瑜伽瘦腿小技巧，在家躺着做几组，每天小腿围度减少0.5cm

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小秘密语录：粗腿是“追美”路上的天敌，各种脂肪的堆积简直是生活中难以忍受的痛苦。长此以往，不仅影响造型，还会打击我们的“幼小心灵”。所以，想办法保住自己的腿就成了一个不可忽视的问题！

“腿是女人的第二张脸”这句话千真万确。那些腿纤细修长的小姐姐，走在街上简直是秒杀男女，让人忍不住回头。“腿短”的妹子，即使长得好看，也会因为腿长而被长腿美女挤爆。

所以，在这个审美高度发达的社会，我们真的要注意自己的形象问题了。拥有美腿势在必行！

与美腿相对的，自然是“大象腿”和“小粗腿”。腿上全是肥肉，看起来大小腿几乎一样粗。别人是“弱柳”，我们是“壮肥”。它是一张糟糕的照片吗？真的会影响我们的整体造型。

减掉腿部脂肪是我们变美的第一步，一定要重视！

一般来说，变成小粗腿的原因分为先天和后天。如果结果是先天的，我们要付出更多的努力，运动的强度和难度也会增加；如果是后天造成的，要学会控制，改掉不良的生活习惯。

制定健康的生活方式，坚持瑜伽训练，才是最正确的方式。

其实不管你是“肌肉硬朗”还是“肌肉发达”的腿，都得从基础开始慢慢练，让腿部的肌肉变得放松。经过腿部的不断拉伸，就可以摆脱我们的小粗腿了。接下来，小蜜推荐10种瘦腿姿势，简单有效。

对小胖妹来说绝对是骨感的招数。不要错过！

双腿交叉在一起，左腿压在右腿膝盖上，双脚踩在地面上。同时伸直双臂，上身向下弯曲，五指撑地，腹部小型化。适当调整呼吸，保持整体身材。运动3-5分钟，练习6-8组。

左腿向前迈一步。将右腿向后伸展，双脚放在背上。同时，你的小腿紧贴地面，上身向下压，与左腿重合。弯曲手臂，放在胸前，伸直右臂，支撑在身体右侧，保持身材。锻炼3个。-5分钟，练习6-8组。

左腿弯曲，左脚踩地，右腿向后拉伸，小腿向上抬起，脚尖保持伸直，上身微微转向左侧，左臂向后拉伸，左手抓住抬起的左脚趾，右臂支撑在身体右侧，保持身材。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

左腿膝盖处弯曲，小腿抬高，左脚趾着地，右腿伸直，右脚跟支撑在地面上，双手五指张开，身体两侧支撑地面，上身微下压，腹部小型化，尽量保持良好的身材。运动3-5分钟，练习4-6组。

双腿并拢，臀部抬高，全身尽量向上抬起，脚和脚趾着地，双臂同时伸直，支撑在略高于头部的位置，双手平放，头向下，动作难度不大，注意动作的标准。运动3-5分钟，练习4-6组。

仰卧在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫。弯曲左腿膝盖，双手放在左腿膝盖后方向上抬起，使左腿抬离地面，同时将右小腿放在左大腿的位置上，保持不动。运动3-5分钟，练习6-8组。

背部着地，身体平躺在瑜伽垫上，双腿折叠尽可能抬高，两条小腿向左侧弯曲。此时双臂高抬，双手握在相应的左右脚，保证腿部的动作不变。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

四肢放松，平躺在瑜伽垫上，抬起右臂，将手中的瑜伽带跳在右脚中央，在瑜伽带的作用下慢慢抬起右腿，直到右腿和左腿形成90度左右的夹角，调整好呼吸。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，一条腿着地，左臂伸直。利用手中的瑜伽带将右腿向左拉伸，同时将上半身微微向右转动，脸朝右，尽可能保持体型。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

将瑜伽砖放在身体接触地面的腰腹部，脸朝上，身体平躺在地上，双腿伸直，脚后跟着地，双臂抬起，双手交叉举过头顶，测试平衡感。运动3-5分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.怀孕或月经期，适量。

2.运动时，做好肌肉放松的准备，可以事半功倍。

其实很多女生没有那么幸运得到天幕，修长的腿是她们的梦想。但是，想要得到这些，其实并不难，只要找对方法，长期坚持，就可以试试瑜伽瘦腿体式，简单有效。

去脂不成问题，试过的人也不后悔！

好了，关于瑜伽瘦腿小技巧，在家躺着做几组，每天小腿围度减少0.5cm和瑜伽瘦腿小技巧，在家躺着做几组，每天小腿围度减少0.5cm的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！