安静的短发看起来像个帅哥。穿西装裙霸气又高档，身材苗条又高挑

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小秘密语录：时光一直在流逝，青春每天都在消逝。如果你想在身材和气质上保持时间的步伐，那么练习瑜伽可以帮助你保持巅峰状态。

大家对宁静的理解可能还停留在“大玉儿”的阶段。这么多年过去了，她的颜值还在线，身材还和以前一样好，好像多年没来看过她了。最近网上有几张她的照片，一头干练霸气的短发，就像一个帅气的小伙子。

穿西装裙子就更漂亮了，很高级。让我们尽情享受吧！

久而久之，太多人不再年轻，身材走样，颜值脱线，等等。再看看宁静，她们的身材苗条挺拔，颜值还是那么高。唯一的改变可能是变得更女性化。照片中的她一头短发，造型干练活力，成熟气质演绎的淋漓尽致。

你能想象她已经超过47岁了吗？

文静穿着西装裙，搭扣的款式更加优雅经典，黑白撞色的设计更加抢眼，很容易让人把目光聚焦在她身上。西装裙采用翻领设计，看起来很时尚，将修长的天鹅颈展现得没有一丝颈部线条。

说明皮肤状态很好。另外，腰部款式展现了她的柳腰，没有小腹赘肉，让人羡慕。

西装裙的裙摆比较短，腿部完美展现。看起来修长挺拔，腿型优美动人。腿上一双丝袜的点缀，更是性感动人。脚上一双黑色高跟鞋与西装裙相呼应，拉长腿部比例。而且，高跟鞋和丝袜的结合，

展现了一个成熟女人的魅力，简直能吸引无数目光。

现实中，女人只要不想变老，更别说变丑，但时间的无情总会带来烦恼和遗憾。但是我们再来看看宁静，练了很久的瑜伽，赶走了岁月的痕迹，身材和气质还是那么完美。不要再等了，我们赶快行动吧。

赶紧练习下面的瑜伽体式吧！

Look1:瑜伽让你站得笔直。

每天伏案工作不仅会让你感觉烦躁，还会让你的身体变得不好，尤其是你的姿势变得不再挺直、驼背，看起来总是一副没有精力的样子。不要惊慌。一起练瑜伽可以改善体态。

这个体式需要一个瑜伽轮。首先双腿并拢坐在地上，然后双腿放在瑜伽轮上，左腿弯曲抬起，双手支撑在身体后面。你的手必须伸直。

首先伸直手和腿支撑身体，然后侧扭支撑右手和左腿，右腿自然弯曲。你的左手会弯曲到头顶，做出OK的手势。

半船式变体，先简单的坐在瑜伽垫上，然后双腿微微并拢抬起，让右手抓住抬起的左脚，身体后仰形成平衡，左手向上伸直，右腿伸直。

Look2:瑜伽让你的腿变美。

美丽、性感、修长的双腿是每个女人的梦想，但是平时的运动不足以减掉腿上的赘肉。这时候就需要有针对性的瑜伽姿势来帮助，可以轻松快速的把赘肉赶走。

起跳变型，先蹲在地上，然后双手触地支撑身体飞起来，右腿向后弯曲卡在右手弯里，左腿向后向上伸直，降低双肘的高度，使其更加稳定。

首先在瑜伽垫上蹲下，然后左腿向后一步，让膝盖接触地面，左腿向上抬起，肘部和前臂紧贴地面，身体向右扭转，右手向上伸直。

骆驼式的变体，首先双腿跪在地上，然后伸直上半身和大腿，右腿小腿弯曲，左手绕过背后抓住右脚，右手放在左腿上，头向右转。

看3:放松身体的韧带

以上两个体式练习后，身体已经感觉有点累了，尤其是长时间不运动，突然会感到酸痛。这时候就需要拉伸韧带放松，下面的几个体式效果都不错。

先是站立的姿势，然后双手在空中向前弯曲，最后双手倒立身体，慢慢降低重心，头触地。双手自然弯曲支撑，双腿伸直，在空中扭曲在一起。

虎式的变体是双手双膝跪在垫子上，然后弯曲抬起右腿，左手抓住抬起的右脚，将头扭向左侧，身体与地面平行。

哪个女人不想永远美丽，哪个女人不想四五十岁的时候苗条优雅。既然每个女人都这么想，那就不要只停留在思考阶段，赶快行动起来，练瑜伽，甩掉脂肪，提升气质。

保持岁月的步伐。

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