怎样才能开臀瘦腿？除了青蛙党，这些瑜伽姿势也不能错过

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享怎样才能开臀瘦腿？除了青蛙党，这些瑜伽姿势也不能错过，以及怎样才能开臀瘦腿？除了青蛙党，这些瑜伽姿势也不能错过的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

小蜜语录：很多女生都不喜欢青蛙那种难看的动作，这样时间长了不仅容易让人累，很多女生都在偷偷戳cue Mi，看能不能有其他动作做配套练习。不用说，这是真的。大多数人不会告诉他小蜜的事！

摸着良心说，光是做蛙卧就很容易减脂。其实根本不是这样。很多女生几乎每天都在为腿部和臀部的赘肉而奋斗，但是依然没有改善。这怎么能让人不难过呢？事实上，

除了蹲蛙，还需要结合一些其他的配套瑜伽动作才能更有效果！

首先我们要了解交叉动作能影响哪些肌肉，一般包括腿前、腿后和腿内侧。要知道交叉动作不会影响腿外侧的肉(敲黑板)。青蛙的俯卧运动最方便，可以调动全身肌肉。

这也是它备受推崇的原因，但是一直练一个动作是不是很无聊？

其实除了青蛙蹲，下面九个体式每天都练，就能轻松玩出180度十字体式。来看看吧！

侧腿伸展半蹲

弯曲右腿膝盖，右脚着地保持平衡。同时保持左腿伸直，下蹲，臀部不着地。左脚跟点地，腹部微缩。双手合十放在胸前，上身微微向前压。运动3-5分钟，练习4-6组。

巴德哈科纳萨纳

弯曲双腿，双脚向臀部方向回缩，同时斜侧接触瑜伽垫，上身向下压，双手放在双脚位置，双臂弯曲，全身向下压，带动身体一起前倾。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

单腿后屈

左腿向身体内侧弯曲，右腿伸直，上身向前压，收腹，面部触碰右腿位置，双臂伸直，双手交叉，动作不难，很考验身体的柔韧性。运动3-5分钟，练习4-6组。

骑乘变体

右腿膝盖处弯曲，右脚踩在瑜伽垫上。同时右腿微微向身体外侧倾斜，左腿伸直，左脚脚背朝下，带动左小腿贴在瑜伽垫上，手臂伸直支撑在身体下方。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

鸽子型

臀部着地时，右腿向内弯曲恢复，左腿向左后方伸展，上身向下压并尽量向前伸展，腹部微缩，双手并拢，小臂弯曲，支撑在地面上，头部微抬。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

快乐宝贝风格

面朝上，身体平躺在地上，腹部微缩，双腿向上身伸展，膝盖弯曲，小腿向上，手臂伸直，双手抓住相应的脚尖位置，保持良好的身体平衡。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

仰卧起坐角度

你需要一面墙，臀部着地，背部紧贴墙壁，身体坐着，上身挺直，双臂向两侧张开，双腿伸直并张开一定距离，脚尖伸直。运动3-5分钟，练习4-6组。

德威科纳萨纳

双腿分开一定距离站直，上身向下压，同时手臂向下伸展。小臂从腿前侧向外缠绕，双手握在相应的脚踝位置，头朝下但不着地。运动3-5分钟，练习4-6组。

俯卧双角式

向左右两侧拉伸双腿，抬高臀部，支撑身体。同时，手臂尽量伸直向下贴在瑜伽垫上，头部贴在瑜伽垫上，腰部向上抬起，保持身材良好。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.腿部锻炼需要一个适应过程，要慢慢来，防止拉伤。

2.每次动作后要及时按摩，有利于腿部血液循环，缓解腿痛。

你还在“单纯”的练习青蛙的蹲姿吗？每天都累的要死，却不见瘦身效果。真的是两行眼泪止不住的往下流。其实要想变美，就得找对方法，对吧？赶紧和小米一起试试这9个姿势吧。拥有完美的体态不是问题！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。