为什么小腿特别粗（为什么小腿特别粗 有什么病吗）

很多女生都有小腿粗的问题，都梦想拥有一双大长腿。但相信我们已经不止一次的给大家普及过：不存在局部减脂的情况，单靠减掉腿部脂肪基本上是不可能的。可能的。

但为了让你在夏天也能在床上穿热裤，从容地露出小腿，今天我们就来看看如何瘦小腿。

你知道你的小腿为什么这么粗吗？这些都是导致你小腿变粗的罪魁祸首。

抛开脂肪的问题，今天我们就来说说小腿粗的其他原因，给大家一些训练思路，让大家更容易理解。

如果我说你的小腿粗，那可能是因为你不知道如何使用你的臀部。你信不信？

现在想一想，你有久坐的习惯吗？你是否有大腿粗细差不多的问题？有骨盆倾斜吗？如果是这样，你就得把责任归咎于你的屁股。

很多女生在走路或者跑步的时候，总是先开始锻炼小腿肌肉，却忽略了髋关节伸展的问题。

坦白说，你迈出的每一步都是用小腿发力，而臀部和大腿基本上是在罢工。你所有的重量运动都是由小腿推动的。每次走路，对你的小腿来说都是一次超负荷的训练，所以你的小腿一定会变得肥大。

如果这是你，你说我不仅跑步时有这个问题，走路时也有这个问题，那么我只能遗憾地告诉你，你多年来一直走错了方向，但好消息是，你的粗腿现在有救了。知道了！

从现在开始，改变走路和跑步的姿势，加强臀部肌肉和大腿后头部的训练，充分激活这些大肌群，充分伸展，促进血液循环。这是您的瘦腿指南。

2.找到髋部伸展的感觉，锻炼髋部稳定性。建议的动作包括弹力带髋部伸展。

3.负重臀桥。当您指导如何完成标准动态臀桥时，一点点重量就能让您找到久违的臀大肌。

髋关节上方的负载会激活并刺激整个臀伸肌群，并且非常有针对性地鼓励运动。随着您对动作越来越熟悉，您可以进阶到杠铃髋部推力。

?4.深蹲。对于这种练习，你可以面向墙壁，找到弯曲臀部坐下的感觉。同时，你能感觉到蹲下时臀部肌肉被拉伸，起身时臀部收缩发力。喜欢去健身房的同学还可以用反向踩踏的方式来强化臀肌，也是有效果的。

5、学会放松小腿肌肉，你就会拥有好看的腿型。我们建议您找到压痛点后，用泡沫轴来回滚动放松，时间不超过90秒。可以多滚几次，放松小腿肌肉。

?最后教大家如何走路瘦腿。这不仅可以防止你的小腿变粗，还可以让你的臀部变得健壮。这个原则前面已经提到过。建议您在步行时尝试以下方法：

站立时，尽量保持双脚向前伸直，身体直立，收紧臀部和腹部，避免骨盆向前倾斜。

走路时，双脚向前伸直，臀部收紧，向前走时迈大步。换腿后，你的髋关节完全伸展。踢完后，你的臀部故意收紧，整个骨盆处于稳定状态。走路时不会摇摆。

想要感受臀大肌的收缩，可以站起来，将一腿稍微向后伸直，分别收缩臀大肌。找到这种感觉，并将其应用到行走的过程中。

不要害羞，也不必担心人们说你的走路方式很奇怪。当你只有平屁股和粗腿的时候，谁还在乎你的走路方式。