瘦人如何能快速长胖（瘦人如何快速增肌）

1、很多瘦人因为一些客观原因不得不选择快速增重；或者他们很焦虑，希望体重快速增加。那么，瘦人怎样才能快速增肥呢？从事增重辅导8年的营养师陈帅将为大家详细讲解快速增重的原理。

2、瘦人快速增重的方法其实和匀速增重是一样的，就是“科学饮食+合理运动+积极心理+良好生活习惯”。没有特殊的增重方法。

3、瘦人快速增重和匀速增重最大的区别其实就是热量盈余的区别。与以恒定速度增加体重相比，快速体重增加需要产生更大的热量盈余。一般来说，如果你的体重以每月3-5磅的恒定速度增加，那么你每天需要产生500大卡的卡路里盈余；而如果你的体重以每月6-10 磅的速度快速增加，那么你每天需要产生1,000 kcal 的热量盈余；你想更快地增加体重。速度越快，需要产生的余热就越大。

4.当然，快速增重和匀速增重之间存在一些细节和细微的差别。例如，体重快速增加对饮食要求较高，饮食需要更容易消化吸收；胖子更多的是依赖运动，因为需要运动来促进消化吸收，尽快把吃饱的胃排空，这样才能每天吃更多的食物等等。

5、重要的事情说三遍：被神化的方法是非常危险的。

6、但除了细节上的差异外，无论是瘦人增重的原理，还是瘦人增重的方法，快速增重和匀速增重，基本都是一样的；如果有人来告诉你，他有特殊的快速增肥方法，你要做好上当受骗的准备！

关于瘦人如何快速增重的内容到此结束。希望对大家有帮助。