运动减肥失败的原因及对策

1、身体成分发生变化，脂肪减少肌肉增加，一减一升，但体重不减。

运动消耗能量，促进体内储存的脂肪氧化分解，从而达到减脂的效果。但同时，运动时频繁的肌肉收缩和用力，会刺激肌纤维增粗，增加肌肉质量。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，因此肌肉比脂肪“重”（严格来说，是在体积相同的前提下）。换句话说，肌肉的一点增长就会抵消脂肪减少带来的体重减轻。因此，运动初期减肥效果并不明显。

脂肪消耗与运动量直接相关。无论何种运动或形式，只要运动量足够大（消耗足够的能量），都可以促进体内脂肪的氧化和分解。肌肉的增加与运动形式有直接关系。一般来说，运动强度越大（如举重、哑铃、器械等），对肌肉生长的刺激作用就越大，因为肌肉的形成遵循“用它来生长，而不是用它来生长”的原则。收缩”。另外，肌肉量的增加在运动初期最为明显，尤其是对于以前从未运动过和刚刚开始运动的人。如果你持续锻炼，即长时间锻炼，你的肌肉不会永远持续增加。

所以，解决运动初期瘦不下来的问题，最好的办法就是树立信心，继续运动，直到肌肉重量的增加不能抵消脂肪的减重，体重自然就会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉生长。

当然，必须要说的是，无论如何，增肌对于健康都是有益的。也就是说，脂肪减少了，肌肉增加了，虽然体重没有减少，但是对健康的好处还是很大的，至少不低于普通的减肥（减肥）。无论健康状况如何，脂肪都会减少，肌肉会增加。体重虽然没有减轻，但身体的“体积”缩小了，老人会显得“更瘦”，更有活力。

2、运动消耗能量，饮食补充能量。如果两者同时增加，效果会相互抵消，重量不会减少。

运动计划开始后，身体的一个明显反应就是运动后食欲增加，感觉很饿。如果不注意饮食控制，运动后就会大吃一顿。额外的能量摄入将抵消运动过程中消耗的额外能量。例如，中速跑步1小时大约消耗350大卡的能量。您可以通过吃1个馒头（面粉重量：100克）或1根小油条（50克）来补充能量。步行2小时所消耗的能量，只需吃一个馒头（面粉重量：100克）即可补充。 （100克）油条可以弥补。

因此，运动减肥还必须控制饮食，双管齐下。幸运的是，因运动而食欲增加的现象只发生在运动的早期阶段。随着运动习惯的养成，即长期运动，食欲增加的问题就不再出现了。其实，对于长期训练的职业运动员来说，通病不是食欲过大，而是厌食。因此，在运动初期，一定要树立控制饮食的信心。坚持就是胜利。

3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解少，体重没有下降。

人们常用运动时间来衡量运动量。他们认为运动1、2小时就已经是大量运动了。但运动量与运动强度也有很大关系。当运动强度很低时，如慢走、慢游、瑜伽、太极拳等缓慢温和的活动，能量消耗很小，体内脂肪的氧化分解也很小，所以它不会导致体重减轻。因此，以减肥为目的选择运动时，应选择运动强度和运动量较大的运动，如跑步、爬山、爬楼梯、健美操、球类运动等。