三天减掉大肚子（三天减掉大肚子视频）

本文讲的是三天减肥以及小腹消失的相应知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

节假日期间，大量饮酒、暴饮暴食前后，轻断食是一个很好的调节方式。轻断食最早是由英国医生迈克尔·莫斯利提出的一种生活方式。

通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调节身体，让身心调整回到最佳状态。

轻断食期间，建议女性摄入500大卡热量，男性摄入600大卡热量。建议选择蛋白质含量高但血糖生成指数低的食物，尽量避免吃高热量、高血糖生成指数的食物。

每月或每季度可适当安排轻断食。轻断食期间，热量摄入得到一定程度的减少，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体的目的。

轻断食正在迎合低热量饮食的趋势。一些研究表明，轻断食的好处不仅仅是减肥，还能保护大脑、抵抗衰老。控制糖尿病、降低血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

2.3.2 轻断食规则是目前流行的断食方法。禁食前2天将食量减半，禁食3天并喝蔬菜汁，然后恢复进食2天。这是2.3.2 7天定期轻断食法。

轻断食后，身体感觉轻盈，排便顺畅，皮肤光滑，睡眠良好，精神充沛，体重可减轻5-7斤。

断食的前两天，将平时的肉类减半，以清淡饮食为主，增加水果、蔬菜、菌类的食用量，让胃肠提前适应。

早上喝一杯200ML的红糖姜茶，暖胃。每2小时喝一杯330ml果蔬汁，每天6杯。如果禁食期间太饿，可以吃少量的水果或坚果。

三餐以软食为主，如各种流质食物、蔬菜水果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物，以恢复胃肠道的活力和恢复。

绿拿铁是国外非常流行的时尚健康减肥饮品。国外很多明星都是绿拿铁的忠实粉丝。搭配多种水果、蔬菜和坚果，热量低，维生素C含量高，膳食丰富。纤维对于身体调理有很大的作用。

每2小时330ML蔬菜汁，每天需要喝2L。可以提前准备好，放入真空锅中，低温保鲜。

小苹果150克（1个）/菠萝150克/生菜200克/羽衣甘蓝150克/牛油果150克（半个）/混合坚果3汤匙/糙米醋1汤匙//水360毫升

1、将蔬果洗净切块，将食材放入破壁机中（蔬菜放在底层，菠萝、苹果、牛油果放在顶层），按下蔬果按钮。

2、将打发好的绿拿铁倒入真空保鲜盆中，以保持新鲜。

每2小时330ML蔬菜汁，每天需要喝6杯。您可以提前将每杯水果和蔬菜切好，放入真空盒中，以低温保鲜。

小苹果50克（1/3）/菠萝50克/生菜70克/青菜50克/牛油果20克（1/6）/混合坚果1汤匙/糙米醋1汤匙/水120毫升

1、水果、蔬菜洗净切块，按照每杯的食材量，一次准备6份。

2、将材料放入6个真空保鲜盒中，抽真空，放入冰箱保存。

3、每2小时取出一盒食材，放入破壁机中，按下果蔬按钮；

以上两种方法中，小编推荐第二种。这样切好的水果蔬菜还可以保存3到5天，保鲜时间更长，效果更好！

轻断食小窍门：破壁机最适合制作蔬果汁

(1)建议使用破壁机制作蔬菜汁：

果蔬成分具有植物细胞壁，很难被人体吸收利用。经破壁机破壁后，细胞内所含的营养物质全部释放出来。食物分子化，更好地被胃肠道吸收。

切开的蔬果或蔬菜汁很容易氧化，损失很多营养成分。水果中含糖量高，容易被微生物吃掉而变质。真空除氧降低了微生物的繁殖率，更能有效保鲜。水果、蔬菜中的营养成分和水分不会流失。

轻断食特别适合超重或肥胖、患有高血压、高血脂、高血糖的人。但营养不良、低血压、低血糖的人不适合。此外，儿童、青少年、老年人、孕妇和哺乳期妇女也不适合“轻断食”。对于肥胖程度较高的人来说，轻断食一定要在专家的指导下循序渐进！

轻断食是一种长期的练习，也是一种生活方式。将轻断食融入你的生活，找到适合自己的模式，用最自然的饮食方式为你的健康加分。