panda 1 kcal=1 kcal=1000 卡路里=4.184 千焦耳。这个公式可能有点难以理解，但是我们如何将它应用到生活中呢？
了解身体的基础代谢热量
为了维持我们的生命，我们的身体每天都会消耗能量。每日总能量消耗中，60%至75%用于维持静息代谢率（RMR）。这是一个非常大的比例。 RMR是指身体的关键功能，用于内脏器官的运作，如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考等。 RMR的计算以24小时为一个周期。
这里有一个误区。大多数人认为运动消耗的热量很多，占消耗总热量的比例很大。然而，最多只有15% 的能量消耗实际用于体力活动。但即便如此，也不要听闻此事而灰心，认为锻炼是没有用的。事实上，似乎少量的能量就足以使身体健美，减少脂肪，并有助于实现正能量平衡。最后只剩下10%，这是消化食物所消耗的热量，这证明了为什么少食多餐可以更好地燃烧脂肪，提高新陈代谢。
成年女性的基础代谢热约为1200-1500大卡，男性约为1500-2000大卡。如果你想减肥节食，最好不要超过你的基础代谢率。
摄入量小于消耗量
7700卡路里=1公斤脂肪，也就是说如果你想减掉1公斤，就必须消耗7700卡路里。人体是一台非常精密的机器。只有消耗>消耗才能减脂。 7700 卡路里是多少？同样的概念，比如每天慢跑一小时，消耗216卡路里，减掉一公斤则消耗7700卡路里。也就是说，你要慢跑35个小时才能减掉这一公斤。所以，如果单纯靠运动而不节食，减肥会很困难、很慢！
运动消耗卡路里
1、轻度体力活动，每小时消耗热量约95大卡，如需要大量坐着时间的工作，如白领工作。工作内容包括阅读、写作、开会等不消耗太多体力的任务。
2. 中等体力劳动，每小时消耗120大卡热量，包括大量站立时间的劳动。
3、中等体力劳动，每小时消耗热量170大卡左右，如护士、警察、保姆等。
4.脑力劳动，大脑每分钟需要0.1卡路里才能生存。当大脑高速运转时，每分钟最多可消耗1.5卡路里的热量。
常见运动消耗，游泳：每半小时消耗175卡路里；慢跑：每半小时消耗300卡路里热量；步行：每半小时消耗5卡路里热量。
食物计算
在超市里，食物的计算单位通常是千焦耳（KJ）。这时，为了和我们自己的基础代谢进行比较和计算，我们需要将KJ换算成千卡。你还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦耳。为了方便计算，你可以直接把超市里的食物热量单位除以4换算成千卡，然后和我们的基础代谢进行比较。
比如这款巧克力的热量表中，不到100克的巧克力就有2078KJ的热量。我们将2078 除以4，等于大约500 卡路里。这时候我们就要衡量一下巧克力是否可以吃，可以吃多少。
你已经学会了如何去做。当我们下定决心减肥时，一定要注意食物的热量，将饮食与运动结合起来，才能更有效地减肥。
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用户评论
终于找到一个解释能量单位的文章！我一直搞不清千焦和卡路里的区别，还有那些“大卡”是怎么回事儿啊，这篇文章讲得真清楚，我以后就能懂了
有9位网友表示赞同！
感觉很多人都在谈论这些能量单位，可是真正理解起来却很困难。这篇博文讲解得很浅显易懂，连我也能看明白！希望作者能出更多这样的科普内容
有20位网友表示赞同！
我一直觉得这几个词都是乱七八糟的！千焦，卡路里，大卡，名字都听起来像没见过似的，今天看了你的文章，终于明白了他们的关系和区别。谢谢分享啊！
有7位网友表示赞同！
这篇博文太棒了！以前从来没想过这些能量单位之间居然有这样的关联。看完后我更加深刻地认识到能量的本质。你简直是科普的拯救者！
有13位网友表示赞同！
文章很简练，解释清晰易懂，但我觉得还是缺乏一些例子来更直观地展示这些能量单位的不同值，比如食物卡路里含量和消耗的千焦等，这样能更容易让读者理解！
有18位网友表示赞同！
我倒是觉得这种科普文挺好的，把复杂的科学概念用通俗易懂的方式解释出来，对很多不太了解的人来说非常有帮助。希望以后还有更多这样有趣的文章分享！
有14位网友表示赞同！
千焦、卡路里、大卡确实让人混淆，这篇文章写的不错，很直观地展示了它们之间的关系和转换比例，终于解开心结了！
有8位网友表示赞同！
说实话，我读完这篇文章后感觉并没有多大收获。也许是我的理解能力有限吧，还是希望能有更具体的案例来帮助我 bettergrasp these concepts.
有14位网友表示赞同！
我很喜欢这种简单直接的解释方式，读起来不会觉得累赘，一下子就理清了这些能量单位之间的关系！希望以后还有更多这样的科普文章！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太简单化了，忽略了一些更深层的知识点。比如热能传递的特点、化学反应过程中的能量释放等等。如果能更全面地介绍的话，对读者来说更有意义。
有13位网友表示赞同！
我一直就想知道千焦和卡路里的关系，看了这篇博文终于明白了！现在我可以自信地说：我知道能源单位的由来和区别了！你真是个厉害的人物啊！
有9位网友表示赞同！
文章解释得很清楚，对于新手来说非常友好，但如果想要进一步深入了解能量转换和应用的话，还需要阅读更专业的文献资料哦！
有10位网友表示赞同！
这个标题我点进去之前还以为这篇文章会特别详细，没想到内容就那么简单。不过至少能让我快速地理解千焦、卡路里、大卡之间的关系...
有20位网友表示赞同！
虽然文章解释清楚了能量单位之间的区别，但我更希望能够了解一下这些概念在实际生活中是如何应用的。比如，如何在健身过程中合理利用能量？
有14位网友表示赞同！
我一直觉得“大卡”这个词不太规范，它应该和“卡路里”一起称为“千焦”。文章虽然解释了它们的换算关系，但我还是认为这样的表达会造成一定的混乱。
有6位网友表示赞同！
写得真好！ 尤其是对于像我这样不喜欢复杂理科理论的人来说，这篇博文简直是最佳选择！ 以后我也要多多关注你的科普内容!
有9位网友表示赞同！
文章确实写的比较简短，如果能添加一些表格或者图片来辅助理解，效果会更加明显。比如用一个表格展示不同食物的卡路里含量，以及对应千焦值等...
有7位网友表示赞同！