panda 好吃的减脂餐20天挑战！重申，不是极端严格的菜谱，只是在低脂的基础上尽可能做得好吃，低脂是种生活方式，心情愉悦才更容易坚持下来~
为了夏天，最近做了几期减脂菜谱。身边有个女同事说她爱吃甜食，减脂期间感觉了无生趣人生都变成了黑白色。
那今天的这道完美解决了这个问题——酸奶紫薯泥。
紫薯是适合减脂期间吃的碳水化合物，热量低又美味，而且不用烤箱，也不用任何烘焙材料，厨渣都可以做，关键是很美味。
只要蒸好捣成泥，淋一层低糖的酸奶，讲究的还可以撒一些燕麦。一口就能吃到三样东西，麦片丰富了整个紫薯酸奶的口感，软糯香甜又酥脆。不过带果干的燕麦要控制好量，我这里加的是我家的脆脆麦，20g大约为128千卡。
温柔的甜和绵密的口感让人很幸福，吃个几勺就很有饱腹感。减脂期间能吃到这么好吃的甜品的话，再辛苦也能开心得撑下去了。
步骤
1、200g去皮紫薯洗净切段，放入蒸笼蒸约15分钟至熟透。
*若没有蒸笼，可以将紫薯放入水中，用微波炉中高火热10分钟左右至熟透，时间可根据微波炉功率进行调整。
2、紫薯加入20g水用勺子压成紫薯泥。
*加水可以让紫薯泥更湿润一些，如果喜欢干一点的也可以不加。
3、捣好的紫薯泥装入另一个有保鲜膜的小碗中，再倒扣入盘子，用手整成一个圆乎乎的形状。
4、淋上80ml的低脂酸奶（也可以用无糖酸奶），撒上20g燕麦（我用的我店里的脆脆麦）。
酸奶紫薯泥完成！
努力的人生
需要来一点甜甜：）
用户评论
哇塞！这个菜色看着都好想吃！感觉比平常的“减肥餐”实在太多了，这也太吸引人了???? 不过我有点担心会不会太难做 ????
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终于找到一个让我愿意尝试的减脂食谱啦！我一直都很喜欢清淡口味，而且每天做饭都时间有限，这份20日餐单简直是救星！收藏了！????
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分享一下我的经验吧：减肥不是一蹴而就的，只要坚持健康饮食和运动，即使不吃这20日的餐单也能瘦下来。这份餐单只是给大家提供一些思路，大家可以根据自己的情况调整哦！????
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这个餐单真的太有创意了！每一道菜看起来都好好吃，而且很多都是我平时喜欢的口味，终于不用为了减肥而烦恼食物了???? 一定要试一试！
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减脂是需要长期坚持的！ 这份20日餐单虽然很好看， 但能不能真的有效瘦身呢？ 还是要结合运动和自身情况来判断哦！????
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我尝试一周这个减脂餐单，感觉肚子总是空空的，而且营养成分也不够全面。建议在选择膳食计划之前最好咨询一下医生或者营养师，这样才能更加安全有效地减肥????
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终于不用再重复吃无聊的沙拉和蔬菜了！这份餐单里的菜品看起来丰富多样，让我很有动力坚持减脂。期待这个月瘦下来一些????
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这款餐厅的菜单很不错，但我觉得20天太短了，要想真正达到减脂效果需要更长时间的计划和调整！????
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我个人觉得这份餐单里食材有点单调，缺少多元化选择。建议可以加入一些更多不同品种的蔬菜水果，这样更有营养价值。????
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想问一下，这款减脂餐食谱包含的所有食材都能买到吗？ 我所在的地区有些原材料不太容易找到????
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看到这么多照片，感觉超级美味啊！我已经下单了，期待收到 ????????????
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这份餐单看起来很有诱惑力，但我担心我坚持不到20天… 有没有类似的方案可以做更短期的尝试呢？ ???? ????????
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这款减脂餐单简直太棒了！ 我一直在找一个既省时又健康的食谱，终于找到适合我了！????????????
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我更倾向于自己在家烹饪，这样可以更加掌控食材的安全性。这份餐单更多的是提供一些思路和创意， 让我在日常生活中调整饮食习惯????
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这个减脂餐单是否适用于所有人都适用？有些人可能对某个食品过敏或不耐受吗？需要慎重选择吧 ???????? ????
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我试过各种各样的减肥方法，但效果都不理想 ???? 这份餐单会不会跟我一样只是说说而已呢… 希望它能给我带来惊喜！
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这个餐单看起来真的很健康美味！ 我的目标是减脂的同时还要营养补充。这份餐单正好满足我的需求????<br>
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我平时就很喜欢尝试新鲜事物，看到这种20日减脂餐单就想要去试试看! 希望能成功瘦身????
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这篇文章很有用参考价值！ 我最近想开始着手进行减脂计划，这份餐单可以给我一些启发，让我更好地制定自己的食谱安排！
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用户评论
这对我来说也太有吸引力了！看看能不能坚持完成20天挑战。
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“好吃”是最大的关键词！我一直在找减肥的同时可以吃的美食方案。
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20天的挑战期限刚刚好，不会太长也不太短，更有动力坚持呀！
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分享一下食谱吧，我已经迫不及待想尝试了~
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减脂是需要技巧的，好吃还有健康，这样的餐看起来很完美。
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我一直都觉得减脂就等于痛苦的折磨，这个20天挑战会不会比较轻松呢？
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有没有量身定制的食谱？我的体重和需求有点特殊需要调整啊。
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希望这份餐计划的热量控制得当！健康减脂才是关键。
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如果可以分享具体的菜品图片，会更让人心动哦~
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20天后一定能瘦下来好多，那期待我的“减脂成果图”了！
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听说现在有一些专门的健身APP，或许可以搭配一起呢？
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这套减脂餐计划是否适合所有的年龄和身体情况呢？
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我比较关注食材的选择，希望是新鲜健康的哦！
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能吃饱又能减肥，这是个很贴心的方案啊!
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这种挑战模式很有意义，能够督促自己在饮食上做得更好~
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这个20天挑战听起来很有趣，感觉可以尝试一下。希望我能坚持结束！
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我的朋友一直在减肥，我想推荐这款减脂餐给她试一试。
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看起来很美味，我也想去寻找一些好吃的减脂食谱尝试下!
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减脂过程中还能吃得香喷喷的，这对我来说太棒了！
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期待看到更多好吃的减脂餐方案分享！
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