panda 大家好，今天小编来为大家解答48岁的霸气御姐文静、优雅、漂亮，像个“叛逆少女”这个问题，48岁的霸气御姐文静、优雅、漂亮，像个“叛逆少女”很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
小蜜语录：想让自己的年龄是个数字的女生看到，整容的美远远不够，身材和气质才是冻龄的基础。
近日，一档期待已久的综艺节目《乘风破浪的姐姐》意外开播。开播前，节目组在各大网络平台赚足了热门话题。这种突然释放很可能是因为你们姐妹的高人气。犀利直白的宁静在节目中不断。
让网友纷纷呼吁，太酷了。
节目中惊艳亮相的宁静，从发型和妆容到身材气质，谁会想到她已经48岁了？出道28年，年轻时的她容貌艳丽，演技独特，成为无数男生的梦中情人。
久而久之，岁月似乎没有在她身上留下痕迹，她的野性，敢爱敢恨，苗条的身材，叛逆少女般的美丽，都离不开日常的保养和锻炼。
想要越活越年轻，运动必不可少，瑜伽是不错的选择，灵活的脊柱，舒缓的情绪。下面小编就和大家分享7个瑜伽体式。我们走吧。
1.缓解身心的猫牛式，对胃肠道和生殖系统也是极好的。
双膝跪地，双手放平，双膝张开至髋宽，双手张开至肩宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖紧贴地面，大腿与地面垂直，两臂在肩下与地面垂直，双手分开压实地面。
挺胸，拱背，下巴紧贴锁骨，眼睛朝向肚脐，背部向上，呈弧形。
抬头挺胸翘臀收腹下沉。
注意：这个过程应该是缓慢的，体式应该重复十五次。
2.拉伸肌肉纠正不良姿势。
山式站立，双臂向上伸展，背部前倾，双手撑地与肩同宽。
双腿后退，双脚分开与肩同宽，双脚平行，臀部向上抬起，肩膀向下压，膝肘绷紧，脊柱充分伸展。
双手放在地上，手指分开伸直，指尖向前。脚跟向下，脚跟和脚掌着地。
注意：保持这个体式30秒到1分钟，练习5组。
3.站姿前倾缓解疲劳和焦虑，对脱发有辅助治疗作用。
收腿，从山式开始，身体挺直紧绷，双手放在身体两侧；双腿分开，双脚着地，双手托住臀部，慢慢呼吸。
以臀部位置为中心，身体慢慢开始向前伸展，背部挺直，脊柱和腰部伸展，腹部要内收。
继续向前弯曲，直到身体开始低于臀部，双手离开，双脚托住，脚跟抬起，保持姿势25秒。
注意：期间保持身体平衡，保持腿部肌肉紧绷，重复运动5组。
4.像春风的月牙，缓解长期久坐带来的不适。
从金刚跪开始，脚尖朝后。臀部离开脚跟，跪姿。右脚向前迈，小腿垂直于地面。
(2)身体开始前倾，双手合十，或将双手放在右脚两侧，掌心触地。左腿向后移动。从前方抬起双臂，合拢手掌。右腿垂直于地面。臀部绷紧，脊柱向后弯曲，使身体后侧呈月牙状。向后倾斜你的脖子来放松你的呼吸，
保持5 ~ 15秒。
伸直脊柱和颈部，放下两侧手臂，双手触地，右腿恢复跪姿，双手缩回，脚跟坐好。然后站起来，恢复你的跪姿。休息30秒，然后换另一边。
注意：在学习这个公式时，保持双腿稳定，臀部相应地相互平行。一次练5组。
5.纠正腰椎扭曲的鸽子姿势，消除肩痛和偏头痛。
双膝跪地，上身保持挺直，双手放在身体两侧。左脚向前伸，身体前倾，左脚拱起。
2双手身体前倾，左脚放在地上。左脚下压，脚尖着地，右脚伸直。
(3)双手随身体向后伸展，然后抓住抬起的右脚的脚趾。
注意：腹部要挺直。一次练5组。
6.充分伸展手臂和大腿肌肉的坐扭姿势，
从手杖开始，紧膝，收膝，脚跟，脚踝，大脚趾。右臂向左脚方向伸展，右手拇指面向地面，右手抓住左脚外侧；左臂伸向右脚，左手从右脚外侧抓住右脚。
屈肘向外展开，左肘朝上，手腕外翻，右肘着地。将头部和上身向左转动90度，保持10秒钟。
头躯干向下压，使左臂靠近左耳，右臂后面靠近腋窝的地方放在左膝，上身右侧肋骨放在左腿上。抬头，脊柱需要拉伸。保持这个姿势20秒，平静呼吸。放手吧。回到手杖。反向开始，
重复这个姿势。
注意：腰疼的人需要在瑜伽老师的指导下练习，一次练习3组。
7.仰卧放松，缓解压力。
平躺在地上，身体伸直，两腿分开，双脚朝外，双臂放松在体外。
闭上眼睛，吸气，脚趾伸直，呼气放松，吸气，抬脚呼气放松。
注意：最好有老师在安静的环境下引导。
瑜伽看似简单，其实需要日复一日，循序渐进的练习。就像生活中的每一件小事，积少成多，厚积薄发。《乘风破浪的姐姐》里有一句话印象深刻：
“三十岁之后。
生活中的见证者越来越少。
但你也可以见证自己。
三十岁之后
所有的可能性都在消失。
但也可以穿越时间。
超越自己。"
久而久之，超过自己，从现在开始改变，坚持练习，让瑜伽成为日常生活的一部分。自信和魅力也会由内而外，继续美丽！
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用户评论
这个标题把我吸引住了！确实有些女人随着时间只会越来越自信，越散发魅力，而不是跟流行的感觉做斗争，这才是真正的美丽呀！
有10位网友表示赞同！
48岁还能这样保养真的太厉害了！感觉很多年轻人都不及她的状态啊。文静、优雅、漂亮？我也想变成那样一个“叛逆少女”
有14位网友表示赞同！
这种风格我超级赞赏！不是那些刻意追求少女感的，而是自信独立的成熟女性魅力，这才是更吸引人的吧。
有8位网友表示赞同！
真的很难想象48岁还能保持这样的状态啊。也许是生活态度和个人修养吧，感觉她拥有内在的强大能量。
有19位网友表示赞同！
标题写的有点夸张吧？我觉得还是根据自身情况来打扮更合适啊，年龄不是绝对的标签，每个人都有自己的美，不必刻意追求某种形象。
有8位网友表示赞同！
“叛逆少女”？这个词用得很有意思，好像48岁就意味着要放弃所有叛逆？明明是可以既拥有成熟稳重又能保持活泼少女感的呀!
有14位网友表示赞同！
我觉得很多时候，年龄只是一种标签，成熟的女性魅力远超青春的外表。文静、优雅、美丽都是很不错的形容词，希望更多人能像她一样自信。
有5位网友表示赞同！
有点好奇她的“叛逆”是怎么展现出来的呀？是不是会有些不同寻常的表现呢？期待了解更多关于她的故事。
有11位网友表示赞同！
我觉得每个阶段都有它独特的魅力。 48岁的成熟美感和年轻人的活泼劲，两者并存更让人惊艳!
有6位网友表示赞同！
感觉标题刻意渲染“叛逆”这个词，就像在宣传一样。其实每个人都应该遵从自己的内心，展现真实的自我。
有15位网友表示赞同！
文静、优雅、漂亮这种形容听起来很舒服呀！希望未来能看到更多她这样自信独立的女性角色!
有12位网友表示赞同！
我觉得成熟后的美丽更深沉，是内在散发出的光芒。年龄并不是衡量一个人魅力的唯一标准，重要的是心态和个人修养。
有13位网友表示赞同！
这种反传统的“叛逆少女”形象很吸引人啊！希望更多人敢于打破那些刻板印象，用自己的方式展现自我!
有10位网友表示赞同！
我更欣赏那种内敛优雅的美，而不是刻意营造的“叛逆”感。每个阶段都有不同的魅力，重要的是保持一颗平和的心态。
有19位网友表示赞同！
这个标题让我很好奇她是怎么做到的！难道是保养秘诀？还是生活态度的影响呢？期待能看到更多关于她的故事!
有11位网友表示赞同！
我倒觉得每个人的人生都是独一无二的旅程，而成熟和年轻不是对立的概念。拥有成熟稳重和活泼少女感的女性才是真正有魅力的!
有14位网友表示赞同！
48岁还能保持那样状态，真的是很厉害了！她应该是懂得如何享受生活、自信并且独立的人才能够做到这一点吧!
有10位网友表示赞同！
我更喜欢那些真实自然的笑容，而不是刻意营造出来的“叛逆”感。真正的美丽来自内心的散发!
有14位网友表示赞同！