时尚辣妈孙俪，保持瑜伽，轻松驾驭各种衣服

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米米语录：得体的穿着凸显气质，好的身材更能驾驭衣服。瑜伽体式练习可以帮助你保持年轻。

近日，参加活动的孙俪照片人物感叹，时间还是能饶人的，饶了努力健身的美女吧。

白大褂，黑西裤，最普通的搭配，孙俪却在人群中独放异彩。宽松的上衣依然显出长期运动的痕迹，一头短发简单干练，腰带腰间的金色纽扣让它站着姿势很舒服，让人看着很舒服。

是长期瑜伽锻炼养成的站姿。

知性的直筒裤和甜美的红色上衣让孙俪看起来很亮眼，荷叶边领口提升了整件衣服的层次感和时尚感。黑裤的知性成熟正好中和了大衣的甜美，既不会吸引不成熟，也不会造成太多的成熟。

这套西装走的是简单干练的路线。浅蓝色条纹衬衫搭配白色长裤也是孙俪的招牌搭配风格。外套领口比较开，露出白嫩的肌肤，袖子在肘部位置收拢，露出纤细的手臂，束腹的腰带则体现出其曼妙的身材。

纠正姿势，可想而知，已经成为一种习惯，没有多年的瑜伽锻炼肯定是不行的。

舞台上的表演不是一天建成的。只有长期锻炼，孙俪才能在36岁时依然保持如此甜美和年轻。我们没有机会像孙俪一样名扬天下，但我们有机会像她一样坚持锻炼，永葆青春。下面给大家介绍一套瑜伽动作。

让我们练习一下。

这个动作很危险！首先，倒立：这个动作需要足够的手、肩、臂、核心和力量，需要借助墙壁才能成功，需要多次练习和尝试。以下是动作要领：

找一面墙，双手对齐，手肘弯曲，手肘与手腕对齐，双手撑地，手指张开，脚尖踩地，慢慢靠近身体的方向。上身不要前倾，控制骨盆，双腿向上伸展。将你的腿向右上方伸展，直到你的脚碰到右边。

鸟王式：自然站直，呼气，髋膝弯曲，右腿向上抬起绕住左腿，吸气时手臂抬起，左手在上，右手在下。竖起前臂形成鹰臂。

首先跪在垫子上，以坐姿坐好，双手环抱着上臂，双肘平放在膝盖前，双手十指交叉，头放在双肘中间，双手环着头，勾脚，脚尖着地，伸直膝盖，抬脚。

脚跟往前走，保持重心，双脚微微弯曲，用腰腹的力量向上拉伸腿部和腹部，抬起双脚，保持好平衡，让膝盖向上拉伸，直到膝盖与身体成一条直线，然后慢慢向上伸展小腿，使双腿与地面垂直。

向上伸展全身，然后双脚并拢，向左侧收回。

鸽子式：在垫子上直立，右脚弯曲，靠近臀部，左脚向后，膝盖贴地，左手抓住右腿膝盖，右手向后，左腿抬高，让右手和左脚都可以抓住，头向右转，保持呼吸。注意保持身体直立，不要倾斜，收紧臀部。

三角形：双脚分开站立约一腿场，吸气双手水平抬起，左脚向左转90度，左脚扣住。呼气，身体前后拉伸，下手用力蹬地或脚踝，上臂抬高。保持稳定呼吸5-8次。

三角形：双脚分开站立约一腿场，吸气双手水平抬起，左脚向左转90度，左脚扣住。呼气，身体前后拉伸，下手用力蹬地或脚踝，上臂抬高。保持稳定呼吸5-8次。鸽王式：左侧天鹅式准备，慢慢呼气，

放下你的手，触摸垫。呼气，膝关节向后弯曲，双手放在脚枕上一次，呼气时让脚枕找到头部的方向。双手在腹部保持放松，提起胸椎，整个背部伸展。

鸽王式：左侧天鹅式准备，慢慢呼气，手放下，触摸垫。呼气，膝关节向后弯曲，双手放在脚枕上一次，呼气时让脚枕找到头部的方向。双手在腹部保持放松，提起胸椎，整个背部伸展。

舞王式：站姿，右腿向后弯曲，右手抓右脚，左臂前倾，左脚伸直，身体前倾，左手自然倾斜或在附近找个物体保持平衡。

首先完成转轮，左手手掌和前臂放在地上，右手手肘弯曲，手掌和前臂也放在地上。向脚的方向对齐伸直，配合呼吸。再次呼气，需要继续双手握住右脚，吸气，再次呼气，抬起左腿，屈膝，向上收缩，保持身体平衡。

注意：该动作有危险性，请在教练的指导下完成。

行百里者半九十。我们坚持锻炼不仅是今天，也是像孙俪一样，让岁月不忍心被欺负，让自己在人群中有魅力。

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