减肥家常菜

一日三餐减肥食谱

减肥食谱

简单有效的减肥食谱

午餐减肥食谱

减肥晚餐食谱

1、减肥餐食谱：一日三餐

1. 1.早餐：一碗燕麦片+一个蒸鸡蛋+一个苹果。

2. 2.午餐：餐前100毫升一杯温水+80克糙米+100克炒鸡胸肉+100克水煮时令蔬菜。

3. 3、下午吃点零食：下午3点到4点之间，补充一份低热量的食物，补充能量，避免挨饿。食物，例如一份水果、一块脱脂牛奶、一把坚果、9 到10 个樱桃番茄或一根黄瓜。

2、减肥食谱

1.气锅炸豆腐简单又减脂。制作如下：

2、老豆腐切成油豆大的小块，用水浸泡5分钟，然后取出，用厨房纸吸干水分。可以在表面涂一些食用油，也可以不涂。

3.放入空气炸锅中，200度烤15分钟。翻过来再烤15分钟。

4、蘸酱：中加入生抽、陈醋、蒜末、辣小米段、白芝麻、香菜，搅拌均匀。也可以直接撒辣椒粉。

3、简单有效的减肥食谱

黄瓜中的营养物质可以抑制脂肪的形成，使其成为减肥必备的蔬菜之一。冬瓜的营养价值在蔬菜中是比较高的。冬瓜最大的特点就是完全不含脂肪。芹菜非常适合减肥期间食用。芹菜的主要成分是水和纤维。

4.午餐减肥食谱

如果午餐打算减肥，可以多吃纤维含量高的食物，如芹菜、西红柿、黄瓜、猕猴桃、卷心菜等。不吃油腻食物，不吃辛辣食物，不吃蔬菜。含糖量高的食物。还是需要补充一些碳水化合物，比如米饭，但是不要吃太多

5.减肥晚餐食谱

1、很多城市人经常被这个问题所困扰。吃肉怕消化不良，吃素又怕营养不良。尤其是正在减肥的朋友，对晚餐非常敏感，认为想要减肥就必须放弃晚餐。其实这种想法完全错了，很多正餐都能起到减肥的效果，就看你怎么吃。

2、减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米

3、减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解水肿。海鲜的热量比普通红肉低。糙米富含膳食纤维，有饱腹感，还能排毒。它还具有较低的血糖指数，有助于降低血糖和血脂。

4、减肥食谱晚餐2：双香菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

5、减肥原因：苦瓜是明星级减肥食品。苦瓜中的苦瓜能减少脂肪和多糖的摄入，清热解暑，是利尿解毒的药。此外，苦瓜中含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也有降脂减肥的功效。

6、减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉海带+竹笋

7、减肥原因：燕麦片含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，可以减少热量的摄入。对排便也很有帮助。它可以增加粪便的体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，防止肠道吸收多余的食物。毒素对于体内的环境保护非常有帮助。

8、减肥原因：鸡肉属于白肉，比猪肉、牛肉等红肉更健康。明显低脂低热量，肉质更加鲜美嫩滑。任何烹饪方法，搭配多种辅料，都可以做出美味佳肴。它们的营养成分也很丰富，几乎可以成为节食者食用动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种通便食品。