理论基础：三焦俞穴是三焦的背俞穴，具有调节三焦气化、通利水道的作用。推拿三焦俞穴可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，从而达到纤体瘦身的效果。

手法：用拇指指腹按揉三焦俞穴，每次按揉 3-5 分钟，每天 2-3 次。按揉时力度适中，以局部有酸胀感为宜。

足三里穴

位置：足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

理论基础：足三里穴是足阳明胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用。推拿足三里穴可以增强脾胃功能，促进消化吸收，减少脂肪的堆积。

手法：用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉 3-5 分钟，每天 2-3 次。按揉时力度适中，以局部有酸胀感为宜。

也可以用艾灸的方法，将艾条点燃后对准足三里穴进行艾灸，每次艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次。

神阙穴

位置：神阙穴位于脐中部，即肚脐中央。

理论基础：神阙穴是人体的重要穴位之一，具有温阳救逆、利水固脱的作用。推拿神阙穴可以促进肠道蠕动，加速排便，减少毒素的吸收，从而达到纤体瘦身的效果。

手法：用手掌顺时针方向按摩神阙穴，每次按摩 3-5 分钟，每天 2-3 次。按摩时力度适中，以腹部有温热感为宜。

也可以用艾灸的方法，将艾条点燃后对准神阙穴进行艾灸，每次艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次。

温馨提示：

1. 推拿时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。

2. 推拿前要保持手部清洁卫生，避免感染。

3. 推拿后要注意休息，避免剧烈运动。

4. 孕妇、经期女性、患有皮肤病或其他疾病的人群不宜进行推拿。

5. 推拿只是一种辅助减肥的方法，要想达到理想的减肥效果，还需要结合合理的饮食和适量的运动。

居家推拿是一种简单、安全、有效的纤体瘦身方法。通过推拿三焦俞穴、足三里穴和神阙穴，可以促进新陈代谢，增强脾胃功能，加速脂肪的燃烧，从而达到纤体瘦身的目的。

但是，在进行推拿时要注意方法和注意事项，以免造成不必要的损伤。同时，要结合合理的饮食和适量的运动，才能达到更好的减肥效果。

扩展阅读：

肥胖是指体内脂肪堆积过多，导致体重超过正常范围的一种状态。肥胖的确定标准通常是通过计算体重指数（BMI）来确定的。

BMI 的计算公式为：体重（kg）÷身高（m）的平方。例如，一个人的体重为 70kg，身高为 1.75m，则他的 BMI 为：70÷（1.75×1.75）=22.86。

根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI 在 18.5 至 24.9 之间被认为是正常体重范围，BMI 在 25 至 29.9 之间被认为是超重范围，BMI 在 30 及以上被认为是肥胖范围。

需要注意的是，BMI 只是一个参考指标，不能完全代表一个人的身体状况。例如，一个运动员可能由于肌肉含量较高而导致 BMI 较高，但实际上他的身体脂肪含量并不高。因此，在确定一个人是否肥胖时，还需要考虑其他因素，如腰围、体脂肪率等。

一起学习推拿疗法，

希望可以通过我们的努力可以帮助到身边的家人，

通过按按捏捏，拍拍打打，

就能达到有病调理，无病健身的目的。