panda 大家好，关于揭秘梨形身材烦恼：掌握这些技巧，轻松实现身材大逆袭很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
像这样的短裙搭配马丁靴，简直暴露我一切缺点！！！谁能知道这张图是98斤身材？！
典型的梨形身材，胯宽腿粗还扁屁股，瘦得围度并不协调！
这是我的腰~
而这是我的腿！！！
80斤的腰120斤的腿，总而言之，梨形身材的妹纸面临的是严重的体型不协调，而且重点还是在于难减的臀部和大腿上。
梨形身材有多惨？实在太惨了吧！
一、梨形身材——养成要素？
1、天生的！
我妈妈甚至是我外婆、太外婆都是这样的身型？
所以我也从小梨到大！
在梨形的道理上只剩下坚持和瘦腿针啦！
2、长期屁股爱黏凳子患者
上班族最容易中招，有时候并不是特别喜欢坐，而是你不得不经常坐！
长期下去下半身的血液也就不通常，加重下半身脂肪的堆积。
久坐缺乏锻炼的话，总用腿去代替腰腹部发力，大腿外侧肌肉也会过于发达哦。
3、日益渐差的饮食习惯
高热量的油炸食品吃起来香
甜筒、冰淇淋、蛋糕吃起来太美味啦吧
但它们只会让你的身材变得越来越丑！
女孩子为什么要花钱去吃这种垃圾食物呢？
然后让自己变丑？！
4、多关注自己的体态问题
小腿外翻、假胯宽，类似的造成梨形身材的体态问题还有x型腿、骨盆前倾等等，体态的改善并不能一蹴而就。
二、如何均衡身材？——合适的运动
减脂不存在局部，瘦腿也得从全身起步。
局部的瘦腿训练也有很多，比如美丽芭蕾、林芊妤、周六野等等
①减脂篇
像普遍的有氧运动：跑步、游泳、跳绳、骑车等等都可以安排~
这是我疫情期间窝在家里最喜欢做的一个超级燃脂有氧操，动作简单25分钟的时间能燃烧300多卡的热量，体脂高的可以先尝试这个有氧操进行刷脂。
全网最火爆的帕梅拉，超级流汗每个动作，让你全身每一处肌肉都动起来，持续燃烧脂肪。
②塑形篇
针对梨形身材的假胯宽问题比较友好。
②塑形篇
针对梨形身材的假胯宽问题比较友好。
消除大腿赘肉，让臀部变饱满~
③拉伸一定要做拉伸！
可以是泡沫轴进行按摩
可以是跟着keep一起做拉伸~
补充几点注意事项：
1、如果选择跑步的有氧运动，除非是体脂过高或需要大量刷脂，其余朋友不建议跑步，正常健康状态的人每周跑步不超过3次，一周慢跑或普通速度跑步不超过2-4小时。
2、腰腹和臀腿是相辅相成的。
瘦腿不光是练腿，腹部的核心力量，臀部是否凹陷扁平、假胯宽，都关系到最后的效果，并且如果你的腹部和臀部都充满力量，走路的时候利用他们来代替腿部发力，可以避免肌肉腿。
3、美丽芭蕾不是死亡芭蕾，只是难了个开始
我曾经坚持又放弃，然后又开始，真的不得不说看起来优雅的芭蕾，练习起来是如此痛苦。
记得刚练习美丽芭蕾内外侧的时候我的腿几乎是发抖的，这根本不是一般人能做的运动。
直到我坚持了半个月以后，居然完全可以接受，无论是节奏还是动作，一切都那么自然、轻松。
4、网红的瘦腿教程都适合你么？
认清自己的体质和肌肉类型，去针对性选择适合自己的，切记不是大家强推的就一定适合你~
三、注意饮食，也能快速均衡脂肪发展！
1、早上起来空腹喝水，帮助排毒，加速身体的新陈代谢
2、饮食一定要清淡，重口味会加速脂肪的囤积
3、用粗粮代替主食，玉米、红薯、南瓜代替馒头，意大利面、荞麦面代替白面，藜麦、糙米代替大米。
4、细嚼慢咽会让你减少20%的饮食摄入，吃得慢真的会少吃
5、糖分高的水果不要吃太多，不要看它是水果糖分高热量也高
6、不要太在意晚餐是否多吃少吃，我们要注意的是总热量，只要摄入总热量低于每天消耗的，你就会瘦！
7、补充点蛋白质，帮助带动全身和腿部脂肪燃烧，多吃点鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等帮助提高代谢。
8、吃一些白萝卜、冬瓜、红豆薏米等等可以帮助燃烧大腿脂肪。
9、吃些高钾高镁的食物能帮助改善身体水肿，对于减脂、瘦腿都有效。
10、加餐选择高蛋白低碳水的食物，不仅饱腹感十足还能提高当天代谢。
来看看我做的便当：
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用户评论
我也是梨形身材，一直都很自卑，觉得自己穿什么都不好看。这篇博文很有帮助，让我看到了希望，感觉自己也许可以改变！
有15位网友表示赞同！
说实话，标题有点耸人听风吧？梨形身材确实存在一些穿搭需要特地注意的地方，但我觉得并没有说的那么惨，只要找到适合自己的风格就好。
有11位网友表示赞同！
我本身就是梨形身材哎～最近在减肥健身，果然穿衣服看着越来越有精神了！感觉自己的自信也增加了。这篇博文里的方法很多都是我自己一直在尝试的，分享的好多实用技巧啊
有14位网友表示赞同！
我一直以为梨形身材就没有什么好办法了结果点开之后发现好多实际操作性的建议！比如用腰带修饰腰线，选择A字裙等等，感觉自己也要试试看。期待看到我的逆袭身材吧～
有6位网友表示赞同！
我也是梨形，骨架稍大，瘦不下来，衣服也难找合身的感觉。其实挺羡慕其他体型啊，怎么别人的穿搭总是那么容易成功？
有18位网友表示赞同！
我觉得每个身形都有独特的美！重要的是找到自己自信的风格，而不是被别人给定义了到底好不好看吧！
有18位网友表示赞同！
我从学生时期就一直在减肥，各种节食运动尝试过很多次，虽然体型瘦下来了许多，可是还是没有完全摆脱梨形身材特点。有时候真的会感觉到很沮丧，感觉自己天生就是这种体块的。
有9位网友表示赞同！
其实我觉得梨形身材也是很有气质的一种身形呀！比如我妈就一直是梨形身材，穿衣服超级优雅时尚，自信满满
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章后感觉有希望能改变自己。我要坚持尝试这些方法，期待早日实现身材的逆袭！真的很好看啊!
有12位网友表示赞同！
说的太好了，我真的有很多梨形身形的困扰，一直觉得自己很笨。我会好好学习，相信我一定行！
有5位网友表示赞同！
觉得这篇文章写得很有道理，梨形身材并不代表不能穿好看的东西，只要掌握一些技巧，就能突显自己的优势！
有5位网友表示赞同！
我也是梨形身材的女孩子，感觉自己一直都被困在这个形状里面，没有办法摆脱出去。这篇博文让我感受到希望了，也许我也可以变得更自信！
有8位网友表示赞同！
我曾经因为身材悩み而感到非常低落，幸好遇到了这篇文章，让我明白梨形身材并不意味着什么，只要找到适合自己的穿搭风格，一样可以自信美丽！
有9位网友表示赞同！
我觉得每个人的身形都是独一无二的，没有完美或不完美的体型。重要的是要接受自己，找到最适合自己的穿衣方法，自信地展现自我！
有11位网友表示赞同！
我一直觉得梨形身材就不好看，想瘦却怎么也瘦不下来，很痛苦...
有20位网友表示赞同！
我以前就是个标准的梨形身材，可是自从开始运动减肥之后，体型明显改变了，现在感觉自己穿衣更自信啦！这篇文章给我的启迪非常大啊！
有18位网友表示赞同！
我觉得标题有点吓人呀～其实每个人的身材都是独特的，不应追求一种单一审美标准。
有19位网友表示赞同！