办公室久坐的人一定要看，腰酸背痛僵硬。练习这个瑜伽序列就够了

大家好，今天来为大家分享办公室久坐的人一定要看，腰酸背痛僵硬。练习这个瑜伽序列就够了的一些知识点，和办公室久坐的人一定要看，腰酸背痛僵硬。练习这个瑜伽序列就够了的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

小蜜语录：夏天是穿吊带裤的季节，我却意外地从一个娇滴滴的女孩变成了一个霸道的男人。我该怎么办？没关系，小蜜帮你解决办公室久坐族的烦恼~

以前腰疼和腰椎间盘突出多发生在中老年人，现在越来越年轻化，年轻人背部肌肉不适紧张也很常见。之所以会这样，是因为人们现在的办公方式发生了变化，从种地劳动变成了电脑前久坐的人。

办公室久坐的人容易腰酸背痛，脊椎僵硬，肌肉紧张。其实仔细观察一下，大部分久坐的人还是“虎背熊腰”，穿衣服看起来特别壮，真的很伤害我们办公室的女性。那么这是什么原因呢？

因为长时间保持同一个姿势会使脊椎的生理曲度变直变僵硬，再加上长期的肌肉劳损，造成胸部驼背、腰痛等问题。如果不通过运动来缓解，就非常容易造成脂肪堆积，变成虎背熊腰。“即使是女孩子的衣服，

穿得也像个大男人。

因为工作需要，每天坐在电脑前七八个小时是不可避免的。难道没有办法摆脱“蹲”的魔咒吗？还是有办法的！今天小蜜给大家带来的十一个体式，也就是一套瑜伽序列，可以有针对性的缓解以上症状。

通过拉伸脊柱和肩膀，可以增强背部力量，拉伸胸部和臀部，锻炼平时过于紧张的肌肉。马上来看看吧！

第一个姿势，下犬式。可以从俯卧位开始，双手放在胸前两侧，双手略宽于肩。用手和脚支撑地面，臀部向上抬起。

第二个体式，四柱支撑，就像我们平时说的平板支撑。做这个体式的时候，要注意收紧腹部和臀部肌肉，抬起脚背用脚尖抓地，重心稍微前倾。

第三个体式，月牙形变体。首先新月准备，我们将双手一起扭向身体左侧，勾住右脚支撑地面，右腿向后伸直，打开胸腔。

第四个姿势，单腿侧板。张开手掌，右手右脚支撑在地面上，左手向上张开寻找天花板的方向，左腿也向上抬起。

第五个姿势，魔椅姿势。这个体式，就像名字一样，想象着屁股下面有一把椅子可以坐，锻炼了我们身体的稳定性和脊椎的伸展性。弯曲你的臀部和膝盖，坐直你的屁股，张开你的手，向身体两侧伸展。注意背部保持一条直线。

第六个姿势，舞王姿势。右腿支撑地面，右手向侧面伸出，左脚向上弯曲，左手尽量抓住左脚的背部，脊柱向前伸展。

第七个姿势，狂野的姿势。首先我们会回到第一个体式准备下犬式，右腿向上抬起，利用腿部的力量带动肢体向左旋转，右脚左手撑地。打开我们的胸腔，放松脊柱和背部的肌肉。

第八个姿势，下蹲祈祷。首先来山站姿准备，臀部重心下移，慢慢下蹲。双脚打开，脚趾和膝盖向外张开，双手交叉放在胸前，保持背部挺直。

第九个姿势，乌鸦姿势。从我们最后的姿势进入。屈肘，膝盖放在手臂内侧。把你的屁股向后抬高，收紧我们身体的核心力量。

第十个姿势，船式。双腿伸直，臀部向上弯曲，双臂伸直放在身体两侧，收紧腹部，背部向上抬起，保持脊柱拉伸。

第十一种姿势，八角形。首先回到第九个体式准备，把我们的腿穿过右臂，右臂放在两腿之间，背部和手肘保持一条线，这是对我们核心力量的极大考验。坚持几秒钟再切换到另一边，就结束了。

今天给大家带来一组瑜伽序列，其中的体式从简单到复杂。有些看似简单的体式不一定做得好，有些看似高难度的体式经过基础练习也不一定不行。

所以，朋友们在练习瑜伽的过程中，要时刻保持谦虚好学和耐心。只要他们坚持，就没有我们做不到的姿势。

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