哪都不胖就肚子大怎么减

你有没有注意到，有些人的四肢不是很胖，而是腹部很胖？为什么是这样？

这很可能是内脏脂肪过多的迹象。因为内脏距离腰腹部较近，当内脏周围附着大量脂肪时，就会显得腰腹部突出。过多的脂肪会分泌有害物质，增加人体耗氧量，危害健康，影响器官的正常运作。

如果你有这些坏习惯，那么腹部突出可能是内脏脂肪过多的表现。

1、平时喜欢喝酒，每周喝两次以上。过量饮酒会麻痹神经，引发脂肪肝等问题。经常饮酒会导致你摄入过多的热量，你的腰围也会逐渐变大。

2、长时间久坐。久坐会影响下肢的血液循环，脂肪容易堆积在腰部、腹部、臀部和腿部。每天久坐超过12小时，活动量减少，会引发各种亚健康问题，如腰背酸痛、胸口驼背等。

3.喜欢吃甜食和油炸食品。这两类食物都是垃圾食品，饱腹感差，热量高，很容易导致你堆积脂肪。各种蛋糕、冰淇淋、巧克力、糖果、奶茶以及各种炸鸡、薯片、薯条、披萨、汉堡等都是过度加工的食品，对健康不利，会逐渐积累内脏脂肪。

如果我们想要避免内脏脂肪堆积，就必须放弃这些坏习惯，养成这些好习惯，这样可以减少内脏脂肪，减少腰围。

1、保持每周运动3次以上的习惯。制定健身计划可以帮助您减少内脏脂肪。可以从低强度的运动开始，比如快走、跳广场舞、或者每天骑自行车一小时，这样可以增加身体活动代谢，帮助你减少内脏脂肪。

这些练习适合运动能力差、心肺功能较弱的人，也比较容易坚持。当我们的身体素质和耐力提高后，我们可以逐渐加大运动强度，尝试慢跑、游泳、打球等运动。这样可以提高脂肪燃烧效率，提高我们自身的免疫力。

2.多吃有助于刮脂肪的天然食物，少吃垃圾食品。主食方面，可以少吃米饭和面条，多吃豆类、大麦、玉米、土豆等。蔬菜方面，可以多吃卷心菜、西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜等，以促进肠道蠕动，抑制肠道蠕动。脂肪堆积。养成健康的饮食习惯，控制热量的摄入，腰围自然就会瘦下来。

3、晚上少吃。夜间身体活动系数降低，到了睡觉时间，避免吃得太多。晚餐要清淡，少吃主食，晚餐要早点吃，睡前4小时避免吃其他食物。这样可以给你足够的时间消化食物，减轻身体的负担，更快地分解脂肪。