binge 减肥是一个耐久的过程，需要耐心和恒心。多运动、合理饮食是减肥中的两个重要方面，能够辅佐你抵达理想的体重。本文将为你介绍安康减肥的好办法：多运动、合理饮食，辅佐你更好地打点体重。
一、多运动
运动是减肥中的重要一环，能够辅佐你消耗热量，进步新陈代谢。同时，运动还能够改善你的心肺功用，进步身体的免疫力。
为了抵达更好的减肥效果，建议每周停行3到5次有氧运动，如慢跑、拍浮、骑车等。每次运动的时间至少持续20分钟，而且每周至少停行3次力量训练。
二、合理饮食
减肥中的饮食十分重要。合理的饮食能够辅佐你摄入足够的营养，同时又不会摄入过多的热量。
起首，要控造总热量的摄入。每天摄入的总热量应该低于你的日常需求，建议控造在每天不超越2000-2500卡路里的规模内。
其次，要合理分配饮食。将饮食分配到各个时间段，合理搭配。建议早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%，加餐适量。
再次，要控造饮食中的脂肪和糖分。减肥过程中，应该尽量造行高脂肪和高糖的食物。建议多吃蔬菜、生果、全谷类食物等低脂肪、低糖的食物。
最后，要留意饮食的平衡性。减肥过程中，应该尽量造行挑食。建议每天吃齐各类食物，如蔬菜、生果、全谷类食物、卵白量食物、低脂肪的乳废品等。
三、留意事项
减肥过程中，还需要留意以下事项：1. 饮食要有规律。每天定时吃早餐、午餐、晚餐，而且定时进餐。
2. 饮食要平衡。尽量造行高脂肪、高糖的食物，建议多吃蔬菜、生果、全谷类食物等低脂肪、低糖的食物。
3. 饮食要有节造。减肥过程中，应该尽量造行暴饮暴食。
4. 饮食要留意卫生。减肥过程中，应该尽量造行吃生食、生熟混搭的食物，以免引起肠胃不适。
5. 饮食要适量。减肥过程中，应该尽量造行过量饮食，以免影响减肥效果。
总之，安康减肥的好办法是多运动、合理饮食。通过多运动、合理饮食，你能够抵达理想的体重，而且还能够进步身体的免疫力。
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用户评论
这篇文章讲得太对啦！我之前一直都是靠节食来减肥，结果身体越来越差了。运动和均衡饮食才最重要啊！
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我就是那种吃东西都很有罪恶感的类型，太难坚持健康饮食了怎么办？
有17位网友表示赞同！
多运动真的有帮助呀！虽然一开始感觉很难受，但现在已经慢慢适应了。而且运动还能释放压力，一举两得！
有20位网友表示赞同！
话说，运动和合理饮食应该怎么兼顾呢？比如我现在工作很忙，时间根本不够啊！
有14位网友表示赞同！
我觉得多运动很重要，但是饮食方面我更重视的是控制热量摄入。总觉得吃什么都不重要只要 calories 控制好就好。
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完全赞同作者观点！减肥不能只靠吃得少、吃的清淡，健康的减肥方法才是长久有效的!
有13位网友表示赞同！
多运动的确可以帮助消耗卡路里，但是每个人体质不同，运动效果也可能会有差异吧？
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有啟发性！我以后要试试每天坚持做些运动，虽然现在感觉有点累……
有19位网友表示赞同！
我从小就开始喜欢运动，所以减肥这件事对我来说不算太难。可是很多人都觉得运动很枯燥，也不知道怎么 motivate 自己运动!
有5位网友表示赞同！
合理饮食确实很难，诱惑太多了！ 想要减肥，我觉得要学会拒绝外食和零食才靠谱!
有19位网友表示赞同！
其实我更喜欢的是瑜伽或是普拉提，感觉比传统运动更容易坚持而且能达到更好的效果。
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多运动、合理饮食只是基础的原则，每个人应该根据自己的情况制定适合自己的减肥计划吧。不能盲目跟风。
有8位网友表示赞同！
我觉得健康的减肥是一项长期的挑战，需要慢慢来改变生活习惯才能收到效果。不要追求速效!
有18位网友表示赞同！
赞！这篇文章让我明白，想要健康减肥，运动和饮食都不可少！
有15位网友表示赞同！
我觉得多运动除了能瘦身，还能锻炼身体的耐力和免疫力，好处多多！
有14位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，感觉只有坚持运动和控制饮食才是最管用的。虽然过程不容易，但也值得努力!
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很对！有些人以为只要节食就能瘦下来，结果反而伤了自己的身体。健康要以人为本啊！
有19位网友表示赞同！
学习了！下次减肥的时候就认真尝试多运动和合理饮食吧！ 希望能够成功！
有18位网友表示赞同！