几个简单的瑜伽动作，每天坚持不懈的练习，让你成为别人眼中的美背女神

大家好，今天小编来为大家解答几个简单的瑜伽动作，每天坚持不懈的练习，让你成为别人眼中的美背女神这个问题，几个简单的瑜伽动作，每天坚持不懈的练习，让你成为别人眼中的美背女神很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

米米语录：美是独特的。想要变得更加优雅迷人，别忘了先把后背变美，做一个自信的女人！

夏天是展示身材的好季节。这些女孩身材优美，体态优美。修长好看的后背，线条感十足。不知道吸引了多少男生的目光。走在大街上简直就是妥妥的“背杀”。一个不经意的回眸，抢走了无数人的心。

太令人愉快了！

说到“美背”，映入我们眼帘的是飞舞的蝴蝶骨。像赵和这样的女明星穿着礼服时，她们美丽的背部曲线特别迷人，这可以为她们加分不少。但是很多人觉得自己没有好看的背影。

反之则是“驼背”，是脂肪堆积过多造成的。如果你认为这是主要原因，那你就错了，因为一味的减肥并不是拥有美丽背影的唯一途径。找到正确的方法很重要。如果你能拥有完美的肩胛骨，突出背沟的弧度，

那你就不怕自己的背影不够好看了。

总的来说，和我们平时的生活工作方式有很大关系，尤其是那些电脑工作者和“深网症患者”，他们的背部往往处于“静止状态”，缺乏必要的运动，所以不会有什么弧度。

只有脂肪的堆积。

那么，如何训练肩胛骨和背沟呢？试试下面的瑜伽体式，帮你甩掉背部赘肉，整个人看起来也能轻很多。

行动一：

脸朝下，平躺在地上，四肢放松，双臂平放在身体两侧，手掌触碰瑜伽垫，双腿伸直，脚背倒扣在瑜伽垫上。运动时，利用腰部的力量慢慢抬起上半身，双臂从两侧水平抬起。运动8-10次，练习3-5组。

行动2:

摸摸脸上的瑜伽垫，伸展四肢，平躺在瑜伽垫上，双腿分开一点。运动时，双手放在垫子上，尽量抬高双腿。运动过程中，一定要保持双腿伸直，上半身不要离开瑜伽垫。锻炼6-8次，练习3-5组。

行动3:

还是脸朝下，身体平放在瑜伽垫上，然后腰腹发力，其他部位向上抬。两侧手臂用力支撑上身向后侧，同时双腿向上抬起。注意调整呼吸，把握整体力量。保持动作30秒，练习3-5次。

行动4:

弯曲双臂，双手按在地面上，脸朝下，平躺在瑜伽垫上，用腰腹触碰瑜伽垫，用双手将身体抬离地面，双腿微微分开向上抬起，动作不难，灵活性要求很高。运动8-10次，练习1-3组。

行动5:

腰腹接触瑜伽垫，弯曲的手臂从身体两侧向前伸展，五指张开，举过头顶，头部慢慢向上抬起，同时双腿微微分开向上抬起，身体伸展，然后手臂在身体两侧收缩，动作收缩。锻炼6-8次，5-7组。

行动6:

腰腹触碰瑜伽垫，手臂弯曲，双手支撑在瑜伽垫上。运动时，腰腹受力，手臂向前伸展，五指张开，手臂不断左右滑动和向后伸展，上身尽量抬离地面，两腿微分开。运动8-10次，练习5-7组。

行动7:

脸朝下，腿伸直，脚放在地面后面，身体平放在瑜伽垫上，运动，双臂伸直放在两侧，腹部用力，上身向上，脸朝上，此时腿部的动作保持不变。保持动作3分钟左右，练习1-3组。

行动8:

双臂并拢，放在脸下，平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开。运动时，右腿向上抬起，同时左臂带动头部向上，手臂和头部仍然并拢，然后恢复动作。运动10-12次，练习3-5组。

行动9:

脸朝下，身体平放在地上，双腿伸直，略微分开。运动时上身向上抬起，右臂伸直，左腿膝盖弯曲，小腿向上伸展，左臂向下伸展。左手抓住抬起的左脚趾，尽可能抬高。运动10-12次，练习5-7组。

注意事项：

*经期不宜练习向下的动作或力量训练。

*每天坚持良好的习惯，慢慢在背部形成优美的线条。

如果我们的背上没有多余的脂肪，我们一定会看起来很苗条很骨感，整个人会突然变得漂亮很多。即使在夏天，我们也不怕穿吊带衫。不要再犹豫了。让我们行动起来，为自己练瑜伽吧！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。