一天要消耗多少卡路里才能减肥，一天需要消耗多少卡路里才能达到减肥效果

减掉一公斤脂肪需要燃烧多少卡路里？

如果我每天健身消耗2,200卡路里（kcal），是否太多了？一个月减掉10斤算不算太多？

1. 减掉一公斤脂肪需要多少卡路里？

一般来说，一公斤脂肪约含7,500至8,000卡路里热量。如果你打算减肥，可以多吃一些纤维含量高的食物，比如芹菜、西红柿和黄瓜。不吃油腻食物，不吃辛辣刺激食物，少食多餐。多做有氧运动，如慢跑、快走等。

2. 每天健身消耗2,200卡路里(kcal)是否过多？一个月减掉10斤算不算太多？

这取决于你每天消耗多少。哪怕发呆一天或者躺一天，自然就会消耗上百卡路里的热量。每天减掉一磅是不现实的。平均每天减掉一磅是可能的，但不应该持续太久。很容易导致猝死。美国有一个人就这样死了。他为了参军而减重很多，但他的死也和你的体重有关。如果与标准体重相差太大，有时一个月减掉10公斤是可能的，但最好半年不要减掉超过50公斤。这对你的心脏不好。如果你与标准体重相差1到20公斤，3月份减掉5到6公斤就会有效果。不是很累，但是需要严格控制饮食。减肥时多喝水对健康有好处，但运动时不要喝太多，容易稀释血液休克。最大限制为1L。停止运动后可以多喝水。