿势，培养出苗条美丽的背部。我们穿裙子就是街上的女神，很难出彩。

桥牌，先放松躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直，再慢慢抬起，让脚尖弯腰触地支撑，然后双手撑在腰腹两侧，让手肘撑地，让头部支撑，让身体和臀部腾空。

月牙，先在瑜伽垫上蹲下，然后左腿向后拉伸，使小腿和膝盖着地，同时右腿仍保持冲刺，上身向后弯曲，压缩背部肌肉，双手高举，头微微向后。

手肘倒立立体式：首先双臂弯曲，使手肘支撑在垫子上，身体倒立，背部保持一定弧度。然后你的腿由直变弯，大腿成一条直线，小腿垂直弯曲。

Look2:瘦肩造型

想要收获完美的直角肩并不容易，因为如果这个部位的锻炼做得不好，肌肉很容易出现，肩膀也会变得更加宽厚。我们需要的是瑜伽的帮助，学习这些体式可以事半功倍。

先放松躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直，手臂和手肘弯曲放在身体两侧，双手托住腰腹，用力抬起下半身，右腿伸直向上，左腿自然弯曲，小腿向下。

单腿轮式，先站姿，保持双腿放松，然后双手高举，慢慢放低背部，让双手支撑在身后的地面上。稳定后，右腿向上抬起，小腿保持弯曲，左脚单独支撑。

先蹲在地上，然后保持上半身挺直，将右腿放在左腿上，形成叠放的姿势，右脚着地，双手举至头顶，手掌交叉在一起，头转向左侧。

Look3:瘦腹姿势

女人的肚子很容易胖，这个位置不容易瘦。想要穿上修身的衣服，变得优雅出众，首先要解决小腹的问题。下面的体式可以帮助我们减掉脂肪，实现平坦的小腹。

树状，先保持站姿，保持身体挺直，然后抬起右腿放在左腿上，右脚卡在左腿大腿根处，双手举至头两侧，手掌交叉在一起，收紧小腹肌肉。

骆驼式，先放松跪在地上，然后双腿大腿保持直立，上身保持挺直不弯曲，左腿小腿直立，左手伸直放在身后触地，左脚贴在左臂上，身体后仰，右手放在头上。

身材是女人的“第二张脸”。即使我们的颜值不是很高，但是出类拔萃也能成为一个闪耀的女孩。但是，身材的塑造不仅仅是说说而已。练瑜伽需要努力，需要流汗。虽然这种锻炼不是很累，

但是，需要长时间的坚持。如果半途而废，是没有效果的，所以一旦“入坑”，就要天天练！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。