养胃减肥食谱一日三餐 减肥养胃食谱大全

本文就和大家聊聊一日三餐的养胃减肥食谱以及一日三餐对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

有些人饥饿时会出现胃痛，有时还会出现烧心症状。他们必须吃点东西来解解，因此常常被嘲笑为“贪吃”。其实他们很委屈：明明是肚子疼，怎么能怪我贪心呢？

经常胃痛，谨防消化道溃疡

胃作为体内最有时间观念的“劳模”之一，每天三餐时都会产生胃酸。如果因为工作繁忙或者压力大，该吃饭的时候不吃饭，那么“没有食物消化”的胃酸可能会去消化胃粘膜。

十二指肠溃疡一般饭前疼痛剧烈，饭后可缓解，夜间疼痛更剧烈；而胃溃疡则在饭后0.5至1小时内引起疼痛。

十二指肠溃疡引起的疼痛通常位于肚脐上方或右侧；胃溃疡引起的疼痛通常位于上腹部的中部或左侧。

饥饿时疼痛是十二指肠溃疡的主要症状。呕吐是儿童的主要症状，老年人很少感到疼痛。胃溃疡通常表现为钝痛和胃灼热。

无痛性溃疡更危险

溃疡的严重程度不能简单地通过疼痛的程度来确定。因为有些溃疡可能没有疼痛症状，或者可能非常轻微，仅引起腹胀。以下几类人要特别注意是否患有“无痛性溃疡”。

1、经常感到饥饿的人

有些溃疡不参与食物的消化过程，因此疼痛症状较轻；有些身体健康或对疼痛不敏感的人可能只会出现饥饿或腹胀等症状。

50岁以后，身体各器官的功能逐渐衰退。由于胃酸分泌减少，对粘膜的刺激减少，溃疡可能发展到出血的程度，而不会感到疼痛。因此，中老年人更应警惕胃部不适。

3.爱吃腌制食品

沿海和西北地区人们喜欢吃熏制食品、腌制食品、烧烤等食品，因此胃癌发病率较高。生活在这些地方的人，以及有胃癌家族史的人，应注意定期检查。

4 长期服用某些药物的人

很多药物都会刺激胃粘膜，长期服用的人要警惕胃溃疡。虽然有些药物，如阿司匹林，会刺激胃粘膜，但由于药物本身的镇痛作用，服用的人即使患有胃溃疡也可能不会感到疼痛。

最好的“养胃食物”就是一日三餐

很多人长期进餐不规律或者用零食代替正餐，这样折磨着自己的肠胃，就希望能够吃一些所谓的“养胃食物”。

早上起来喝一杯温水

温水可以补充身体流失的水分，滋润口腔、食道、胃的粘膜，冲走粘膜上附着的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

第一杯水约为100毫升。过多的水会稀释胃酸，影响消化。

早餐一定不能省略

经常不吃早餐有36%的机会引起胃病和十二指肠溃疡。还容易导致低血糖、记忆力减退，增加胆结石的风险。

午饭后小憩一下

午餐时要注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。饱餐后宜站立一会儿，不要立即坐、躺、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。

如果有时间，最好小睡半个小时。这样不仅可以让大脑得到休息，还可以让更多的血液支持胃肠道，促进消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡，以免压迫腹部，引起胀气。

晚餐只吃百分之七饱

晚餐尽量早吃，食量为70%饱，并注意补充谷物和新鲜蔬菜。谷物和蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，预防便秘。

挑食的人胃比较好

普通人挑食会导致营养不均衡，但肠胃虚弱的人通过挑食、主动避开某些“禁忌”食物，可以更好地保护自己娇嫩的肠胃。

主食：少吃引起胀气的豆类

容易腹胀的人应少吃或不吃黄豆、黑豆、绿豆等食物，因为它们比较难消化，容易产生气体。

水果：少吃太酸的水果

一些味道过于酸的水果，如柠檬、杨梅、山楂、葡萄、李子等，会对胃溃疡造成一定的刺激，所以尽量少吃或不吃。

肉类：避免吃太油腻的肉

脂肪含量高的肥肉会刺激消化道收缩，可能会减慢胃排空，加重便秘。它还可能加速胃肠蠕动并加重腹泻。因此，应少吃肥肉，适量吃一些牛羊肉或鲫鱼。

调料：控制辣椒的用量

吃太多辣椒会损害神经末梢的敏感性，久而久之会损伤胃肠粘膜，容易引起胃肠道的烧灼感，导致胃食管反流等问题。普通人应少吃，消化性溃疡患者应忌食。

饮料：少喝咖啡和浓茶

浓茶、咖啡、酒精饮料会直接刺激胃肠粘膜，加重溃疡；冷饮和碳酸饮料容易引起胃酸分泌过多，应少喝。

虽然牛奶可以暂时缓冲胃酸，但牛奶中的钙和蛋白质会刺激更多的胃酸分泌，使胃部更加不舒服。

因此，患有胃溃疡的人应少喝牛奶。

压力和焦虑会使溃疡恶化。如果感到紧张、焦虑，不妨慢慢做几次深呼吸，出去运动、冥想，或者听听轻柔的音乐，放松身心。

养胃减肥的一日三餐食谱介绍到此结束。希望对大家有所帮助。