怎么样快速瘦下来并不伤身体

5个减肥秘诀，助你少走弯路，增加身体热量赤字，更快减肥！

1、不要害怕吃主食

如果长期不吃主食，很容易出现低血糖、疲劳、闭经等健康问题。在减肥后期，身体代谢力不足，减肥效率就会变得很差。越来越差。恢复正常饮食后，身体很容易体重反弹。

减肥并不是不吃主食。主食可以给身体补充碳水化合物，从而提高新陈代谢能力，消耗更多的热量。

减肥期间，我们需要合理补充主食。每天主食摄入量在160-200克左右比较合理。粗细粮搭配可以稳定血糖水平，补充身体所需的碳水化合物，让你健康减肥。

2.不要让自己太饿

减肥并不意味着让自己挨饿。长时间饥饿会使人食欲旺盛，容易暴饮暴食，不利于减肥的可持续性。

我们需要做的是戒掉各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品，尤其是巧克力、饼干、蛋糕、辣条等食物，规律吃三餐。吃完三顿饭，其他时间就不吃东西了。我会饿，想吃东西。如果三餐后感到饥饿，可以选择吃一些天然、低热量的黄瓜、苹果来充饥。这样可以有效控制热量摄入，缓解饥饿感。

3、健身中必须包含力量训练

你还在只做有氧运动来减肥吗？长时间过度的有氧运动会导致肌肉流失，而加入力量训练可以有效锻炼肌肉，提高身体的基础代谢值，从而提高燃脂塑形效果，让你减肥更快。

力量训练可以从复合动作开始，例如深蹲、俯卧撑、卧推、划船和硬拉。每次运动持续半小时左右，每周约3次，即可达到增肌塑形的效果。

4、熬夜睡觉不利于减肥

如今大多数人都习惯熬夜，但睡眠不足、睡眠质量差的人，身体机能加速老化，身体新陈代谢降低，还可能容易肥胖。

如果你能调整好作息，学会定期早睡一段时间，你体内的瘦素水平就会增加，脂肪代谢也会加快。你会发现你的减肥速度显着提高。

5.主动喝水有助于脂肪代谢

水是一种无热量的天然饮料，也是人体代谢循环的主要载体。多喝水可以促进脂肪代谢，在不知不觉中提高减肥效率。

建议减肥期间每天喝2L左右的水，分多个时间段补充。你的减肥速度会比那些不爱喝水的人更快！