都市白领的救星，21天多练瑜伽，拯救你摇摇晃晃的身姿

本篇文章给大家谈谈都市白领的救星，21天多练瑜伽，拯救你摇摇晃晃的身姿，以及都市白领的救星，21天多练瑜伽，拯救你摇摇晃晃的身姿对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

小蜜语录：生活压力太大，每天都在为生计挣扎。时间长了，身体难免会出现问题，不仅疼痛难忍，姿势也不再挺直！

2020年夏天来了，街上美女多了，尤其是一些著名的街拍圣地！其中，你会发现，往往是那些身材挺拔、背影纤细的美女，才能赢得大家的青睐。当然，这也需要时尚服装的点缀。

但是“打铁还得自身硬”对吧？

在夏季这个季节，街头的竞争程度不亚于各大秀场。那些优秀的人往往能赢得大家的关注，那些不好看的女生就惨了。再好的打扮，也永远比不过那些腰板挺拔的美女。

尤其是我们这些都市白领，更是弯腰驼背，很严重，很尴尬！

驼背的姿势不是我们天生的，而是后天逐渐形成的。上班的时候一直用电脑，下班的时候低头玩手机。我的背部肌肉一直处于紧张状态，脊椎无法弹回。时间长了，我驼背了，脖子也伸了。

更何况还有一种“龟脖子”的状态，想想就丑！

要想让背部变得笔直苗条，我们需要从这些瑜伽体式开始，扭转拉伸背部肌肉和脊柱，用21天的时间拯救你摇摇晃晃的姿势！

首先盘腿坐在瑜伽垫上，然后左腿向后移动，保持挺直的姿势，紧贴垫子，背部尽量挺直，双手合拢后高举过头顶，保持3分钟，然后换右腿。

先坐在瑜伽垫上，然后双腿并拢，让右腿向后伸展，尽量紧贴瑜伽垫，然后向左扭动身体，尽量让头朝后看，双手并拢触地，两分钟，换另一侧。

首先盘腿坐在垫子上，然后打开左腿，移动到身后的位置。你的小腿会直立，膝盖着地，身体会向左扭转。双手在脑后围成一个圈，左脚卡在左臂弯曲处三分钟，然后换另一侧。

先保持站直，然后慢慢盘腿坐好，再将左腿移至背部，挺起小腿，上半身向后弯曲，打开长时间无法回弹的脊柱，然后双手合拢举过头顶，头向后仰1-3分钟。

先盘腿坐在地上，然后在背后打开右腿，弯曲小腿放在右臂吱吱响的窝里，身体向右扭转，头向后抬，双手合十，左腿保持弯曲，坚持2分钟，换另一侧。

坐在瑜伽垫上，然后双腿并拢，打开右腿，放在身后的位置。立起小腿，膝盖保持支撑，身体向后弯曲，压缩长弯的脊柱。然后伸出右手，抓住右脚，保持3分钟。

首先盘腿坐在垫子上，然后让右腿尽量靠近臀部，左腿向后打开，左腿小腿直立，身体向后弯曲，尽量挤压背部肌肉。然后，头向后仰，双手握住左脚，保持2分钟。

先蹲在地上，然后双手撑在身前，用力站起来，保持双腿下蹲，然后右腿压在手臂上，左腿向后伸直，保持平衡，坚持一分钟，再换另一条腿。

首先，保持站立，然后慢慢下蹲，然后盘腿坐在地上，右腿向身后移动，小腿直立，右手向后伸出抓住右脚，左手绕过背部，抓住左脚脚趾，尽量后仰2分钟。

首先坐在瑜伽垫上，然后双腿保持盘卷姿势，右腿打开向后伸直，紧紧贴在垫子上，双手举过头顶，前臂重叠，身体稍微向后伸直，脊柱保持向后打开，坚持3分钟，另一条腿向后伸直。

需要注意的事项

1.循序渐进的练习，不要一次拉伸太用力，以免伤到脊椎。

2.注意每个姿势的时间控制。如果能坚持，时间可以适当延长。如果你觉得不舒服，你应该缩短时间。

这些瑜伽体式很经典，对改善驼背有非常好的效果，而且不需要选择场地或专业健身器材，在家就可以轻松完成。而且练习的强度也不大。只要每天坚持21天，你佝偻的身材一定会得到改善。

赶快行动吧，集美！

文章到此结束，如果本次分享的都市白领的救星，21天多练瑜伽，拯救你摇摇晃晃的身姿和都市白领的救星，21天多练瑜伽，拯救你摇摇晃晃的身姿的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！