加强手臂肌肉力量，每天坚持这些体式，也可以在家练习“螳螂臂”

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米米语录：练习瑜伽不是女人的专利。男性也可以通过练习瑜伽体式来增长肌肉，达到力与美的交集。在现实生活中，这样的男人充满阳刚之气，更让人着迷！

有人说现在是“鲜肉”，满脸胶原蛋白的男明星，凭着出众的外表就能与风生水起。其实这只是大众看到的一面。很多男人对身材也有要求。因为手臂肌肉力量强大，

尤其是拥有标准“螳螂臂”的男性同样令人羡慕嫉妒，所以通过做瑜伽来塑身不仅仅是女性的专利！

与“螳螂臂”相比，有些男生似乎总是手臂无力。在很多女性眼里，她们更像是弟弟，只能唤起彼此保护的欲望，却没有崇拜感。因此，缺少一只强壮的手臂不仅是身体上的劣势，还会影响个人形象。

也降低了男人发自内心的自我肯定程度。长此以往，对男性的发展极为不利。

其实影响臂力形成的原因大部分都在自己身上。熬夜、喝酒等不良生活习惯似乎与力量训练关系不大。事实上，它们正在逐渐消耗人体的精华。没有这些，身体的健康就无法保证。

更不用说互相吸引的“螳螂臂”了。所以，想要有强壮的臂膀，这些坏习惯一定要改；另一个就是缺乏针对性的锻炼，这也是一个很重要的原因。

男人臂力的增长代表了男人本身的魅力值。在很多领域，男人是“强者为王”，健身也是如此。瑜伽体式的训练不仅对手臂肌肉的增长有明显的作用，还可以通过练习加强平衡的训练，确实有效。

这样训练出来的身材极其有料，赶紧来试试吧！

保持双臂伸直，支撑地面，用双臂倒立，双腿并拢，脚尖向上伸直，身体尽量伸直，收腹，夹臀，调动身体每个部位，一起运动三分钟左右，稍作休息，每天坚持几组。

张开五指，支撑在地上，弯曲手臂，由内向外张开小臂。用手臂力量将身体抬离地面，双腿并拢，脚趾伸直，双腿斜向上伸直，头低。尽量3分钟左右不要接触地面，然后再做下一步动作。

臀部着地，双腿尽量打开，脚趾伸直，上身向下压，直到腰腹着地，双臂张开。遵循相应的腿位，双手抓住左右脚，头偏向一侧，脸贴地。坚持动作3-5分钟，练习4-6分钟。

臀部着地，双腿并拢，双脚放在对方小腿上，上身保持挺直，收腹，拇指和食指微微扣成莲花手势，分别放在相应的膝盖位置，保持双臂自然下垂8-10分钟。

手臂微微向下伸展，小臂弯曲，双手向下，支撑在地面上。用手臂的力量将身体抬离地面。此时双腿并拢，双脚伸直，腹部微缩。尽量控制身体不要接触地面。继续运动5-7分钟，测试你的平衡能力。

双脚尽量分开，上身向下压，头部接触前方地面。同时手臂和手肘弯曲，双手摸脚背，抓住大拇指，抬高臀部，尽量保持身材，保持运动3分钟，难度不大。

弯曲手臂，双手撑地，保持平衡，左腿向上伸直，脚趾伸直，右腿向下压，膝盖弯曲，小腿向右拉伸，脚趾伸直，右腿尽量伸在右臂外侧，脸触地3-5分钟，保持身材。

双臂伸直，五指放在地上。你的手臂可以稍微向身体后方倾斜。弯曲双腿和膝盖，保持小腿伸直到上背部，脚趾伸直，双腿抬离地面，腹部小型化。你必须有足够的臂力来保持你的动作3分钟，然后休息。

注意事项：

1.移动困难，要量力而行。

2.每一个动作都必须完成一个完整的周期，动作达到标准才有效。

一般来说，男人的阳刚之气可以通过强壮的手臂表现出来。强壮的手臂对男人很有吸引力。试想一下，用男性魅力赢得一个喜欢的女生是多么幸运的事情！所以，男人练习瑜伽，

其实对自己的要求更高，练习的强度和难度也更大。如果你是男人，一定要来挑战，你不会后悔的！

文章到此结束，如果本次分享的加强手臂肌肉力量，每天坚持这些体式，也可以在家练习“螳螂臂”和加强手臂肌肉力量，每天坚持这些体式，也可以在家练习“螳螂臂”的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！