杨幂最喜欢的包臀裙，展现出你纤细的腰和修长的腿，瞬间让你充满自信

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小秘密语录：练瑜伽，拥有魔鬼身材，承包所有臀裙。

杨幂，我们的货女王，相信大家都知道，她的衣服和眼神也很好。她选择的衣服都是目前最流行的款式，同时又能展现身材，发挥自己的优势，比如她在这次活动上穿的包臀裙。

鲜红色、蓝色和黄三上衣搭配黑色包臀裙，给人一种热情奔放的感觉。裙子长度在大腿中间露出美丽的长腿，让人很难不去注意。

白色印花t恤，脖子上饰有金项链，黑色包臀裙，腰带饰有金色，t恤下摆紧紧扎在裙子里面，露出长腿，看起来很百搭。

黑色包臀裙搭配白色t恤，当然搭配一双黑色高跟鞋更好看。鞋面采用白色花朵造型设计，与上衣相呼应，整体更加和谐。当然，高跟鞋也会让你的腿更长更性感。

如果你想像杨幂一样穿包臀裙，也想让腿变得修长，还想自信地穿包臀裙，那就练瑜伽吧！每一个瑜伽姿势都可以帮助我们锻炼自己。相信完成瑜伽练习后，你就能拥有修长的长腿。

Look1:减少腿部脂肪

要想让腿好看，首先要通过瑜伽的姿势来瘦身，减少腿部脂肪，让腿呈现出纤细的轮廓。

峰顶和蝎子的组合练习，双腿站直，背部挺直并向下弯曲，手臂向下伸展，手掌撑地，全身前倾并踮起脚尖，右腿抬起并向下弯曲，脚尖贴在头顶。

猴子式的变体是坐在地上，双腿向前伸展，使之完全贴在地面上，保持右腿的动作不变，左腿向后伸展，使之与右腿成180度，上身微微后仰，双臂向身体方向向上伸展，手掌叠放在头顶上方。

单腿后伸的强化练习可以在猴类变型后完成，保持猴类变型的腿部动作，上身保持向下贴右腿，右臂手掌弯曲贴右膝，左臂手掌伸展贴右脚。

Look2:线条拉伸

在你减肥之后，通过这些瑜伽体式拉伸你的腿，这样你就可以拥有流畅的腿部线条，让你的腿变得光滑有弹性。

侧坡单腿拉伸练习，左身贴地，左手贴地支撑被抬起的身体，左臂伸直，双腿伸直，然后将左臂向上伸直，使其与地面垂直，左腿也向上抬起伸直，左手可以抓住左脚。

通过侧坡的单腿拉伸练习，我们把注意力集中在身体的左侧，然后我们交换动作，让身体的右侧重复前面的练习，这样我们身体的右侧也能得到很好的锻炼。

拉伸的巅峰练习，身体笔直地站立在地面上，双脚分开向两侧，背部挺直弯曲，双臂向下伸展一定宽度，手掌着地，右腿向上抬起保持拉伸并向前倾斜，尽量与左腿保持一条直线。

Look3:效果持久性

有了美腿之后，还是要每天坚持锻炼，保证自己的最佳状态。每天都这样练，保证腿修长有弹性，才能天天美。

对于尖头变体，记得保持身体平衡，双脚与肩膀等宽蹲在地上，脚尖着地，右腿向左拉伸弯曲，小腿搁在左膝盖上，上半身向两侧拉伸，前臂向上弯曲，抬头挺胸。

魔椅的变体，站直，双腿分开放在身体两侧，并逐渐加大双脚之间的距离，保持两个半肩宽左右的距离，前脚掌着地，保持背部挺直，上身向下，双臂向下伸展，双手并拢支撑身体。

相信很多人都很羡慕杨幂的身材，也相信很多人喜欢并想穿一条性感又好看的包臀裙。然后，我们来练习瑜伽体式吧！相信坚持下去，一定会有美腿，给臀裙更好的生活。

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