瘦腿瘦手臂操（瘦腿的减肥操练视频）

今天给大家推荐一些锻炼下半身带的姿势。按照下面的动画，每天给自己十五分钟的时间来燃烧脂肪，锻炼腰围。

这是一个需要全身动起来的动作。跳起并张开双腿，同时双臂从两侧合拢至头顶高五。动作越标准越好。

右臂支撑在瑜伽垫上。左臂和右臂在一条直线上。身体倾斜，与手臂形成三角形。保持这个姿势并将左腿向前踢。记得左右切换。

左腿、右腿张开，双手合拢，做左右两侧重心转移的练习。

右腿向前迈出一大步，左腿向后退一步，上下蹲下，手臂放在臀部。

左腿站立，右腿向后退一大步，蹲下，保持膝盖着地。同事们双手从身体两侧向胸前紧握。

双臂伸直成一条直线，右腿向右迈一大步，左腿向右跨一大步，膝盖着地，弓步。然后回到原来的位置，用同样的方法做向左的动作。该组动作已完成。

7、S形木板支撑

双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成三角形。然后做一个俯卧撑，一个动作抬起头、挺胸。

头朝上，张开双臂，将双腿放在空中，上下交替抬起双腿。一套动作就完成了！

侧躺在瑜伽垫上，右臂支撑另一只手臂在瑜伽垫上，以帮助保持平衡。双腿伸直并抬起，进行打圈动作。记得交换左右腿的动作。