每晚做这几个瘦身动作/轻松告别腹部赘肉

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每晚做这几个瘦身动作/轻松告别腹部赘肉，每晚做这几个瘦身动作/轻松告别腹部赘肉这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小密语录：好的瑜伽运动，对腰腹有很强的塑形、减脂作用，每天坚持半小时，赶走小腹赘肉，拥有优美的腰线不是问题，赶紧来看看吧！

很多女人都想要拥有曼妙的腰肢，为此，不惜每天去尝试各种减肥药甚至节食，到头来效果不怎么样，却得了诸如“厌食症”一般的疾病，实在是得不偿失。其实，想要一个好身材也并非是我们所想的那么困难，很多人根本就没有认识到自己的问题在哪里，所以效果才会不理想。

其实，人的身材千差万别，腰腹赘肉之所以会影响我们的身材，这是因为我们腰腹部和臀部的比例关系到整个身材的美丽程度，看上去肚子上的肉既抢眼又难看，整个身材唯独凸显了自己的腹部，不对比不知道，如果你再看看那些拥有平坦小肚子的小姐姐，那真的是无地自容了。

造成这一情况的原因，大家应该很清楚。首当其冲的就是我们的饮食，那些难以消化的高脂肪和高蛋白的食物，并不适合爱美的小姐姐，它们只会是美好身材的“隐形杀手”。其次，一些不良的生活习惯也会对我们的身材造成影响，例如饭后窝在床上刷手机或者是躺沙发上看电视等，想要减掉腰腹的赘肉，这些“不良嗜好”就得尽量少做，甚至不做。

当然，我们所要求的腰腹也并不是一味的“瘦”，而是要合理，让腰臀比在一个可控制的范围内，才能看上去身形优美。所以想要好身材的女孩子不要着急，小密今天给大家推荐一系列的瑜伽体式，针对不同的身材制定了不同的计划，长期坚持下来的人，才会获得好身材！

身体仰面朝上，手臂平放在身体两侧，双手五指并合，扣在瑜伽垫上同时手臂用力，压在瑜伽垫上，头部微微向上抬，双腿抬高，在运动的过程中，不停地上下运动，保持在一定的范围内。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

背部接触瑜伽垫，手臂向着头部后方伸过去，双手放在耳朵两侧，使得在运动的过程中，头部也跟着身体左右动，双腿膝盖处弯曲，不停地上下踩，类似于蹬自行车的动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

头部朝上，身体背部接触地面，双手护在头部下方，利用手臂力量不停地向上抬起，做类似于仰卧起坐的动作，同时腹部微缩，双腿膝盖弯曲，不接触地面，保持一定的姿势。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

双脚分开一定的距离，膝盖处弯曲，双腿保持不动，背部着地，要腹部微缩，手臂伸直，从胸前的部位往前伸，同时上身抬起，但不要完全托离地面，大概半个背部左右。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

身体仰面躺在瑜伽垫上，上身尽量舒展，手臂在身体两侧打开，腹部微缩，同时双腿合拢，脚尖绷直，随着身体节奏，双腿不停地上下运动，注意每一次回落时脚后跟都不要接触地面。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

腰臀部着地，双腿膝盖处弯曲，同时双脚踩在地面，维持平衡，下身动作基本不变，上身肩部带动头部微微向上抬，手背朝下，成下扣的动作，手臂伸在身体两侧，随着身体左右摇摆而一直不停动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

面部朝下，手臂伸直，支撑在身体下方，同时，双腿伸直，腹部微缩，脚尖接触地面，身体重心尽量下移，运动时，左右腿不停地向前移动，膝盖处弯曲，两条腿交叉进行。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，手臂平放在身体两侧，双腿并拢，在运动时，同时弓起并运用腰腹部的力量，带动着臀部以及背部后下方向上抬升，动作幅度较大。动作持续3分钟，来喜怒4-6组。

注意事项：

1.女性经期内不宜做难度较大的动作

2.保持动作完整性，保证动作的流畅度

腹部是最能够体现女性身体曲线的一个部位，一般来说，如果腰腹赘肉过多，基本上就告别了“美丽”二字，女人想要美，就得从腰部下手。瑜伽体式针对女性的身体特征，量身打造每一个体式，轻松塑出纤细腰线，展现完美腰型，这才是“王道”！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。