夏天到了，13个瑜伽体式教你再次成为仙女

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小蜜语录：瑜伽练习是小仙女日常生活中必不可少的。

什么是神仙？标准的小仙女，直直的卡通腿，小蛮腰无利，优雅活力，气质佳.“小仙女”就是你可以穿漂亮的小裙子，可以随便打扮自己，有很多特权。羡慕？想当神仙？来瑜伽锻炼身体，

帮你开启自己的小仙女模式。

Look1:它是不是驼背有胸没气质？瑜伽改变

肩膀和手臂脂肪太多，给人一种威严的感觉，让人感觉驼背，有气质。瑜伽4帮你削背瘦手，改变无精打采的气质。

倒立在地上，双臂从头部两侧直下支撑身体为支点。左腿向后，小腿和大腿弯曲成直角，右腿向右打开，小腿向左弯曲，直到脚掌碰到左大腿前侧。抬头看着地面。

手掌向前，手掌压住地面，双臂夹住头部，将倒立的身体垂直支撑在地面上。头后仰，目视地面，胸部略低，同时左腿向后，腿弯曲与大腿成直角。右腿向前拉，小腿弯曲，踩在左大腿前侧。

倒立，双臂从头部两侧垂直向下，手掌放在地面上。抬起你的头，看看你的双臂之间。双腿左右打开，膝盖向外，两小腿向内弯曲，脚掌贴地。

借助躯干力量，仰卧。双手面向树木，双臂垂直于地面。臀部带动上半身向后倒向躯干，左腿伸直，与腹部成直角。右腿大腿向前拉，小腿弯曲，脚掌紧贴左小腿。

Look2:腿丑？瑜伽帮派矫正

走路姿势不正确导致各种腿型，难看，不健康。瑜伽练习可以帮助你矫正腿型，让你拥有修长笔直的双腿，这不是梦。

战士风格。双腿分开站立，左腿向前弓步，双脚稳稳踏在地面上。将右腿伸直放在身后，踮起脚尖。挺胸收腹，头微微后仰。手臂向上，手臂相互靠近，手掌在空中张开。

站着，双腿张开到两倍于肩膀的宽度，膝盖向外。踮起脚尖，臀部下压，大腿与地面平行。抬头挺胸，双臂举于头两侧，手肘向外弯曲，双手十指张开，呈举起姿势。

趴在地上，双臂夹在身体两侧，手掌并拢，手掌压向地面，胸部压在两者之间。伸直左腿，脚尖着地。同时伸直右腿，举到空中。臀部抬起并拱起，使腹部离开地面。

右腿双膝跪在地上，大腿与地面垂直，小腿向后弯曲。左腿向前抬起，小腿弯曲压大腿后侧，脚尖点地。扭动肩膀，将头转向右侧，伸直右臂，将右脚背拉到身后。左臂在头侧抬起，小臂向右弯曲，越过头顶。

Look3:你的四肢酸痛僵硬吗？伸展瑜伽

久坐或剧烈运动后，肌肉紧绷，腰腿酸痛，四肢僵硬。这五个瑜伽动作可以帮助你缓解不动或过度运动导致的肌肉僵硬和酸痛。

羽绒狗变种。首先双腿站立，双臂夹住头部，直举向天。向前弯曲，直到手掌压向地面，臀部被向上推。左腿伸直，双脚着地，右腿从背后斜向上抬起，不要塌陷。

这个姿势类似于侧坡单腿伸展。先左腿单腿站立，然后向左下坠，直到左臂伸直，垂直支撑在地面上。左腿伸直，右腿伸直举向天空，右臂抬起在头侧水平伸展。

右腿单腿站立，微微向前弯曲，左腿从后面抬起，小腿向上弯曲。上身微微前倾，左臂伸直，向身后水平伸展，握住脚尖。右臂向前伸直，水平向前伸展。

在两根宽度比身体长度短的横杆之间，面朝地面躺下。将右腿伸直放在身后，用脚心踩在杠边上。向前弯曲，双臂伸直放在头的两侧，双手握住另一边。臀部拱起，左腿垂直举向空中。

两根栏杆之间，宽度比高度窄。首先双手分开握住栏杆，与肩同宽，双腿并拢，用力向后抬起，双脚踩在另一根栏杆上。臀部向上翘，使腿伸直，同时胸部下压，手臂同样伸直。

这13个瑜伽体式帮你轻松开启小仙女模式。让你拥有“卡通腿”和水蛇腰，改变你萎靡不振的气质，让你优雅俏皮，让你秒变小仙女。赶紧行动吧，下一个仙女就是你。

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