衬衫裙，穿出时尚高级感，做个气场满满的百变女王

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米米语录：瑜伽让你在一个夏天里拥有长腿和自信。

炎热的夏天，浅色衬衫看起来清新漂亮，搭配裙子显得又高又瘦。浅色衬衫的搭配是多变的，搭配不同的裙子呈现不同的风格。学会搭配和管理自己的身材，就能成为百变女王。

江疏影穿的是浅色衬衫，V领设计性感的“蝴蝶骨”，领口设计有小清新元素，看起来很棒。亮片裙是冰冰的，很抢眼，同时衬托出修长的双腿，妥妥的“腿精”。

整体很有淑女气息，白衬衫简洁大方，颈部花朵点缀，美观时尚。裙子的设计，露出若隐若现的修长美腿，散发着独特的魅力。

宽松的白衬衫展现出苗条的身材，领口未扣，透露出随性帅气的性格。露在外面的长腿逆天，有吸睛的效果。纤细的腰部凸显出完美的女性曲线。

这种搭配很考验身材，尤其是裙子需要很好的腿部曲线来驾驭。练瑜伽，改善腿部曲线，帮你拥有一双修长的大长腿。

Look1:去除腿部脂肪

炎炎夏日，粗腿总是让我缺乏自信，没有勇气穿着无腿的衣服自信地走在大街上。练习瑜伽可以帮助你轻松摆脱这些小困难。

船形变体：一、保持坐姿，坐直背部，背部微仰。双脚并拢，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝上，然后上身后仰。双手按在地上，帮助支撑身体。脚趾伸直，身体呈V字形，头向后仰，双手交叉，

指尖触地。

侧鸽式的变体：跪在地上，伸直上半身，双手叉腰。左脚向前伸，身体自然前倾，双手自然前倾。右手沿身体向后伸展，抬起胸腺，抓住右脚背抬起的脚尖，左手沿背部抵住腰部。

首先，站在山中，双脚并拢，脚尖朝前，双手放在身体两侧。弯曲腰腹，直到身体贴在腿上，头靠在小腿上。弯曲右膝，左手抓住脚趾，右手抓住左脚踝。

Look2:改善腿部曲线

优美的腿部曲线可以给自己增加不少气质，吸引很多目光。练瑜伽，助你成为抢眼女孩。

英雄式变体：英雄式坐下，身体后仰，手臂依次伸展，减轻肘部对地面的压力。头顶着地，背部着地，手臂举过头顶伸直，手臂放在躯干两侧。双手抓住脚趾，按压腰腹，抬起身体。

简单版的轮子，双手放在头两侧趴在地上，双腿并拢。将重心移向双手，双脚用力蹬地，身体弹跳至与地面垂直。慢慢把腿放在地上，脚放在地上。

先趴在地板上，两腿分开，与肩同宽。头部落地，重心向头部转移，腰腹发力，身体上举。臀部向上，右腿向前伸展，脚尖支撑在肩侧。双手向后，伸直，十指紧扣。

Look3:失去腿部肌肉。

对于女生来说，坚硬的小腿肌肉不仅难看而且很难减掉。练习瑜伽，摆脱困扰自己很久的烦恼。

骆驼式完整体式，跪在地上，小腿触地。上身后仰，额头触地，腰腹呈圆弧形弯曲。手肘放在头的两侧，双手托住脚趾。

扭曲脊柱姿势，坐在地上，双腿伸直，脚尖伸直。抬起右腿，小腿垂直于地面踩在地上。身体向右，右手放在背后的地面上，左手放在右腿上，直成OK的形状，上身伸直。

双腿尽量分开站立，双脚着地。弯曲腰部，直到它粘住腿，通过腿之间的缝隙向后伸展头部，双手在背后扣住腿。

如果你想穿着漂亮的衣服自信地走路，收获很多羡慕的目光，那就赶紧来练瑜伽吧。

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