瑜伽前的热身要全面，做十个手腕拉伸动作，避免读后感受伤

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小秘密语录：任何运动前，热身是必不可少的。热身可以帮助我们更好地运动，也可以确保我们运动的安全性。

有人认为瑜伽是一种灵活的拉伸运动，热身似乎没那么重要。有这种想法的人，在学习瑜伽的过程中，难免会受伤。小蜜见过很多新手。第一天练瑜伽的时候她觉得很放松，体力也在承受范围内，但是第二天早上起来全身酸痛。

这是练瑜伽前热身不足导致的肌肉劳损，少则两三天，多则数月才能恢复。

瑜伽的热身可以从大关节开始，到小关节。很多人都知道在热身的时候要活动肩关节和髋关节，拉伸腿部的头颈，但是往往忽略了非常重要的部位，就是手。在我们的瑜伽练习中，手是一个重要的焦点。

这张图可以直接看到我们手上密密麻麻的支撑点。在我们手上承重的情况下，最容易受伤的部位是手腕。

我们不能不放松手腕，因为它经常活动。手腕是一个相对脆弱的关节。我们的日常活动无法满足瑜伽练习对手腕力量的需求。今天小米给大家带来十个手腕拉伸动作。请仔细阅读。

避免对手腕的进一步伤害。

在第一个动作中，手腕向内向上弯曲。首先要伸直一只手臂做准备。张开手掌，手指向上，掌心向内。用我们另一只手的手掌握住这只手的手背，向我们身体的方向拉伸。完成后，换另一侧手腕。

第二个动作，手腕向内向下弯曲，先把要运动的手臂伸直。张开手掌，掌心向内，手指朝下。用我们的另一只手握住这只手的背面，慢慢向身体方向拉伸。完成后，换另一侧手腕。

第三个动作，手腕向上伸，活动侧的手臂先伸直。张开手掌，抬起手背，另一只手轻轻握住手指，手腕伸向身体。注意动作要慢，重复几次再换另一边。

第四个动作，手腕向下伸，活动侧的手臂先伸直。张开手掌，手背向下弯曲，手指向下，掌心向外。用另一只手轻握手指，将手腕向体侧拉伸。注意动作要慢，重复几次再换另一边。

第五个动作，先站着准备。手臂向后，双手交叉，伸直手臂。双手慢慢抬起，背部保持挺直，肩膀放松，不要耸肩。练习五次，保持几秒钟再换下一个动作。

第六个动作，双手合十，站好。双臂伸向胸前，手掌张开，手指向上，手掌合拢。注意肩膀放松，双手保持在胸前位置，手掌完全并拢。

第七个动作，双手合十向下，站好。双臂伸向胸前，手掌张开，手指向下，手掌合拢。注意肩膀放松，双手保持在胸前位置，手掌完全并拢。

第八个动作，我们准备瑜伽跪姿，脚背绷在瑜伽垫上，脚后跟支撑臀部。身体前倾，双臂直下，手掌张开，掌心向上，手指指向身体一侧。注意不要过度拉伸你的肘部，缓慢而适度地移动。

第九个动作，依然准备瑜伽跪姿，脚背在瑜伽垫上拉伸，脚跟支撑屁股。保持手臂直下，张开手掌，掌心向下支撑身体，手指向前，身体前倾，手腕伸展。注意不要过度伸展你的手肘，缓慢而适度地移动。

第十个动作，准备瑜伽跪姿，脚背绷在瑜伽垫上，脚跟支撑屁股。身体前倾，手臂向下伸直，手掌张开，掌心向下支撑身体，手指分别指向左右两侧。你的手臂和肩膀带动你的上身左右倾斜，挤压你的手腕。请注意，在执行此操作时，

不要把臀部放在脚后跟后面。

瑜伽练习前的热身一定要全面，细节尤为重要。瑜伽有很多体式，比如倒立，狗下，四柱支撑等等。对手腕支撑的要求非常高。只有做好手腕的拉伸和放松，才能避免可能的伤害，提高瑜伽的练习效果。

今天给大家介绍的这些动作，一定要好好练习，争取成为一个全能的瑜伽小天才。

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