快速瘦腿攻略：掌握这些运动技巧，轻松打造纤细美腿

大家好，今天小编来为大家解答快速瘦腿攻略：掌握这些运动技巧，轻松打造纤细美腿这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

在某宝买裤子的时候总是下意识输入

“显瘦”这样的关键词，

那你或许也正在饱受腿粗的困扰。

想要纤细美好的大长腿，

能不能给我指一条瘦腿的明路！？

瘦腿这件事大有文章，

首先，我们需要搞清楚到底什么样的腿型

才能称作“好看”。

这样的腿型，才好看

开始练腿之前，我们先来看看到底要如何界定腿型的“好看”？首先O型、X型统统不可取，好看的腿型一定是膝盖、小腿肚、脚跟都能自然靠拢的，才能在视觉上就给人一种修长的感觉。

若是要用数字来判断，那么好看的腿型大腿围≈腰围-10厘米，小腿围≈身高×0.2，自测一下，你距离标准还有多远？

你的腿

属于哪种“粗”？

双腿纤长的人都是美的，腿粗的人则各有各的苦……你知道你为什么不知不觉就背负上了“粗腿星人”的名号吗？几种常见的粗腿类型，我们都整理出来了，一起来看看。

脂肪腿

你腿上的肉肉是不是比较松，用手一捏就能轻松捏起一团肉？如果你深有同感，那你的大粗腿大概就是脂肪作祟了。一般我们将肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿型划入“脂肪腿”的范畴，拥有脂肪腿的人，只要伸直双腿，就可以捏起很多肉。

脂肪腿常见的形成原因就是摄入了过多的热量，却又没有足够的运动量去消耗，才会导致脂肪堆积在腿部，形成小粗腿的窘境。平时总是长时间坐着，坐姿又不正确，也会导致赘肉往大腿囤积。

如何消灭脂肪腿？

慢跑

慢跑是能够瘦全身的有氧运动，且对改善脂肪腿有奇效。因为慢跑能够让腿部的慢肌纤维得到锻炼，慢肌纤维本身较为纤细，不会过度增长。因此只要坚持慢跑，好看的腿部线条就指日可待了。

除了慢跑，在日常训练中，也可以经常练习下面3个腿部动作，他们能够让你的腿更快地瘦下来，而且还能起到锻炼腿部肌肉的作用。

提膝击掌

60秒/组，做3组

弓步吸腿

40秒/组，做3组

仰卧开合腿

40秒/组，做3组

肌肉腿

勤于运动，却还是有粗腿烦恼？一看你就是运动时姿势不当，或者运动后不注意拉伸吧。试试绷紧腿部后，能不能较为明显地看到膝盖上方两侧出现两个凸起，这两个凸起就是股四头肌的内侧头和外侧头，若是可以，就基本“确诊”你属于肌肉腿了。

肌肉腿怎么治？

拉伸真的很重要，通过拉伸，能够刺激肌肉充分供血、供氧，改善肌肉的僵硬状态，帮助肌肉纵向生长，肌肉腿的情况就能有所改善，腿部线条也会因此更修长。

小腿静态拉伸

左右各30秒/组，做2组

拱桥拉伸

左右各30秒/组，做4组

站姿提踵

10次/组，做4组

水肿腿

如果你身材不算特别胖，可两条腿却又粗又肿，用手指按压腿部会产生按压的凹陷，并且恢复速度较慢，腿上的血丝或血管也比较明显，那你的腿多半是水肿腿了。睡前大量喝水，经常久坐不动，跷二郎腿，经常吃过咸的食物等等，这些都是可能导致腿部水肿的原因。

简单几招，帮你摆脱水肿腿

想要消灭水肿腿，你可以时常用热水泡脚来促进下肢的血液循环，记得让小腿全部没入热水中，会更有效果。同时也可以搭配一些简单的锻炼和按摩动作，来加速腿部血液循环，帮助更快地消灭腿部水肿的情况。

按摩腓肠肌、比目鱼肌

60秒/组，做3组

按摩胫骨前肌

60秒/组，做3组

仰卧开合腿

40秒/组，做3组

靠墙倒腿

找准方法，这就练起来吧！

只要练对了，

好看、纤长的双腿你也能拥有。