怎样把双下巴练下去

双下巴很多朋友并不胖，但却有双下巴。下颌松弛有脂肪，颈前有横纹。不仅显得显老，脖子也又短又粗。化妆也挡不住，戴围巾会让脖子显得更短。面对这样的情况，你是否恼火呢？

双下巴的出现其实是颈阔肌萎缩无力造成的。颈阔肌是位于下面部和颈部浅筋膜的浅表肌肉，覆盖胸锁乳突肌。它向上附着于嘴角和下颌下缘，向下附着于肩部和上胸部，覆盖胸大肌筋膜和三角肌上部。

颈阔肌的收缩使嘴向下伸展，并使头部和颈部稍微向前弯曲。

正常的颈阔肌应该是有弹性、强健的。在以下情况下，颈阔肌会缩短、下垂，导致颈下出现一圈圈的横纹，导致脂肪堆积。

1、长时间颈部前伸、低头看手机、或歪头近距离看电脑屏幕。

2、长期睡高枕头，会使颈椎后部拉长，颈前部缩短。

3、下巴短而后缩也会导致颈阔肌缩短，出现双下巴。

4、随着年龄的增长，皮肤弹性变差，身体变胖，人们不爱运动。

如何改善双下巴

1.伸展胸锁乳突肌

颈椎直立，双手沿右侧胸锁乳突肌向右下按摩数次。

双手按住胸骨与锁骨交界处。在向下拉动肌肉的同时，将头部和颈部向左倾斜，下颌向右向上倾斜。

保持静止五组深呼吸，吸气，保持片刻，呼气，将头抬至右上方，稍微控制一下伸展到极限。

2.颈部伸展和直立强化

颈椎伸展，耳朵位于肩膀的正上方。交叉手指并扣住后脑勺。

深吸气，颈椎向上伸展；呼气，双手手掌抵住后脑勺，向前推的同时将后脑勺向后推。

头和手互相对抗。保持五组呼吸，然后放松。重复练习三组。

3、拉伸颈阔肌：将手指放在下巴上，张开嘴说“啊——”。

吸气时，抬起头并伸展颈部前部。弯曲一只手的食指，将指关节压在下巴上，向上推动颈阔肌。

呼气时，将头和颈部恢复直立。张开嘴，向上卷起舌头。

用鼻子吸气，用嘴呼气，发出“啊——”的长音，直至将气全部呼出。

放松舌头，闭上嘴，呼吸均匀，重复上述练习五次。

闭上嘴，吞下唾液，放松，重复两组练习。

4、伸展颈阔肌：将头向上抬起，伸展颈部。

颈椎伸直，吸气时双手交叉，将颈前部的肌肉向下拉。

吸气时，头颈向上倾斜，下唇向上，保持呼吸。

吸气并保持一会儿；呼气时，继续将下颌向上倾斜，伸展到极限，控制一会儿。

进行五组深呼吸后，放松。重复两组练习。

5、拉伸颈阔肌：扭转颈椎，上抬下唇。

颈椎直立伸展，双手放在颈前反复向下拉，然后固定。

深吸气，伸展颈椎，保持一会儿；呼气时，颈椎向右扭转至极限，将下唇推开。

每次吸气时，保持一会儿，每次呼气时，伸展颈部前部。

五组呼吸后，吸气时颈椎回缩，呼气时颈椎向相反方向扭转。

6.反复将下颌肌肉拉向耳根部

扭转颈椎，将一只手的食指和中指分开，像剪刀一样，沿着下巴边缘推向耳根，抬起肌肉将其握住。

重复此动作十次，然后换另一侧进行练习。

按照上面的方法，坚持每天练习。无论是下班后脊椎挺直地坐在椅子上，还是睡前洁面后坐在床上，随时随地都可以轻松练习。不仅能收紧颈部、减少双下巴，还能改善颈椎突出等不良姿势。