低脂早餐都有哪些？公认最快21天减肥食谱

低糖低脂中式早餐

早晨的低脂早餐

早餐可以用低脂面包吗？

玉米低脂吗？

1.低糖低脂中式早餐

早餐占全天总热量的25%；午餐占全天总热量的40%；晚餐占全天总热量的——35%。早餐最好包括瘦猪肉、家禽、蔬菜、果汁、低脂牛奶等，辅以谷物和面食。早餐不宜吃油腻、油炸、干硬的食物。宜吃温软易消化的食物，如牛奶、豆浆、面条、杂吨、面包卷、粥等。

2、适合早晨食用的低脂早餐

2、由于富含蛋白质的早餐让人容易产生饱腹感，因此可以避免下一餐吃得过多。全麦面包可以作为主食食用。全麦面包应该热量低、膳食纤维丰富。纤维还能让人产生饱腹感。为了营养均衡，可以适当喝蔬菜汁，可以加快胃肠蠕动，有助于改善胃肠道功能。另外，还可以适当吃苹果、鸡蛋。

3、低脂面包可以当早餐吗？

早餐可以吃低脂面包，但不推荐。因为现在很多地方的人早餐都是以面食之类的为主，而且也不乏高脂肪的食物，而早晨就是一天的开始。吃低脂面包可以有效抑制身体的营养价值。早上最好多吃点粗粮。搭配水果蔬菜和牛奶，更加营养健康。我经常这样吃。

4. 玉米低脂吗？

玉米并不是低脂肪食物，但与一些肉类和淀粉类食物相比，玉米的脂肪含量还是比较低的。

一份（约166克）煮熟的黄玉米仅含2.1克总脂肪，其中约0.3克是饱和脂肪酸。同时，黄玉米还富含碳水化合物、纤维、维生素C、叶酸等营养成分。

值得注意的是，蒸玉米饭、炸玉米饼、炸玉米等玉米制品的脂肪含量会增加。土豆有时被误认为是低脂肪食物，但实际上它们的脂肪含量与玉米相似。因此，不要将其视为低脂食品，尤其是在减肥或控制脂肪摄入时，还是需要适量食用。