九个经典瑜伽体式，可以帮你在家练就修长美腿，都市白领必备

大家好，今天小编来为大家解答九个经典瑜伽体式，可以帮你在家练就修长美腿，都市白领必备这个问题，九个经典瑜伽体式，可以帮你在家练就修长美腿，都市白领必备很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小蜜语录：夏天是女孩们争艳的季节。想要从花丛中脱颖而出，没有一双长腿怎么做？让这9个瑜伽体式帮助你吧！

现在温度一天比一天高，小仙女们也没办法。他们要出去展示他们优美的身材！特别想穿上迷人的连衣裙，秀出修长迷人的美腿，让自己瞬间成为整条街最漂亮的女孩，还不如在街拍中当主角，那就更完美了！

说到修长的腿，与之相反的是大象腿。这种腿型穿什么衣服都不会好看。即使不穿裙子，穿裤子也会显得很壮实，给人一种粗壮的感觉。基本上告别了超短裙和修身裤。只要这些腿是小姐姐，

你不会想要的！

大多数人认为自己有大象腿是因为不控制饮食。其实这只是其中的一个小因素。关键是我们的久坐关系。仔细研究一下，大部分都市白领都有这个通病：——腿粗。

久坐导致双腿脂肪堆积，血液循环不够通畅，腿部粗细不均，小腿肌肉发达，大腿粗壮！

其实拥有修长的腿并不难，只要我们加大运动量，尽量减少坐着的时间。今天我们就从瑜伽开始，帮你减掉腿上的赘肉，成就修长美腿。以下瑜伽体式堪称都市白领必备！

首先双腿分开一点，站在瑜伽垫上，然后双手举过头顶，然后慢慢向前弯曲，双手伸直支撑身体在垫子上，但保持双腿伸直3分钟，收紧大腿肌肉。

先蹲在地上，然后伸出双手支撑在身前，慢慢向前移动。然后双手伸直，双腿慢慢站直，身体呈现垂直角度。右腿前后抬起伸直，坚持3分钟，换另一条腿。

首先站直，然后右腿向前迈一大步，呈弓步姿势，然后左腿保持向后伸直，上身向后弯曲，臀部重心降低，腿部肌肉收紧，双手高举，左腿保持在前方2分钟。

首先保持身体站立，然后右腿向前迈一大步，右腿保持弓步姿势，左腿保持伸直。然后，上身向前弯曲，尽量贴在右腿上。双手合拢后，身体向右扭转保持3分钟，换另一侧。

首先双腿并拢站直，然后右腿呈弓步姿势，左腿呈弓步姿势。然后，保持上半身挺直不弯曲，双手向两侧伸展。然后身体向左扭转1分钟，再换另一侧，多做几组。

先蹲在地上，然后左腿向左打开，重心向右腿转移，身体向右弯曲，右手伸出支撑在地上，左手举过头顶3分钟，然后换到另一侧，坚持3分钟。

先站直，然后双腿分开过肩距离，再慢慢下蹲，呈半蹲姿势，然后左腿向左伸直，右腿弓步，身体向左弯曲，左手支撑，右手高举2分钟，再换另一侧。

先站在瑜伽垫上，然后右腿向前迈一大步，两腿之间的距离超过肩膀的宽度，然后身体前倾，但要保持伸直并扭向左手，右手撑在地上，左手高举1分钟，然后另一侧再扭，这样左腿在前，多做几组。

先站直，然后上身向前弯曲，但要保持挺直，伸出右手撑在地上，左手抬起伸直，然后抬起左腿，向后伸直，尽量保持与地面平行，坚持3分钟，换另一侧。

注意事项：

1.在练习几个考验平衡的姿势时，一定要注意安全，做好防护，避免摔倒。

2.练习结束后，应及时排出双腿的酸，避免力量过大造成肌肉酸痛，影响第二天的练习。

修长迷人的美腿总能带给你羡慕的目光，尤其是穿超短裙的时候！平时不能停止腿部运动，尤其是练瑜伽的时候。我们应该把瑜伽作为我们生活的一部分，每天坚持锻炼。

这样才能真正拥有婀娜出众的身材！

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