panda 5.你想轻松减肥吗？首先把自己变成一台燃烧脂肪的机器。
6、成为燃脂机器后，你的代谢灵活性会更强。身体能自动调节身体所需的能量，并能燃烧糖原或脂肪。
7. 不过，身体的代谢灵活性需要训练。
8、如果长期吃高糖饮食，身体会不适应燃烧脂肪，甚至可能忘记如何利用脂肪来获取能量。它只会使用糖原为您提供能量。当你戒糖后，它会告诉你赶紧吃糖。
9、锻炼的时候也会碰壁。你需要不断地补充糖分，你就很难燃烧自己的脂肪。
10、训练身体燃烧脂肪，首先需要减少糖的摄入量，然后增加脂肪的摄入量。
11.不过，每个人的适应期都不同。有些人的时间会较长，而另一些人的时间会较短。
12、今天的文章我们就来说说如何判断你的身体是否在燃烧脂肪。
13. 减少饥饿并享受禁食
14.当身体燃烧脂肪时，就进入营养酮状态。
15、在这种状态下，你不会感到强烈的饥饿感，也不会产生对碳水化合物或甜食的渴望。你会享受禁食状态，不会因为想吃东西而吃东西。一项研究涉及20 名肥胖成年人，他们遵循生酮饮食和低热量饮食相结合的分阶段饮食4 个月。
16. 结果发现受试者对食物的渴望显着下降。
17. 此外，在60-90 天的生酮阶段，参与者没有报告严格热量限制的典型症状，包括悲伤、情绪低落和饥饿感增加。
18. 你可以轻松禁食并跳过一顿饭
19、燃烧脂肪是一种稳定的能量来源，不像吃碳水化合物，尤其是糖等简单碳水化合物时，会有很大的能量波动。
20.当你减少碳水化合物的摄入量并适应使用脂肪作为能量时，体内总会有大量的脂肪需要燃烧。
21.酮还可以抑制饥饿感，因此您可以轻松地跳过任何一餐，没有问题，并且您的身体将使用您自己的脂肪为您提供能量。
22. 这称为间歇性禁食。当你适应使用脂肪作为能量时，一天吃一到两顿饭就很容易了。
23. 如有必要，人类有能力利用储存的脂肪奔跑数周并保持精力充沛。
24. 许多人在长时间禁食后精力更加充沛。这就是原因。然而，这有点极端，并不一定推荐。不过，可见燃脂的适应能力有多么强。 对脂肪的渴望
25.当你的身体适应使用脂肪获取能量时，你的身体就处于生酮状态并燃烧脂肪，所以当你能量不足时，你的身体会渴望脂肪而不是糖。
26、很多人进入酮症后，会发现自己不再喜欢吃甜食和主食。相反，他们无法停止吃鲑鱼。
27、血糖没有大的波动，血糖就会稳定，自然不会因为低血糖而焦虑、饥饿。
28、酮体可以缓解抑郁、焦虑等各种心理问题。许多人在低碳水化合物饮食后适应以脂肪作为能量，从而改善了他们的慢性焦虑、抑郁和其他精神问题。
29. 思维敏捷，头脑清晰
30、适应脂肪的能量供应后，酮流感就会消退，很快你就会感受到很多好处。酮体是在燃烧脂肪后产生的，它是大脑的极好的燃料。
31. 许多研究数据发现，酮可以增强老年人的记忆力、注意力和任务转换能力。
32. 而且，在另一项研究中发现，过多的葡萄糖会减慢大脑运转速度、认知和记忆力。
33. 如果您在遵循低碳水化合物生酮饮食几周后感觉头脑清醒，很可能您已经适应了脂肪作为能量来源。
34. 增加运动耐力
35. 1980年，运动研究者史蒂夫·菲尼（Steve Phinney）和他的同事发现，适应脂肪作为能量可以增强人体的耐力能力。
研究设计很简单。未经训练的超重人群先进行两周的高碳水化合物饮食，然后进行六周的热量限制生酮饮食。
37. Feeney 和同事测量了改变饮食前后的耐力表现和脂肪氧化能力。
38. 参与者在酮适应状态下比在高碳水化合物状态下燃烧更多的脂肪并跑得更久。
39. 如果您的身体适应使用脂肪作为运动的主要燃料，您可以在更长的时间内保存糖原（储存的葡萄糖）。
40.当长时间或高强度的锻炼后需要额外的能量时，糖原就会派上用场，成为辅助物质而不是主要成分。
41.对于运动爱好者来说，耐力增加也是一个好迹象，表明你的身体已经适应脂肪作为能量来源。
42. 减少体内脂肪，尤其是内脏脂肪
43. 一旦你适应了以脂肪为燃料的模式，你的新陈代谢就会学会如何在需要能量时燃烧脂肪组织（人体自身的脂肪）作为燃料。
44、如果你在低碳水化合物饮食一个月左右后体重减轻，可能是你已经适应了燃脂模式，你的身体可以很好地利用体内脂肪为你提供能量。
45、你的身体脂肪，尤其是内脏脂肪，会很快下降。
46.判断自己是否在燃烧脂肪其实很简单，因为脂肪和糖燃烧的状态完全不同。
47. 每个在假期期间吃过多碳水化合物的人都会深刻地理解这一点。
48. 燃烧脂肪后，你的能量水平、对食物的渴望程度、专注力、注意力、情绪波动和耐力都会不同。
49、当然，如果你还是不放心，可以选择一些医疗仪器，比如测量你的血酮、测量你的呼吸酮，来更多地了解你的脂肪燃烧状况，是快燃脂还是慢燃脂。
50.关注@sholonghealth，教你如何健康饮食减肥、吃得健康。
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