panda 大家好，瑜伽初学者，如何循序渐进的打开肩膀？8个瑜伽动作效果明显相信很多的网友都不是很明白，包括瑜伽初学者，如何循序渐进的打开肩膀？8个瑜伽动作效果明显也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瑜伽初学者，如何循序渐进的打开肩膀？8个瑜伽动作效果明显和瑜伽初学者，如何循序渐进的打开肩膀？8个瑜伽动作效果明显的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
小蜜语录：想要通过瑜伽塑造身材的姐妹们，学会如何打开肩膀是第一步。如果你还处于迷茫期，那就来看看有哪些动作可以和小蜜拉开距离吧！
刚开始练瑜伽的小姑娘，十有八九不够灵活，尤其是肩膀。它们又硬又不舒服。他们不仅做不到后弯，甚至连别的都不去想。每天看着周围的人享受瑜伽的过程，真的很不愉快。嘿.我们能做什么？
肩关节是人体能够活动的最大关节。一般来说，肩部在活动中会得到一定的磨损，会出现肩部紧张、酸痛等问题，所以开肩动作其实是训练肩部的最佳动作。“开肩”动作主要针对的是肩膀和手臂之间的关节。
通过不断的练习，可以放松僵硬紧张的关节，同时也可以激活松弛的肌肉，对后续的其他瑜伽训练有很大的帮助。
当然，刚开始做肩部训练是很痛苦的，在练功房里经常能听到哀号声(哭声…………)，但这些都是变美的必经过程。只有坚持下来，在长期坚持的过程中，才能逐渐的把肩膀打开，把背拉长。
今天推荐一组开肩瑜伽序列。伸展肩膀特别有效。来试试吧！
尸体姿势
在两块长短不一的瑜伽砖的帮助下，长的一块放在脖子位置，另一块放在肩膀上部。身体仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直微开，手臂向两侧伸展。运动3-5分钟，练习4-6组。
简单坐姿的变体
屈膝，小腿压在臀部下方，双脚坐在地上，脚掌朝上。你上身挺直，腹部微缩，双手交叉，双臂后伸，尽量打开胸部。锻炼5-7分钟，练习4-6组。
鹰变体
在臀部下垫一块瑜伽砖，将臀部压在上面，双腿膝盖弯曲，小腿向身体两侧收回，脚背贴在瑜伽垫上，上身伸直，两前臂并拢向上拉伸。运动3-5分钟，练习6-8组。
牛脸型的变体
屈膝，小腿压在臀部下方，上身保持挺直，右臂向背部拉伸，右手张开并向背部下方拉伸，左臂弯曲，左手在右臂关节处轻轻捏紧，保持良好的动作。锻炼5-7分钟，练习6-8组。
跪姿和扭臂
在臀部下垫一块瑜伽砖，从身体两侧拉伸双腿，双脚握住瑜伽砖，上身保持挺直，右臂从右肩伸出，左臂从左腰腹伸向右上方。运动3-5分钟，练习4-6组。
小狗风格
屈膝，触地，脚尖点地，跪在瑜伽垫上。同时，抬高臀部，上半身向下压，用瑜伽垫接触头部，胳膊肘部弯曲，下面垫一块瑜伽砖，胳膊搁在瑜伽砖上。运动3-5分钟，练习4-6组。
针刺型
膝盖向地面弯曲，全身跪在瑜伽垫上，同时头部指向地面，身体向右偏转，左臂贴地，五指张开，右臂向头顶上方位置伸展。运动3-5分钟，练习4-6组。
肩部翻转
身体右侧接触瑜伽垫，脚跟并拢，双腿伸直，头部搁在瑜伽砖上，同时双臂向身体后方伸展，五指张开贴在瑜伽垫上，左臂向内弯曲。锻炼5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.肩部训练讲究循序渐进，每个人的接受程度不一样，要把握好尺度。
2.尽量保证动作的完整性，这样才能继续努力学习。
任何做过瑜伽的女士都会知道开肩的重要性。连接到肩膀的关节太多了。一个简单的动作其实好处多多。坚持做下去，身体会越来越漂亮，身体也会逐渐变轻。不知道整个人比同龄人强多少。
快来试试吧！
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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用户评论
这个分享太棒了！我就是瑜伽小白，一直想放松肩膀，结果越练越吃力。看了你的推荐，感觉好多动作都跟我的痛点很相似，希望能循序渐进地打开我的肩膀，真的想要尝试！
有7位网友表示赞同！
刚开始瑜伽的时候肩膀就超级紧绷，各种拉伸动作都很难受！幸好找到了这个教程，准备试试这些动作，看看能不能舒缓一下。分享真的很给力！不过我还是比较希望有视频演示，这样更方便我跟着做锻炼啊。
有13位网友表示赞同！
肩膀的疼痛让我很久没敢尝试瑜伽了，因为感觉练习强度太高。现在看到这篇教程，才知道原来可以循序渐进，我决定给自己一份耐心，慢慢去练习这些动作，相信也能感受到放鬆肩膀带来的惊喜！
有16位网友表示赞同！
我一直认为瑜伽需要先天天赋才能做得好，结果发现了这个文章，我才明白瑜伽初学者也可以一步步学习。我很想尝试一下打开肩膀的动作，期待能够感觉到力量的变化！
有14位网友表示赞同！
这篇文章写的太棒了，我一直在困扰肩颈酸痛的问题，真的希望能找到合适的解决方案，没想到瑜伽可以有效缓解这个问题！我要认真练习这些动作，感受一下瑜伽的好处！
有6位网友表示赞同！
我也刚入门学习瑜伽，感觉很新奇和神秘。我特别想打开肩膀，让它更灵活一些，以便更好地进行其他体式的练习。看看这篇文章中的8个动作，我是不是可以先从简单的开始呢？
有13位网友表示赞同！
这篇标题吸引了我！其实我一直想学习瑜伽，但是听说要达到一定程度才能感受到它的益处，所以有点犹豫。现在看到这里这么详细的讲解，我也明白原来初学者不需要担心，循序渐进就可以打开肩膀，非常期待可以尝试一下！
有11位网友表示赞同！
文章很好理解，动作也很实用。但我觉得最好加上图片或视频演示，能更直观地理解每个动作，避免姿势不正确的情况出现。
有10位网友表示赞同！
瑜伽真的不错，我朋友一直在练习，说他感觉身体越来越放松了。我也想加入学习行列，看看可以通过瑜伽来改善肩颈酸痛的问题，不过我需要循序渐进地进行练习，这样才能保证安全有效！
有20位网友表示赞同！
我之前试过一些其他的运动方式打开肩膀，效果都不理想，看来还是需要用心去感受瑜伽的动作。希望通过这8个动作可以有效缓解我的疼痛，提升身体的柔韧度！
有5位网友表示赞同！
作为一个资深的瑜伽爱好者，我觉得这篇文章挺不错的，内容很实用，也很适合初学者。不过建议添加一些更专业的知识讲解，比如每个动作对应哪方面的肌肉群和功效等等，这样能帮助读者更好地理解瑜伽原理。
有11位网友表示赞同！
肩膀紧绷一直是我一个比较困扰的问题，平时还会经常引发头疼，看到这篇文章我感觉很实用，准备练习一下这些动作看看是否有效缓解我的症状，期待感受到舒缓舒服的感觉！
有12位网友表示赞同！
我想开始学习瑜伽了！但我担心自己会由于姿势不对而受伤。希望这篇文字能够帮助我更好地掌握动作要点，在循序渐进的学习过程中感受瑜伽带来的好处。
有14位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，我曾经也因为肩膀紧绷而感到困扰，希望通过这些瑜伽动作能够有效缓解疼痛，让我的肩膀更加灵活和放松！
有17位网友表示赞同！
我觉得这个title pretty good, 因为它直接告诉我们如何解决问题 。 我很想试着学习瑜伽, 但我不知道从哪里开始, 希望文章内容能对我有所帮助!
有7位网友表示赞同！
我以前也尝试过一些运动来改善肩膀的僵硬，效果都不太理想。看起来瑜伽可能是更适合我的选择，我会认真看看这8个动作，并循序渐进地练习，希望能夠感受到肌肉的放松和身体的柔韧性提升！
有9位网友表示赞同！
我一直想学习瑜伽，但总觉得难度很大，这个文章让我更有自信了！原来瑜伽初学者也可以一步步慢慢打开肩膀，我一定要试试看！
有7位网友表示赞同！