panda 我们可以看到，同样是160cm，110斤体重的两个人，有的人看起来显胖，有的人却显苗条。这在健身与不健身的人身上体现得最为明显。
为什么同样身高、体重的两个人，为身材胖瘦不一样呢？
这主要是体脂率跟肌肉含量不同的原因。一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多个因素组成的，肌肉占据身体大概40%的体重，而身材肥胖的人，脂肪含量会大大提升。
我们来看看脂肪跟肌肉的差别有多大：
而脂肪分子的体积是等重肌肉的3倍大，也就是说体重相同的两个人，肌肉含量高的人，看起来会显瘦，而脂肪含量高的人，看起来会显胖很多。
因此，身材肥胖与否不看体重，而要看自身的体脂含量。
女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间，超过这个范围，你就容易出现小肚腩、拜拜肉、大象腿、虎背熊腰等问题。
想要让身材瘦下来，一定要关注体脂率，而不是过度关注体重。虽然体脂率的下降也会让体重有所下降，但是肌肉的生长同样会造成体重的上升。
但是，一个人肌肉含量的提升，意味着你的基础代谢值有所提升，每天可以消耗更多的热量，有助于提升减肥速度，让你更快瘦下来。
肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的耗能组织。我们在减脂的同时，要避免肌肉流失，才能提升减肥成功率，真正恢复一副苗条的身材。
而随着年纪的增长，过了30岁后的人，身体的肌肉含量会有所流失，身体基础代谢值也会慢慢下降，身材也就容易发胖。
减肥的人，除了多做些有氧运动（跑步、开合跳、跳绳、打球、游泳等）促进身体燃脂外，若想要预防肌肉流失，塑造一副真正的易瘦体质，你还需要多做一些抗阻力训练，比如：从哑铃、杠铃入手，加入一些负重深蹲、引体向上、划船、硬拉、卧推之类的动作，可以有效强化身体肌群，提升燃脂塑形速度。
我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，二者结合可以让你更健康地瘦下来，瘦下来后能降低发胖几率。
此外，我们在控制卡路里摄入的同时，还需要注重蛋白质的补充，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。
三餐要多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶之类的食物，可以提升食物热效应，降低暴食几率，提升减肥速度。
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用户评论
这篇文章真的太棒了！我之前一直以为体重就是衡量胖瘦的唯一标准，没想到体脂率才是关键！看来我得赶紧去测一下我的体脂率了，哈哈！
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一直以为自己很瘦，没想到体脂率这么高！看来减肥不能只看体重，还得注重体脂率！
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终于明白为什么有些人明明体重一样，但是看起来就是比别人瘦！原来是体脂率在作怪啊！
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这篇文章真是长见识了，原来体脂率才是决定胖瘦的关键！以后减肥要更加注重体脂率的控制了！
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看了这篇文章，我决定要开始关注自己的体脂率了，争取把体脂率降下来，让自己看起来更瘦更健康！
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这篇文章说得很有道理！我以前也总被体重困扰，现在才知道体脂率才是关键！看来我得调整一下自己的减肥方法了！
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感觉这篇文章说的有些片面，虽然体脂率很重要，但也不能完全忽略体重，毕竟体重也是健康的重要指标！
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文章说得不错，但是我觉得除了体脂率之外，肌肉含量也很重要，肌肉含量越高，看起来就越紧致，即使体重一样，也会显得更瘦更健康！
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我觉得文章中提到的体脂率测量方法有些过于专业，对于普通人来说可能不太容易理解和操作，建议能提供一些更简便易行的方法！
有18位网友表示赞同！
看完这篇文章，我更加深刻地认识到健康的重要性！减肥不仅仅是为了瘦，更重要的是为了健康！
有18位网友表示赞同！
文章提到的体脂率和胖瘦的关系，真是颠覆了我的认知！我以后要更加注重体脂率的控制，让自己变得更健康更自信！
有7位网友表示赞同！
作者讲的很有道理，我之前就一直很好奇为什么有些人明明体重一样，看起来却胖瘦差别很大，原来是因为体脂率！
有18位网友表示赞同！
这篇文章太有用了！我终于明白了为什么有些人明明吃得比我少，但是看起来却比我胖，原来是体脂率在作祟！
有8位网友表示赞同！
文章中提到的控制体脂率的方法，感觉有点难啊！不知道有没有更简单易行的减肥方法呢？
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我觉得文章中提到的体脂率测试方法不太准确，毕竟每个人的体质和生活习惯都不一样，建议提供更多针对性的测试方法！
有13位网友表示赞同！
我个人觉得文章内容有些过于学术化，建议能用更通俗易懂的语言来阐述，这样更能吸引更多人阅读！
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这篇文章让我对体脂率有了更深的了解，同时也让我更加重视自己的健康！
有12位网友表示赞同！
看完这篇文章，我决定要改变一下我的生活习惯，努力控制体脂率，让自己变得更健康更美丽！
有9位网友表示赞同！
这篇文章太有说服力了！我终于明白了为什么有些人明明体重一样，看起来却比别人瘦！原来是体脂率在起作用！
有9位网友表示赞同！
文章中提到的控制体脂率的方法，感觉有点难啊！不知道有没有更简单易行的减肥方法呢？
有9位网友表示赞同！