panda 大家好，今天来为大家分享减肥党必看的十个减肥实用小技巧的一些知识点，和减肥党必看的十个减肥实用小技巧的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
1、坚持记录每天摄入的所有食物的热量和体重。
(1)基础热量(2)体力活动系数Pal(3)游泳、跑步等运动消耗。
2.做一些比较仪式化的减肥。
手机屏保、聊天背景、手机壳都可以改成减肥主题。下载一些减肥辅助app，比如keep，轻加，丰满等。记录你的饮食，提醒你运动；你可以买一件好看的运动服，一双好的运动鞋，在冰箱上贴一张纸条，不要贪心。
3.每天保证至少8小时睡眠。
当你睡眠不足时，你的睡眠激素会发生变化，这会使你的瘦素减少，饥饿激素增加。这样一来，你会饿得更快，吃得很多却没有饱腹感。
4.培养新的爱好，转移对食物的注意力。
在网上买一些好玩的跳舞地毯，画朋友陪你一起跳减肥，培养羽毛球游泳的爱好，一起学化妆穿衣，在各种网站上写写减肥的心路历程，学画可爱的简笔画。
如果你愿意，可以和一些生活习惯好的瘦朋友交朋友。
让他们潜移默化的带动你，逐渐养成正确的饮食习惯，清淡饮食，但尽量不要和那些狂吃不胖，爱探索餐厅，研究美食的人一起吃饭逛街。长胖的风险太大了。
6、生理期减肥误区
很多人认为经期运动，热量消耗会比平时高一倍，经期吃高热量的东西也不会胖。这两种说法都不正确。假期可以多吃点，主要是营养方面的考虑。毕竟每天都有那么多血流出来。
我们需要多吃肉、豆类，补充营养，帮助排除脏血，吃少量的甜食，有助于稳定情绪，但是切记不要吃生冷的食物，生冷的水果不适合多吃，也不要吃咸的食物。盐会加重水肿，茶咖啡也不能喝。
前者会让你焦虑，后者容易导致贫血。
7、睡前1小时，40度热水泡脚，有助于提高新陈代谢。
就在晚上9点左右，水位淹没脚踝或小腿，浸泡20分钟，促进循环，提高新陈代谢。在盆里放一些光滑的鹅卵石刺激穴位，出汗时擦擦头，泡好后用毛巾擦干脚，涂上护肤霜。
8、喝酒影响减肥。
不要以为喝多少酒就不会胖。不是水，它也有热量，身体会优先分解酒精，所以你吃到肚子里的食物会更多的转化为脂肪，酒精会刺激食欲增长，所以很多人喝酒的时候喜欢点一些开胃菜。
而且还抑制脂肪燃烧，运动效果会大打折扣。
9.饭后尽可能漱口。
饭后漱口或刷舌苔会降低饭后食欲，刷舌苔也会让你对味道更加敏感。慢慢的你就不会想吃重口味的东西了，也会越来越习惯单子的味道。
10.买小衣服刺激自己。
亲测有效。不想浪费衣服，想穿上好看的衣服。只能让自己减肥，也可以通过试穿衣服来检验自己减肥的进度！
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
用户评论
终于看到一篇实用的文章了！好多瘦身方法都很枯燥，这篇文章总结得太好了，感觉真的可以试着应用在生活中哦
有16位网友表示赞同！
说的太对啦，我尝试过很多减肥法，效果都不理想，后来发现根本不在乎减了什么肉，关键是要让自己健康！
有10位网友表示赞同！
我也是个减肥党，以前总是为了快速减脂而把自己限制得透不过气来，现在越来越懂得享受美食，而且坚持运动确实也有效果，感觉心态平和最重要!
有15位网友表示赞同！
十个小技巧看着简单，但真的很有用！我觉得最重要的是少吃高糖和油炸的食物 ，这个我已经成功践行了很久， 饮食就是最好的瘦身法
有18位网友表示赞同！
减肥很难受啊，我现在正在拼命节食，可是体重一点都没变化
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