脊柱年轻，寿命长。这八招练好了，背就不疼了，也更漂亮了

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小秘密语录：脊椎有多灵活，年轻人就有多年轻。脊柱的保养与我们的健康息息相关。我们在练脊柱的时候，一般会做脊柱侧屈、前弯、后弯、扭转等几个方向的活动，拉伸、强化身体的肌肉。

可以缓解我们的腰酸背痛、驼背、圆肩，预防脊柱侧弯、腰椎间盘突出等疾病，让我们的身体更健康、更柔软、更好。

脊柱是我们人体各个器官的重要支柱，就像我们人体的中轴一样，它参与形成我们的胸腔、腹腔和盆腔。当我们的脊柱退化时，可能会出现驼背、腰痛等各种问题，所以脊柱的保养非常重要。现代人久坐不动。

脊柱变形风险大，肌肉容易松弛无力。更要注意脊椎的保养。下面我们把凉席铺好，按照下面的顺序快速练习！

看1:像拉伸一样拉伸你的躯干，让每一天都更有活力。

站在垫子中间，双脚打开与肩同宽，感觉双脚在这里扎根，髌骨向上抬起，保持腹部微微内收。吸气，手臂向上伸展，呼气使身体向右弯曲，拉长左腰，停留三次呼吸，慢慢伸直，再次呼气向左弯曲。

停留三次呼吸，然后慢慢回到右边。

在最后一个体式开始时，水平张开双手，向左扭转身体，保持骨盆仍然面向正前方，腹部强壮。停留三次呼吸，然后慢慢回来，另一边练习。

站在垫子前面，双脚分开与肩同宽，呼气，膝盖微曲，低头挺胸，脊柱逐一向下卷，双手放在膝盖上，看着肚脐，吸气，脊柱逐一展开，回到站姿。重复三组。

手放在地上，脚向后，来个狗式。先保持膝盖微屈，然后双脚交替下踩，拉伸大腿后侧和跟腱，同时保持背部伸展。让大臂向外旋转，腋窝朝向地面，耳朵在大臂两侧，最后停留5-10次呼吸。

Look2:肌肉强化可以更好地保护我们的关节，放松身体的紧张情绪，释放压力。

右脚向前伸至右手掌外侧，后腿不断向后推，手掌向地面推，臀部向上抬起，充分伸展左腹沟和左大腿前侧，脊柱在头上向前伸展，停留5次呼吸，然后另一侧练习。

趴在垫子上，双手放在肋骨两侧，让大臂托住腋下，吸气，轻轻抬头，胸部向上，同时双手离开地面，寻找背部发力的感觉。你的肩胛骨向后向下，脚背推向地面，臀部收紧。停留五次呼吸，重复三组。

双手慢慢放回垫子上，手掌推向地面，身体抬离地面。初学者可以稍微弯曲手肘。对于长期练习者，可以伸直手臂，让肩膀下沉，胸骨向上推，保证腰椎没有压力。向前看你的身体前方，感觉你身体的前侧在伸展。

停留5-10次呼吸。

双手撑地，臀部慢慢坐回到脚跟，双膝可以微微分开，双臂可以落在身体前侧，放松肩背部，让腹部贴住大腿，额头落地，闭上眼睛，放松呼吸，停留一分钟。

这一系列练习主要以放松和修复为主，难度不算太大。非常适合下班后在家练习，可以缓解一天的疲劳和精神压力，促进睡眠。生理期不要练。在瑜伽的路上，希望你能找到和身体相处的方法！

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