减肥什么能吃什么不能吃（减肥什么能吃什么不能吃图片）

减肥的人最关心的是自己能吃什么，不能吃什么。

所以，今天青牛就帮大家整理一下“最推荐的5种食物”和“减肥期间千万不能吃的7种食物”。以后吃饭的时候，按照这个指南来，就对了。知道了！

包括：糙米、燕麦、面食、红豆、绿豆、红薯、玉米等。

饮食中，主食最容易引起肥胖，因为主食热量高，升血糖快，每天食用量大。控制主食的摄入量就等于控制体形！

虽然主食要少吃，但也不能完全不吃。还建议大家用粗粮代替部分精米和白面。与精米、白面相比，主食热量较低，饱腹感更强，不易引起血糖波动。自然会更适合减肥！

2.低脂肉类

包括：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾

不同肉类的热量也有很大差异。 100克肥猪肉有809卡路里热量，而100克鸡胸肉只有136卡路里热量。 100克鱼的热量只有87-120卡路里。 100克虾的热量只有45卡路里。

影响肉类热量含量的主要因素是脂肪含量。选择低脂肉类更容易控制热量。这些肉类还富含蛋白质，让人有饱腹感。它还可以促进身体肌肉的生长，有效降低体脂率。

3、高纤维、高水分的蔬菜

膳食纤维不能被人体吸收和利用。它不含卡路里。富含膳食纤维的食物可以增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于改善肠道环境，预防减肥期间的便秘。它们是最值得食用的蔬菜之一。

含水量高的蔬菜通常热量低，但个头很大。这类食物感觉比较饱，能充分占据胃肠，减少其他高热量食物的摄入。

饮食中，膳食纤维含量高的蔬菜主要有：根茎类(用作主食)、叶类蔬菜、蘑菇和藻类等；含水量高的蔬菜主要有：黄瓜、西红柿、冬瓜等果蔬。

4、低糖水果

减肥的时候一定要吃水果。水果不仅热量低（少量除外），而且还富含维生素和矿物质。很多营养是蔬菜无法提供的！

不过，吃水果时一定要选择适合减肥的低糖水果，如荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果等。减肥期间不建议吃！

当然，除了以上9种水果之外，其他水果几乎都可以吃！

5.低热量健康零食

减肥的时候可以吃点零食。只要限制吃的量，尽量选择一些低热量、健康的零食！

比如水果、坚果、无糖酸奶、干果、原味海藻等都是很好的健康零食。

如果你懂得看营养标签，还可以去超市一一挑选，储备几款适合减肥的产品。

1.油炸食品

任何食物经过油炸后热量都会暴涨，尤其是一些容易吸油的淀粉类食物，热量可以翻倍！

例如，一个土豆含有280卡路里热量。制成薯片后热量可高达570卡路里。制成薯条时，热量甚至可以超过600卡路里。

减肥期间绝对不能吃这种食物！

2. 饼干

饼干的热量一般都很高，脂肪和糖的含量也很高，是典型的发胖食物！

100克奥利奥饼干含有484卡路里热量，几乎是大米热量的四倍。再加上其中含有大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。

奶茶和蛋糕是很多女孩子的最爱。每天不吃的话，总觉得生活中少了点什么！

然而，1杯普通糖奶茶3.4碗米饭，1小块奶油蛋糕（200g）4.2碗米饭。少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，就可以多吃三四碗米饭。为什么？如果你不这样做怎么办？

奶茶和蛋糕除了热量高之外，还含有大量的糖。糖不仅会损害身体，增加健康风险，还会导致皮肤老化。无论是为了体型、健康还是皮肤，都不建议多吃这种食物！

方便面是最典型的垃圾食品，热量高、脂肪含量高、营养成分单一。

一包方便面的热量基本在400卡左右。加上各种食材包的热量，一包的摄入热量高达500卡路里。这么多热量，我们可以吃2-3碗米饭。知道了！

这并不意味着你根本不能吃方便面，但考虑到性价比，还是少吃为妙！

鲜榨果汁水果。减肥时建议吃水果，但不建议多喝鲜榨果汁！

新鲜水果和鲜榨果汁有很大的区别。以苹果为例：如果你只吃苹果，你可能只吃1个苹果，但如果你喝苹果汁，你可能需要3个苹果。

鲜榨果汁抛弃了水果中的膳食纤维，但几乎留下了所有的糖分。这就是让你无形中发胖的原因！

碳酸饮料含有大量的糖分和各种添加剂，对健康不利。

各种添加剂也会导致人体对糖的感知减弱。一不小心，就会喝多了。喝完之后，你仍然会感到不满足，而且会消耗更多的热量！

碳酸饮料还可以刺激食欲。很多人应该都有这样的感受。喝完碳酸饮料后，他们很快就会想吃更多东西。减肥期间一定要避免这样的食物！

常见的加工肉类，如火腿、腊肉、香肠、腊肉等，在制作过程中，为了保证口感，添加了大量的脂肪。腌制过程中加入了大量的盐，是典型的高脂肪肉。高热量、高脂肪和高盐的食物。